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好孕，懷孕前就要做對的3件事+史上第一本！從懷孕開始就養瘦(二書合售)

內容簡介：

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始?人變瘦×胸長大×更女人！

台灣90%以上的孕婦與胎兒都超重！

連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開不想『一胖就是一輩子！』，就要產前吃到剛剛飽，產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好

產後減不掉的贅肉，會繼續累積在最難瘦下來的「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」！

要瘦得快，就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期！

懷孕期增加體重不要怕，本書教你養胎不養肉！

吃的營養不要胖，產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服！

小心！懷孕胖過頭！『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、『產後風』跟著孩子一起來報到！

食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！

怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則

食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！

怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則

★法則1養成規律、定量的飲食法

★法則2減少躺臥時間

★法則3利用骨盆運動，擺脫下半身變形

★法則4有規劃的減少食量

★法則5要時時關心自己的體重變化

★法則6做對運動、拉對筋

你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎？懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢？對於準媽媽來說，懷孕真是一件令人憂喜參半的事，在期待之餘，還要擔心小孩會不會健康長大，身材會不會走樣等等。

然而，有許多媽媽確定自己懷孕後，都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長，也不曉得該如何補充營養，在這期間，因為味覺與嗅覺會變得特別敏感，造成飲食習慣跟著改變，總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉，因此食物的攝取就是個重要的關鍵。

本書作者特別提供不同孕期，不同的營養攝取法則，只要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，最重要的是，肚子裡的寶寶也一同受惠，健康的成長茁壯。

當然，光靠飲食，是沒有辦法立刻調適身體的，針對懷孕與分娩後，本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠，不僅孕婦，就連胎兒都會超重，還有可能造成難產。反之，若孕期能做適當的運動，不僅能促進孕婦的新陳代謝，讓身體循環更順暢外，對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題，也能一併舒緩。

針對產後，本書也提供完整的「對症運動法」，例如浮腫、便秘、產後風、性功能低落，以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀，都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動，讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招，簡單易懂的圖解教學，安全的完成個動作，不僅活絡身體，心裡也會跟著輕快了起來！

心動了嗎？在懷孕與生產的過程中，隨時實施無負擔的保健，展開屬於妳的特別日子！在這段「令人難忘的日子」裡，讓我們一起人變瘦、胸長大，告別歐巴桑身材，享受男人體驗不到的小確幸吧！

本書特色：

【特色1】增加體重不用怕——養胎不養肉，超完美技法大公開！

想要窈窕懷孕，把握好懷孕各個時期的增重速度，以及吃對食物，可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪，絕對不會自動消失，在產後都有可能繼續積存下來，所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活，尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加，必須控制飲食，而在這個時期持續且規律的運動，是能夠順利生產的必要條件，同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。

【特色2】吃得營養不要胖——吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！

懷孕期間，胎兒是依靠母體所提供的營養，藉以成長。所以準媽媽最好能注意三餐的飲食營養是否均衡，以提供寶寶足夠的補給。但許多準媽媽在確定懷孕後，往往不知道該吃什麼？怎麼吃，才能讓肚子裡的寶寶健康成長。

大多數的準媽媽到後來，不是營養不均衡，要不就是補過了頭，營養過剩！這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法，幫你把關孕期所需熱量，讓你安心吃，輕鬆懷孕。

【特色3】產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期，才能成功甩肉、不復胖！

根據醫學研究報告，懷孕時期所增加的體重，如果無法在產後六個月成功甩肉，那麼日後想要瘦下來的機會，恐怕很難。所以，聰明的媽媽們，千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成功甩肉，並且永不復胖。

【特色4】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人！

不管是孕期或產後，運動都是必須持續進行，並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動，可以促進新陳代謝，讓身體循環更順暢，也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介，並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。

產後的媽媽要評估身體恢復的情況，適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作，需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況，進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品，那麼想要雕塑出完美又均衡的體態，猶如反掌般容易。

