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防失智,吃對抗氧化營養素!地表最強抗氧化劑是它?

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】明明昨天自己說過的話,今天就完全忘記了;出門散步,卻找不到回家的路…,怎麼感覺記憶力愈來愈衰退,甚至無聲無息消失。小心,失智症已經悄悄找上門。預防失智症提早報到,適度補充一些抗氧化食物與營養品,尤其像是維生素C、維生素D等,有助護腦、增加記憶力。但是,堪稱「地表最強抗氧化劑」究竟是哪一個?來聽藥師解答。

【預防失智6要訣】

目前並沒有可以阻止或逆轉失智症病程的治療,或明確的方法來預防老年癡呆症,趙順榮藥師建議,但是,可以採取以下方法,或許對於預防失智症有所幫助,雖然還需要進行更多研究証實。

★1.保持思想活躍:

精神刺激的活動,如閱讀、解謎題和玩文字遊戲,以及記憶訓練,可能會延緩癡呆症的發作,並減少其影響。

★2.維持身體和社交活躍:好康

維持活動和社交互動,可能會延緩癡呆症的發作,並減輕其症狀。

★3.戒菸:

一些研究發現,中年及以後吸菸可能會增加患癡呆症和血管疾病的風險。戒菸可能會降低疾病風險,並改善健康狀況。

★4.補充足夠的維生素D:

研究發現,血液中維生素D水平低的人容易罹患失智症和其他形式的癡呆症。可以通過陽光照射或某些食物,或補充品獲得維生素D,雖然尚需要更多研究證實,但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。

★5.降低血壓:

高血壓可能會導致某些類型癡呆症的風險增加。

★6.保持健康的飲食:

吃健康的飲食很重要,尤其富含水果、蔬菜、全穀物和ω-3脂肪酸(通常在某些魚類和堅果中發現),可能會促進健康,並降低患病風險及失智症。

提醒,養成3C產品推薦良好的飲食習慣,平時應保持作息正常、不熬夜,落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成「適度規律運動」,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分。

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