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高血壓就是不要吃太鹹就好?聊聊藏在食物裡的鈉

【華人健康網文/蔡宜庭營養師提供】很多人都知道,有高血壓問題的人要注意不要吃鹹,這是為什麼呢?因為,我們飲食中的鹽,也就是「氯化鈉」,其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關,且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性,雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹,但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面,吃起來不鹹的麵包裡也會有唷!

英國:

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看,華人地區的飲食,「鈉」主要來自於烹調的折扣CP值超高鹽 (75.8%),而日本料理主要來自於醬油 (20%),英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %),建議要控制血壓,除了控制烹調用鹽以外,其他的調味料(醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等)也都要注意酌量使用,在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分,控制飲食中鈉的攝取!

每日「鈉」的總攝取量建議:

衛福部建議:每日「鈉」的總攝取量,不宜超過2400毫克(=6公克鹽大力推薦熱銷)。

美國「2015-2020飲食指南」:健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童,每天鈉攝取量不超過2300毫克;小於14歲的兒童應攝取更流行戰利品少。

【延伸閱讀】

  • 高麗菜是天菜!營養師:防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ?


類風濕性關節炎 免疫系統鬧叛變

中國時報【報導林周義】

我國共有600萬人受關節炎所苦,其中,有「不會死的癌症」之稱的類風濕性關節炎盛行率占0.4~0.8%,患者的關節紅腫、疼痛,最終導致變形,病因在於免疫系統的叛變,T、B淋巴細胞叛變後進入關節搞破壞,造成發炎、變形。為響應10月12日世界關節炎日,本報與類風濕性關節炎之友協會合作,於6日舉辦類風濕性關節炎健康講座,吸引超過200人響應。

北醫風濕免疫科主任張棋楨表示,患者早上起床時會感覺關節僵硬、腫脹、疼痛,並在觸便宜團購2018熱銷商品摸關節時感覺溫暖,也會出現皮膚發紅、皮膚下風濕性結節的症狀;在全身性症狀中,則包括疲勞、食慾不振、體重下降、貧血、肌肉痛或輕微發燒。

關節疼痛影響生活

類風濕性關節炎患者有8成的人發病於35~50歲間,女性比男性多2倍,半數患者在1年內產生蝕骨現象,7成患者在3年內在X光上可見關節侵犯,而關節功能的喪失則出現在前2年內。因初期症狀不明顯,曾有患者延誤治療,造成不可逆的變形狀況。患者也可能伴隨其他併發症,包括乾眼症、鞏膜炎、肺纖維化、包膜炎、心肌炎等。

許多人因關節疼痛,無法正常生活,甚至失業。據統計,類風濕性關節炎患者平均1年失去30個工作天,且半數以上患有憂鬱症。與比一般人相比,壽命平均少10~15年,若伴隨併發症,死亡率則是其他患者的2倍。臨床上常見許多人都在關節變形時才就醫,張棋楨建議,發現關節腫起、僵硬,或疲勞、食慾不振、體重下降等症狀,持續4~6個星期,就應至風濕免疫科報到,以利及早治療。

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