※好孕，懷孕前就要做對的3件事

吃對食物、調對體質、算對時間，懷孕前一定要做對這3件事！

超過2萬人次的門診經驗實證，國寶女中醫師告訴你：成功受孕不能只靠努力做，生出健康寶寶也不是靠運氣，

懷孕也要贏在『起跑點』，顧好子宮、經期順健康寶寶就來報到！

想要生出聰明的寶寶，懷孕前就要做對的事！

不想活受罪、更不要求神問卜，只要調整體質99％懷孕能成功！

為什麼想懷孕的女生，最好在晚上11點前就寢？

愛穿低腰褲、小可愛，會對子宮造成無法挽回的傷害？

精蟲數量大幅度縮水、陽痿的兇手，只有抽煙酗酒的人會這樣嗎？？

紙片型身材比較容易生出不健康的寶寶，這是真的嗎？！

享受高潮、調整體質、把握好黃金受孕期

想要順利懷孕並擁有健康的寶寶，真的一點都不難！

對於想要懷孕的女性或男性來說，有正確的觀念，才是助孕的關鍵所在。雖然現代女性蠟燭兩頭燒，要面對工作還要背負生育的期待，但只要重視休養生息，在準備懷孕之前養成最正確的觀念，就能把握最佳懷孕時機。

◆觀念1：男生在夏天就要常穿平口褲，生殖力才會旺

◆觀念2：晚上9 ~ 10點，是一天當中的最好的受孕時機

◆觀念3：受精最好是在排卵的24小時內發生

◆觀念4：能夠充分享受高潮，就是好孕的最佳保證

◆觀念5：排卵日算得準、抓得對，就能增加受孕機率

◆觀念6：男生、女生吃對食物很重要，對症調理，寶寶就會準時來報到！

想要為受孕加分，享受高潮也是一項重點。因為當高潮興奮度越高，子宮頸液就會越多、越稀薄，而精蟲就越容易鑽進子宮中，增加受孕的機會。而男性想要增加生殖力，創造更有活力的精蟲，在夏天就要穿平口褲，讓陰囊的溫度下降，就能為此加分！所以想要好孕臨門，不單單只是性能力，生殖力的要素培養，也是非常重要的！

體質調整的先決條件就是要從了解自我症狀開始。調理當中，會搭配許多中藥材，不同的中藥材具有保健和補益的效果，但現代人往往吃錯方向，不明就裡的沒病就抓藥吃，反而適得其反，在我們周邊有各種天然食物，就是最好的保健良藥。本書根據各種體質，以中藥搭配食物來料理，不僅烹飪出美味的桌上佳餚，還各兼具了養身調理效果，讓你知道食材如何搭配以及因時宜忌來選擇，達到成功逆轉體質的效果！

黃金受孕的時間和精子、卵子息息相關，卵子的壽命很短，大約只有24小時左右，而精子約有72小時，所以受精最好是在排卵的24小時內發生，就最有機會產生受精卵。接著，以生理週期的變化來看，人的體力在早上7 ~ 10點是上升的，下午4點以後開始下降，到了5點，會開始重複這個週期，直到晚上11點又下降，所以，晚上9 ~ 10點是一天當中的最好時機，想要懷孕的人，就要抓準好體力和精準的排卵時間。

當然，養生之道就從日常生活中做起，有了飲食計畫，再配合著伸展操及按摩，更能夠事半功倍！本書收錄助孕伸展操及瑜珈，配上16種助孕精油更添效果，因此打造好體質不是一件難事，如果有疾病困擾者，還會根據不同病症所誘發的疾病對症下藥，更能夠做人成功！本書最大特點是經過醫師調理，且成功受孕的病人，大方公開完整的治療經過，其中醫師針對不同症狀，提供不同的解決療方，全書深入淺出助孕筆記不私藏大公開，只要跟著做，就能讓你享受做人成功的愉悅！

本書特色

【特色1】幫你徹底了解自己的體質，精力強，活力旺、生殖力就會跟著UP！

你了解自己的身體嗎？在調整體質前，要先解決生理上的問題，並觀察自己到底屬於九大體質中的哪一種類型後，再開始做調理。

本書有提到好孕的9大守則，讓你遠離不良的生活習慣；12經脈時辰養生法，讓你配合著時間增強體力；以及老祖宗的智慧歷練分享，讓你能有好精力！另外，配合生理週期的4階段，記錄下自己的基礎體溫，跟著基礎體溫測量的指示，可以輕鬆判讀到底生理哪裡出了狀況，快速做調整，好孕就會來報到！

