睡眠問題幾乎是所有新手媽媽面對的第一道難題。我很幸運的找到有緣的書指引，這一路走來，也在不同的地方把自己的經驗跟想法記錄下來，以下是我個人的一點淺見，分享給其他有需要的媽媽們。

基本上，沒有多少個媽媽能忍受孩子的哭聲。先用Gina Ford的作息時間表做藍圖規劃一天作息，該睡覺的時間先不論方法讓寶寶睡著再說。這樣至少可以確定白天吃飽睡飽。通常如果寶寶準時七點起床，母親又有力氣的話，早晨的小憩可以用推車推出去走一下，應該會很快就睡在推車裡。午睡的時間較久，一開始可能就需奶睡在床上睡著，配合遮光窗帘，通常入睡後四十五分鐘後會小醒，進去拍拍躺在他身邊，或者乾脆就把寶寶放在腋下一起睡午覺，一起休息，也是不錯的選擇。

晚上的睡前儀式應該繼續進行，即便因冬天家中使用暖器乾燥不天天洗澡，還是可以用換睡衣／喝奶／刷牙／說床邊故事等儀式堆砌氣氛。轉暗房內的燈，家中不要有過多吵雜的聲音，還沒建立模式前一率謝絕訪客，避免不必要的干擾，傳達該休息的訊息。畢竟寶寶不會看時鐘，需要這些外在的儀式讓他建立起時間觀念。一開始入睡或許還要奶睡，之後如果醒來，盡量拍拍發出噓聲就讓他睡著。如果父親身心都願意分擔的話更好，請他擔任夜間執勤官。有些母奶寶寶是認奶味，父親應該是比較容易勝任這個工作，而當寶寶哭的很大聲時，再不敏感粗線條的父親們其實還是可以聽到的。同時，母親也需要充足的睡眠協助泌乳，隔天也才能有精神的面對寶寶。通常作息問題像滾雪球般越來越嚴重，是因為晚上夜奶多次，媽媽好不容易把孩子安撫睡著，結果過了應該起床的時間還讓他們繼續睡，就會惡性循環。

先建立作息，再來想如何解決陪睡的問題。

這個就牽涉到母親的角色。假設一位母親是全職媽媽，而且也只想扮演媽媽這個角色，不需要跟先生單獨相處的時間，不需要晚上加班，不需要出去跟朋友見面， 也只有一個孩子，那陪睡無所謂。反正等他長大就會自己睡了，不是問題。通常問題會浮現，都是因為長期睡眠不足，夫妻間開始有越來越多的紛爭，或是母親再度懷孕又生個小的，不能兩個都陪睡，又等不及寶寶長大，問題就會開始像滾雪球變的越來越嚴重越來越無法忍受。前者，會導致家庭破裂，後者，則是大的孩子一下子被推出門外，打擊更大。如果要防範勝於治療，那一定程度的睡眠習慣養成是不可避免的。

個人以為，除了有嚴重疾病的孩子外，睡眠養成模式只有適不適合父母，而沒有適不適合孩子的。此話怎說？不管哪本教養育兒書籍，都不會是寶寶自己寫的， 而是大人假想小寶寶會喜歡的方式，卻忘了評估各個家庭都有不同的情況。

那些需要上大夜邊的媽媽呢？難道因為不能陪寶寶睡，寶寶就會因此沒有安全感人格產生扭曲嗎？那些因為生理因素無法抱著孩子餵奶的媽媽呢？有時候我會覺得是媽媽們把自己的角色看得太重要，反而剝奪了孩子自己成長學習的機會。試問，誰會因為孩子會跌倒會哭就一直抱著讓他們不爬不走呢？很多媽媽都覺得第二個孩子比一個孩子好帶很多，其實只是因為他們習慣了他們的哭聲，而且第二個寶寶很早就習慣因為有兄長分享媽媽的注意力，早早學會自己娛樂自己自己安撫自己。

很多人反對Controlled Crying，一開始我們也是會擔心疑惑，為此我還上網搜尋，寶寶是會哭沒錯, 但絕不對是任憑哭泣不理會（這些迷思跟澄清可見 http://www.babycenter.com/refcap/7755.html） 再者，Controlled crying也有正面的數據支持: http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/1963899.stm）。

這並不是個適合所有父母的方式，我只是想澄清，很多時候, 是因為父母無法忍心聽著孩子的哭聲而失敗, 而不是方法本身的問題。我會推薦一些媽媽採用Tracy Hogg的方式，主要是路線中庸，而且我認為用她的方式會成功，其實父母是致勝的關鍵。她書中強調密切觀察孩子的反應，柔性的漸近策略，加強父母跟孩子之間的非言語的溝通。當父母親願意停下傾聽孩子的需求時，自然就比較能夠成功的拿到目標，不管那個目標是什麼。我最喜歡她不斷的提醒我們：母親不是超人，孩子也不是非我們才能生存！只有母親能夠獲得片刻的休息不過度勞累，才可能平靜的不受影響的客觀評估孩子的需求。當我們把睡眠問題當作一個計畫來執行時，就不會那麼急著看到成果，而讓孩子有更多學習的機會與彈性。

要提醒所有怕讓寶寶哭泣的媽媽們，不管採取什麼方式, 孩子哭泣幾乎是無法避免的。所以如果完全不想讓他們哭，那幾乎是不可能的任務，除非天天搖到睡奶到睡，不然就是等他們長大自然不要妳陪了，那也是可以。不過我個人覺得晚上沒睡好的小孩，白天哭的機會會多更多。更何況，寶寶再大一點成幼兒時，用哭泣來測試父母的底限更是自然如天性，如果不能控制自己對小孩哭聲的反應，很容易就無法把持住自己的底線，無法有效率的給予規範。

最後還是幾句老話，方法很多，有的是慢慢撤出，有的是費柏法。不管哪一種，都沒有掛保證的。首先，先確定白天睡眠沒有過量活動量足夠,吃飽. 再來, 建立睡眠ritual, 小朋友不會看時鐘, 要利用這些儀式讓他清楚知道睡覺時間到了.

先跟家裡的人溝通好, 心軟的媽媽就不要用費柏法(通常會陪睡的媽媽大概都是比較心軟的啦), 採取自己可以接受使用的方式. 一但決定, 就要貫徹下去, 不要今天這樣明天這樣, 孩子只會覺得為什麼今天可以明天不行, 更加混亂不解. 如果要進行睡眠練習, 建議找出爸媽都有時間的一段block, 兩人步調一致的施行, 期間到了睡眠時間就不要有過分刺激的活動, 什麼請客party都要避免. 這些等上了軌道後再來說. 要有心理準備, 這場抗戰不會只有幾天, 拖了各把個星期甚至幾個月都有可能的.


以上所提書目：
Gina Ford 寶貝妳的新生兒
hhttp://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010308633
Tracy Hogg 超級嬰兒通
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010164839
英文原文書可用作者名於網路書店搜尋。