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手機夜間模式護眼？「加深疲勞」

追劇、滑臉書的3C世界好迷人，不只年輕人喜愛，連銀髮族也紛紛加入低頭族行列，但不少人害怕藍光傷眼，讓黃斑部病變找上門。眼科醫師建議，除在3C產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼、配戴濾藍光眼鏡，養成正確的3C產品使用習慣，吃「眼睛的防曬劑」，才是保護靈魂之窗不二法門。

台北市聯醫眼科專任主治醫師蔡景耀指出，藍光傷眼是因其容易造成散射，眼睛在藍光刺激下，用力聚焦，導致疲勞；新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也指出，3C產品發出的藍光不算非常強烈，但直射眼睛，若使用時數過長，過度照射會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，病變，影響視力。

手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能，陳瑩山強調，想降低藍光對眼睛傷害，第一是控制使用時間，其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼，建議選用原廠產品。

如何選擇有濾藍光作用的眼鏡？陳瑩山說明，最重要的是戴上眼鏡後，螢幕顏色不可失真，且濾藍光比率並非越高越好，阻隔率為15至20%即可，建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率約20％至30％，較為適中。

下載濾藍光App或將手機調成夜間模式有用嗎？陳瑩山提醒，經實驗發現，兩種方法濾藍光的效果皆不彰，因其降低藍光的方式是降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，不建議選用。

蔡景耀也認為，抗藍光設備雖然無法完全遮擋，但比起沒有遮蔽，仍可減少部分藍光直射，降低對眼睛的傷害。但最重要的仍是注意3C產品使用時間及方式，據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中許多人因工作而長時間使用。

長期盯螢幕的上班族應如何保護眼睛？蔡景耀建議，使用一小時，閉眼休息10至20分鐘，雙眼與螢幕保持30至50公分距離；同時注意環境光線，背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，背景光太亮，瞳孔保持收縮，兩者都會造成雙眼疲勞，可使用暖色系檯燈改善過暗或過亮光源。

另外，抵禦藍光、預防黃斑部病變也可從食物著手，蔡景耀說明，黃斑部色素主要為葉黃素與玉米黃素，吸收完整可降低好發比例；維他命c及魚油中的Omega-3，可降低藍光造成氧化損害。但人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、深海魚、蛋黃等。

抗藍光6招

1.選擇有廠牌的藍光保護貼按摩成人

2.選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡

3.使用一小時應閉眼休息10至20分鐘

4.雙眼與螢幕保持30至50公分距離，避免躺著或行進間使用

5.避免在關燈使用，建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源

6.多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類，還有蛋黃

資料來源╱新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山、北市聯醫眼科主治醫師蔡景耀

整理╱記者陳婕翎

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鋼琴師右手三條肌腱斷裂 靠肌腱移植重拾琴藝

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

一名31歲的鋼琴老師許小姐，有類風溼性關節炎病史，因工作繁忙無法定期回診，加上密集的鋼琴教學，手腕開始發炎疼痛，某天居然連中指、無名指、小指都沒辦法伸直抬起、無法正常彈琴。進而到台北慈濟醫院風濕免疫科、復健科、骨科團隊檢查，發現其右手三條肌腱斷裂，空隙長達六公分，經醫師判定無法直接修補，經由以大體老師捐贈之肌腱韌帶，做多條肌腱移植手術，重建回縮的肌腱；目前許小姐得以重返鋼琴教學工作。

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手部頻繁使用易受傷 類風濕性關節炎恐使關節變形



收治許小姐的台北慈濟醫院骨科周博智醫師表示，一些手部頻繁使用的工作者，如鋼琴家或老師，為能彈奏出優美旋律，必須透過肌肉、肌腱與關節活動協調來完成。而肌腱是由膠原蛋白、彈性纖維等組成，其外有滑液囊鞘包覆，會分泌潤滑液，但許多手部重複性的動作，容易讓肌腱因反覆性張力而受傷，使得腱鞘腫脹、活動受限，甚至局部鈣化；手指關節會有紅、腫、熱、痛的發炎反應，活動變得卡卡的、不靈活、僵硬無法活動，若患有類風濕性關節炎，則會更加重筋骨發炎變形的狀況。

肌腱韌帶移植 助免去自身傷口及術後不適



周博智醫師指出，肌腱受損或急性斷裂，大多可以手術縫合，加上石膏保護約四到六週，再進行功能復健，術後約三個月多可恢復相當功能。但類風濕性關節炎的病患，殘餘肌腱往往會因反復發炎而脆化，加上肌肉回縮的影響，一旦受損斷裂，通常難以直接縫合修補，所以一般傳統是另取自身的腳趾頭或其他較不重要部位的肌腱來重建手指肌腱；而為避免傳統需要另取自身足部肌腱的手術傷口，並減少術後行走的不適，有許多案例是在徵詢病人同意後，以大體老師捐贈的肌腱韌帶來重建，不但沒有排斥問題，恢復效果相當好。

避免關節、肌腱併發症 定期追蹤+規律用藥是關鍵



周博智醫師提醒，類風溼性關節炎的病患，除了避免反覆用力外，更要定期追蹤、規律用藥，減少關節或肌腱的併發症；平常要規律做柔軟操，工作運動前後也要熱身足夠，若疼痛加劇要盡早充分休息，切勿逞強而造成更嚴重的傷害。

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