【特色2】幫你打造孕前優質的精子、卵子與受孕環境，不想懷孕都很難！

要把握黃金受孕的24小時，也就是受精必須在排卵的24小時內發生，這樣最有機會產生受精卵。接著，想要打造優質的精子、卵子，最重要的就是放鬆心情，排除心理的壓力，好好享受性愛，好好享受高潮，也會為受孕加分。另外，男性平常要盡量穿著舒服的褲子、性愛後不要急著起身，以及保持標準體重，都是打造優質生育力的基本功！

【特色3】跟著專家正確吃，教你從現在開始跟錯誤飲食說 bye -bye！

怎麼辦？是不是精蟲活力和受孕力都不足，才會無法懷孕？其實，這些都可從飲食中改變！日常飲食的基本原則告訴你藏在食物裡的健康密碼，還有春夏秋冬四季該如何調和與保健？增進男性活力以及女性孕力的10大好食物有哪些？本書有最詳盡的說明，讓你不再吃錯，好孕馬上臨門！

【特色4】獨一無二的助孕穴位按摩、伸展運動，跟著做讓你成功做人！

運動真的能為寶寶打造優質的生長環境嗎？答案是肯定的！本書有全彩圖文教學，精選出平常就能做的好孕伸展操，還有躺著就能做的強化子宮瑜珈術，配合著穴位按摩以及16種舒展身心的助孕精油，活化經絡氣脈，揮別惱人的不適症狀，讓你擁有一身孕前的好體質！

【特色5】助孕門診實證筆記大公開！讓你孕氣跟著來！

書中收入了作者不同的臨床治療成功案例記錄，對於不同症狀的婦女，進行辨證及治療，解決女性自身的生理問題，利用中藥開始調理，並給予心靈上的極大鼓勵。另外，每一種體質分別提到穴位按摩以及藥膳配方，不單是改善問題，還有完整的預防效果！門診實證筆記大公開，讓你一窺究竟，孕氣跟著來！

