Part 5 聰明的練習chapter15萬個小時的神話「一萬個小時法則」— 要在任何領域達到顛峰必須練習的時間 — 已成為神聖的真理，在各網站與高績效的研討會不斷被奉為圭臬。問題是：這個觀念只對了一半。
如果你是個不擅於打高爾夫球的人，每一次揮桿都犯同樣的錯誤，那麼持續練習一萬個小時錯誤的打法並不會讓你改善你的球技。你仍然是位不善於打高爾夫球的人，只是更老一點兒。
說起一萬個小時法則，恐怕沒有任何人超過佛羅里達州州立大學心理學家安德斯．艾力森(Anders Ericsson)，他研究專業能力與一萬個小時法則之間的關係。他告訴我，「機械化的重複動作對你是沒有幫助的，透過不斷地調整你的練習動作，才能使你愈來越接近目標。」
「你必須透過推進，用力地扭、捏、擠壓你的系統，開始的時候允許更多的錯誤出現，然後才能讓你不斷地提高你的上限。」
除了像籃球、美式足球等必須仰賴身高與體格大小等天生身材以外，艾力森說，幾乎「每一個人」都能透過聰明的練習達成最高水準的表現。
經歷無數個小時的練習是達成絕佳表現所必須的，但是還是不夠。在任何的領域中，專家們是否在練習的時候全神貫注，會造成關鍵性的差異。例如，在他對小提琴家的著名研究中—那些最高水準的練習都超過一萬個小時—艾力森發現這些專家都是全神貫注的練習，同時在大師級的導師引領下，針對特定的部分改善他們的演出。
聰明的練習永遠包括一種反饋迴路，讓你能發現錯誤而能改正—這就是為什麼舞者會使用鏡子，同時有專家級眼光的人能從旁提供回饋—這也是為什麼每一位世界級的運動冠軍身旁一定有一位教練。如果你的練習缺乏這種回饋，你就無法登上最高的峰頂。
回饋很重要，集中注意力也很重要—不僅僅是時間而已。
學習如何改進任何技巧需要的是由上而下的專注。神經可塑性(Neuroplasticity)—為一種我們正在練習的技巧強化舊的大腦神經迴路，同時建立新的神經迴路—需要我們付出注意：當練習開始的時候，如果我們專注於其他地方，大腦不會將相關的神經迴路與那種特定的例行動作重新連接在一起。
做白日夢會使練習失敗；那些一邊看電視一邊運動的人永遠無法達到最高水準。付出完全的注意力似乎會增強大腦的處理速度、強化突觸(synaptic)的連接，同時對我們正在練習的事物擴張或創造神經網路。
至少一開始的時候是如此。不過當你精通新的例行動作時，重複的練習會將那種技巧從刻意專注的由上而下神經迴路，最後轉移至不用花力氣執行的由下而上神經迴路。到了那個時點上，你不需要思考該如何處理—你可以自發性的完成例行動作。而且這裡正是業餘與專家的分野。業餘的在某個點上會讓他們的努力變成由下而上的運作而感到滿足。
經過約五十個小時的訓練—不論是滑雪或駕駛—人們會到達「已經夠好」(good-enough)的表現水準，也就是他們能在不太需要努力的情況下就能完成動作。他們不再感覺有集中注意力練習的必要，而滿足於他們已經學到的程度。不論他們再花多少時間練習這種由下而上的模式，他們的改善將是微乎其微的。
對照之下，專家會以由上而下的方式持續地付出注意，刻意地阻礙大腦敦促進行自發性的例行動作。他們會積極地集中注意力於那些他們尚未完美的動作、更正他們在比賽中無法做出的動作、專注於來自經驗老道的教練對特定動作的回饋。這些位於頂端的專家永遠不停止學習：一旦他們在哪一個點上開始放鬆而停止聰明的練習，他們大部分的演出就會變成由下而上，他們的技巧從此也將停滯不前。
「專家，」艾力森說，「會透過刻意設定高於他們目前水準的目標，建立與尋求更進一步的訓練，主動地抵消朝向自發性的傾向。」更有甚者，「專家花愈多的時間，以充分集中注意力的方式，投資在經過深思熟慮的練習，他們就能將他們的演出進一步開發與精益求精。」
就像是拉緊的肌肉一樣，專心注意的時間過長也會疲勞。艾力森發現世界級的競賽選手—不論是舉重選手、鋼琴家、狗拉雪橇隊伍—通常會限制費力的練習至每天四個小時左右。休息與恢復體力因而成為訓練行為模式的一部分。他們尋求的是將他們自己與他們的身體推向極限，但是不會練習過多而使得他們的專注在練習期間逐步減低。最理想的練習就是維持最理想的專心(concentration)。(待續)
編／譯者：周曉琪
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：368
出版地：台灣