作者簡介

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始?人變瘦×胸長大×更女人！

申貞愛

現為大韓婦人科學會、大韓內科學會、大韓韓醫學會、大韓穿

刺治療協會等協會正式會員。

?大丘韓醫大學韓醫系畢業

?青丘韓醫院院長，減肥及體型調整的專業韓醫師。

?因擔任尹恩慧、金素妍、徐佑珍等身材姣好的藝人，在健康及減肥領域上的諮詢員，因而聞名全國，讓想要追求健康與窈窕貴婦們，排隊接受諮詢。

?重要著作：《拜託，讓臀部小一點！》、《跟肥胖的下半身說拜拜！》、《比愛香奈兒皮包，更愛自己的身材》等著作，更是電視節目、專欄等，最受歡迎的來賓。

※好孕，懷孕前就要做對的3件事

黃蘭?院長

國寶級女中醫師，也是南臺灣超人氣、最有名的送子醫師，最權威的不孕症治療專家！

痛經、子宮肌瘤、不孕、月經不調等四大症狀，包辦根治！

★現任：黃蘭?中醫診所院長

★曾任：高雄縣中醫師公會理事長、中保會高屏分會主任委員

★學歷：中國醫藥大學學士後中醫學系畢、廣州中醫藥大學中醫五官科學博士、廣州中醫藥大

學中醫婦科學博士。

二十年來的中醫臨床經驗，對子宮內膜異位症、子宮肌瘤、腹腔沾黏、多囊卵巢綜合症、卵巢機能退化的中醫治療，都十分熟稔。

行醫是為病人找到健康，無論是用中藥、針灸、推拿、食療、藥酒、健康食品、正確衛教等，都要為病人尋求一條有效率及安全的治療道路。

書籍目錄：

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始?人變瘦×胸長大×更女人！

推薦序：「窈窕懷孕」的幸福教戰好書

作者序：懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！

Part 1 養胎不養肉，超完美技法大公開

Part 1-1 懷孕期間太保重？小心！體重失控，百病叢生

?你的增重速度夠標準嗎？懷孕各期理想體重大解析

?懷孕期間理想體重增加量，你一定要先知道

?不同孕期，理想體重增加也不一

?體重過輕或過重，都會影響寶寶健康

?申院長告訴你：到底懷孕期間，體重應該增加多少？

Part 1-2 吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！

?你吃對了嗎？專家教你孕期正確攝食法！

?蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養

?申院長告訴你：1份蛋白質怎麼算？

?「六大類食物」與「必須維生素」

Part 1-3 把握黃金養瘦期，才能成功甩肉、不復胖！

?你是「產後肥胖」一族嗎？

?產後體重會怎麼減少？

?申院長告訴你：餵母乳瘦得快！六個月可減少3公斤！

?擺脫產後肥胖，關鍵6大法則

1.養成規律、定量的飲食法

2.減少躺臥時間

3.利用骨盆運動，擺脫下半身變形

申院長告訴你：產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理

4.有規劃的減少食量

5.要時時關心自己的體重變化

6.做對運動、拉對筋

Part 1-4 塑出動人曲線美，人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有

型！

?每個動作都有規定次數與時間

?以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量

?懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間

?運動計畫的結構與活用方法

Part 2 孕期及產後正確調理，權威專家超完整解析

Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康！孕期媽咪不

能不知的窈窕保瘦法則

?女性荷爾蒙中「雌激素」，掌握你的健康與身材

?瞭解孕期「雌激素」的變化，幫你掃除代謝障礙

Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾，一定要先掌握荷爾蒙的

不同變化！

?瞭解孕期荷爾蒙的變化，妳才能安全懷孕與順產

Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩！最有效的荷爾蒙

飲食療法，讓妳吃出健康

?擅服藥物，小心引發併發症

Part 2-4 的身材大變形了嗎？其實懷孕與生產既是身材的危

機，也是改變的轉機！

?懷孕時，身體6大部位會產生的變化特徵

Part 2-5「害喜」症狀，讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎？

?害喜時，「過多」或「過少」的食量都會成為問題

Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎？破解孕婦特有的不適症

狀與煩惱！

?克服孕期惱人的5大症狀，你不能不知

?申院長告訴你：孕期憂鬱，容易產下問題兒童

?孕婦專屬的特有病症

Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制，讓你保有身材更健

康！

?減肥減過頭，容易生下體重不足的小孩

?飲食控制，是窈窕懷孕的第一步

?運動對部位，才能維持孕期好身材

?申院長告訴你：懷孕安全須知

Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣，讓你徹底遠離

運期肥胖！

?生活中的4大好習慣，你都做到了嗎？

Part 2-9 掌握產後正確調理，向「疼痛」與「肥胖」說

Bye-Bye！

?最關鍵！把握「產後100天」！

?以下這些事，絕對要避免！

?申院長告訴你：最佳產後調理環境

Part 2-9 產後憂鬱該怎麼辦？申醫師告訴妳告別憂鬱的必學

法則！

?產後憂鬱症的症狀有哪些？

Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素，10個關鍵祕法大公開！

Part 3-1 準媽咪要如何健康吃？營養學家一致說讚的好孕食

物大評比！

?妳選對食物了嗎？重要的營養絕對不能錯過！

?身體零負擔！清淡少鹽是不二法門

Part 3-2攝取對的營養素，讓你擁有幸福的健康大法！

?在懷孕的各週期，該攝取哪些營養素呢？

Part 3-3 想吃出不易生病的體質？葉酸與鐵劑是最不可忽略

的營養！

?一定要補充葉酸嗎？

?懷孕期間，貧血怎麼辦？

Part 3-4 吃對中藥，才能擁有紅潤好氣色、健康體質！

?懷孕各階段需要什麼補藥？

?懷孕期間不同症狀的治療藥方

Part 3-5 妳還在吃這些食物嗎？小心！身體失調，意外產

生！

Part 3-6 連營養師都推薦，10大健康懷孕美味菜單！

1.嫩葉蔬菜沙拉

2.南瓜濃湯

3.蔬菜拌飯

4.玄米飯糰

5.淡菜海帶湯

6.茼蒿清湯

7.蒸番茄鯛魚

8.炸昆布

9.炸魚乾

10.牛奶冰糕

Part 3-7 產後如何吃？醫師囑咐必須補充的六大營養素！

?6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素

Part 3-8 挑出產後忌諱食物，好身材、好體能、好健康，一

次通通擁有！

Part 3-9 強化產後消化機能，一定要知道的海帶芽湯美味補

品！

?除了產後，其實孕期也可補充

?海帶芽湯該怎麼煮呢？

Part 3-10 產後消除浮腫，妳一定要知道的南瓜正確吃法！

?南瓜要多吃還是少吃？

?什麼時候我可以吃南瓜呢？

Part 3-11 還在煩惱產後風？吃補藥就可以解除困擾、強健

養身！

?補藥可以治療產後風嗎？

Part 3-12 讓寶寶健康成長，必須了解增加或減少母乳的食

療法！

?什麼食物可以增加母乳量？

?申院長告訴你：母乳與產後補藥

?什麼食物會減少母乳量？

Part 4 想瘦哪裡就動哪裡！超簡單運動，輕鬆享瘦又健康

Part 4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀

?運動與清潔，使臉部晶瑩剔透！

?積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉

?吸放嘴唇運動

?眼睛周圍按摩&眼球運動

?翹嘴唇運動

Part 4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀

?並「肩」作戰，擊退疼痛好運動！

?按摩肩膀穴道有助於放鬆

?手臂抬高伸展運動

?互拉手肘運動

?肩膀後推運動

Part 4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的

症狀

?擁有完美背部好曲線

?進行背部運動的注意事項

?清掃體內的排水溝——膀胱經

?脖子挺直後仰運動

?雙肩舒展運動

?全方位背部伸展運動

Part 4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力，降低胸部結塊的

症狀

?維持令人驕傲的「事業線」，自信加倍！

?密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型

?胸部按摩的注意事項

?集中胸肌運動

?舒張胸圍筋骨運動

?胸肌上拉運動

Part 4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃，減少肚子妊娠紋增長

?維護胎兒安全，做腹部的運動要很小心！

?肚子運動時的注意事項

?窈窕懷孕的祕密筋穴

?蜻蜓式腰部旋轉運動

?上拉腹肌舒張運動

?側彎拉筋運動

Part 4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張，讓雙腿零負

擔！

?體液循環順暢，讓雙腿輕鬆支撐好身材！

?培養好的生活習慣，預防下肢靜脈曲張

?打造腳步光滑的經穴

?大腿內側按壓運動

?四肢向上抖晃運動

?飛機式抬腿運動

Part 4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」！

?找回骨盆均衡，才能打造曼妙體態

?大腿夾緊運動

?旋轉腰部運動

?側邊及肋下伸張運動

?躺平拉腹筋運動

?旋轉髖關節運動

Part 4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感，回歸孕

前的安全狀態

?如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮？

?扭轉膝蓋運動

?括約肌伸展運動

?雙腿施力上抬運動

?平躺扭腰運動

?腰部上挺運動

Part 4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀

?揮別大肚婆的困擾

?下壓拉筋運動

?單腿抬高運動

?雙腿抬高運動

?輕仰臥起坐運動

?傾斜抬腿拉筋運動

Part 4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的

症狀

?輕輕鬆鬆讓臀部UP！UP！

?坐著抬膝運動

?彎腿拉臀運動

?雙腿懸空左右擺放運動

?腰部上挺運動

?小狗式抬腿運動

Part 4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的

症狀

?牽動全身舒展，成為窈窕的背影殺手

?下跪前仆運動

?背部上拱運動

?背部下凹運動

?四肢平衡伸展運動

?拱背耐力運動

Part 5 揮別產後種種不適與症狀，

做對運動拉對筋，就能讓你變瘦變健康

Part 5-1 下肢伸展運動，迅速消除「妊娠浮腫」！

?妊娠浮腫該如何消除？

?申院長告訴你：若全身浮腫嚴重，會引起妊娠中毒症

?腳踝墊高拉筋運動

?小腿肌支撐運動

?大腿肌伸展運動

?單腳平衡拉筋運動

?雙腿交叉下壓運動

Part 5-2 扭腰及腹部運動，簡單克服「便秘症狀」！

?出現便秘的原因

?申院長告訴你：服用便秘藥會引起慢性便秘

?扭腰擺臀運動

?肚子搓揉運動

?輕擊肚子運動

?躺平的腳踏車運動

?鱷魚式拉腹筋運動

Part 5-3 活化腰筋運動，輕鬆揮別「腰部疼痛」！

?腰痛的產生與治療

?申院長告訴你：溫度決定身體舒適感

?脊髓挺直運動

?腹肌緊縮運動

?腰部抬高運動

?骨盆底肌肉拉開運動

?臀部前後伸展運動

Part 5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動，揮別沉重，讓「骨

盆」不再疼痛！

?產後骨盆疼痛怎麼辦？

?申院長告訴你：壞習慣會引起骨盆疼痛

?腳跟旋轉運動

?平躺扭腰運動

?雙腿懸空左右擺放運動

?括約肌伸展運動

?雙腿施力上抬運動

Part 5-5 減輕壓力輕運動，向「憂鬱症及失眠」說Bye-

Bye！

?擺脫產後憂鬱症與失眠症的方法

?申院長告訴你：改善憂鬱症與失眠的經穴

?心胸拓展運動

?游泳式放鬆運動

?脖子伸拉運動

Part 5-6 拉筋伸展運動，減少困擾身心的「產後風」！

?產後風該如何克服？

?申院長告訴你：什麼樣的體質容易得到產後風

?伏地伸拉運動

?平躺扭腰運動

?扭轉膝蓋運動

Part 5-7 下半身舒張運動，有效改善產後「尿失禁」！

?產後尿失禁的現象

?依照尿失禁發生的原因作區分

?申院長告訴你：骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方

?下腹部使力運動

?雙腿抬拉運動

?雙腿抬拉伸直運動

?雙腿抬高向上運動

?腰部上挺運動

Part 5-8骨盆矯正運動，享受性福，解決各種「性功能障

礙」！

?產後出現的性功能障礙

?身體伏地提臀運動

?平躺扭腰運動

?彎腿拉臀運動

?括約肌伸展運動

?腰部上挺運動

附錄 全身伸展拉筋功效索引

※好孕，懷孕前就要做對的3件事

推薦序1：中醫助孕，健康寶寶來報到 行政院衛生署中醫藥委員會 委員 何永成

推薦序2：全方位觀點的好孕守則 屏東縣中醫師公會名譽理事長 巫雲光

推薦序3：「好孕」快來！ 義守大學學士後中醫系 系主任 蔡金川

推薦序4：對症調理，打造好孕氣 中興日報社長 吳元劍

推薦序5：中醫辨證論治，巧手化解不孕 中華民國中醫師公會全國聯合會理事長 孫茂峰

推薦序6：「孕」用中醫智慧做人 中醫保險委員會高屏分會主委 張廷堅

推薦序7：孕育——美麗、甜蜜的負擔 中華民國中醫婦科醫學會 理事長 鄧振華

推薦序8：中醫養生保健，助孕效果佳 中華中醫藥學會婦科分會候任主任委員 羅頌平

作 者 序：找對方法，重現「生」機 黃蘭?中醫診所院長 黃蘭?

Part 1 基礎知識篇

準備好了嗎？

從現在開始，為自己量身打造最好的體質

1-1想要成功做人，就從調整自我體質著手

?調整體質前，最迫切要解決的生理問題

?體質調理ＯＫ，好孕自然來！

?了解體質，從對症觀察開始

1-2了解你的身體密碼——生理週期調養術

?生理期調養，你做對了嗎？

----助孕小叮嚀 左右受孕機率的月經是如何形成的呢？

?不同體質，身體狀況及月經現象也會不一樣！

?掌握生理週期四階段——讓中醫幫你調好月經

1-3你的體溫是高還是低？好孕的祕密都在體溫中

?基礎體溫測量完全指南

----助孕小叮嚀 月經週期的體溫變化，讓你更了解生理期

?教你讀懂基礎體溫的變化

1-4你的生活習慣是好還是差？平常養成好習慣，就能帶來好孕氣

?老祖宗的好孕智慧，與你的身體息息相關

?12經脈時辰養生法

?好孕九大守則

Part 2 好孕食療篇

吃對食物，好孕才會跟著來！

想要成功的逆轉體質，做好飲食調整是基本功

2-1想要好孕到，一定要先學會的日常飲食基本原則

?藏在食物裡的健康密碼

?聰明好孕飲食，食物這樣配最MATCH

2-2跟著四季勤養生，必學的膳食調養祕方大公開

?春季養生——寶貝你的肝，就從春天開始

----助孕小叮嚀 小心！昏昏欲睡是一種警訊！

?夏季養生——盛夏時節，寶貝你的心與脾

----助孕小叮嚀 每到夏天，我就頭昏腦脹，刮痧是否可改善呢？

?秋季養生——秋高氣爽，全身要滋潤更要養肺

----助孕小叮嚀 秋要養肺、拉筋、擇食增孕氣

?冬季養生——冬令進補，顧好腎保元氣

----助孕小叮嚀 加強代謝力，好孕力UP！UP！

2-3男性這樣吃，100％提升精蟲活動力

?正確攝取，生育力UP！

?10大好食物，增進你的男性活力

?強化男性生育力的藥膳處方

2-4女性這樣吃，100％提升受孕力

?正確攝取，受孕力UP！

?10大好食物，滋養妳的好孕力

?強化女性生育力的藥膳處方

Part3 運動保養篇

為寶寶打造最優質的生長環境！

按摩及伸展活化經絡氣脈，擁有孕前好體質！

3-1 按摩助孕，你做對了嗎？穴道按壓，自然懷孕的必學技巧

?好孕穴位按摩

?夫妻好孕雙人按摩法

?16種醫師精選好孕精油

3-2 你今天做對運動了嗎？輕鬆做拉筋伸展，孕氣自然來

?伸展前，請先掌握5大要領

?平常就能做！4招必學伸展操

?躺著就能做！5招教你強化子宮的簡易瑜伽

Part4 病症治療篇

對症治療，成功受孕百分百！

病症完全根治，輕鬆受孕更健康！

4-1男性不孕，中醫怎麼看？

?辨證分型及治療

1. 腎陽虛證

2. 腎陰虛證

3. 脾腎陽虛證

4. 氣血兩虛證

5. 氣滯血瘀證

6. 肝經濕熱證

7. 痰濕內蘊證

----助孕小叮嚀 關於男性不孕症檢查，你一定要知道！

?掌握5原則，預防男性不孕

4-2女性不孕，中醫怎麼看？

?辨證分型與治療

1. 腎氣虛證

2. 腎陽虛證

3. 腎陰虛證

4. 肝氣鬱結

5. 痰濕阻滯

6. 瘀滯胞宮

?困擾女性的常見病症

4-3治好小病症，招來好孕氣

?腸胃老毛病自療法

?惱人的過敏自療法

?環肥燕瘦自療法

Part5 門診實證篇

讓她們受惠良多的對症助孕療法

門診實證筆記大公開

?不必再受皮肉之苦，短短4個月，終獲為人母的喜悅！

課後提問Q & A

?錯過黃金生育期，送子鳥就不再來嗎？

?身材太胖，真的不容易懷孕？

----助孕小叮嚀 肥胖指數檢測

?為何我倆身體健康，卻遲遲無法懷孕？

?難以啟齒的問題——我是不是不孕？

?搞定大姨媽，孕氣自然來？

?中西醫併治，是效果加倍還是減半？

?一帖好藥大家吃，這樣對嗎？

?給我藥方，其餘免談！

?多多吃補，就能強健身體嗎？

?不只輕鬆受孕，連多年的經痛也一併消失！

附錄

商品規格

※史上第一本！從懷孕開始就養瘦：美女中醫師教你從懷孕開始?人變瘦×胸長大×更女人！

作者：申貞愛 譯者：譚妮如

分類：醫療?保健／懷孕育兒 叢書系列：健康萬萬歲

出版社：台灣廣廈 出版日期：2012/1/5

ISBN：9789861302065 頁數：208

※好孕，懷孕前就要做對的3件事

作者：黃蘭?

分類：醫療?保健／懷孕育兒

出版社：台灣廣廈 出版日期：2012/3/29

ISBN：9789861302119 頁數：224