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「半夜抽筋」有救了！ 醫師教4招逆轉肌肉痙攣疼痛，還你一夜好眠
每日健康／綜合編譯 林暐鈞現代有許多上班族壓力大失眠，好不容易睡著，卻在大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。醫師指，防抽筋需改善
3大抽筋元凶，並改善睡姿、穴道按摩、補鈣曬太陽、適度運動及茶飲預防，從而讓疲勞的一天能得到良好的「睡眠」。
抽筋3大元凶睡覺時著涼溫差大加上血液循環不良，晚上睡覺時被子沒蓋好，小腿肌肉受寒風刺激，引發痙攣抽筋。
肌肉過勞像是爬山、爬樓梯等，小腿肌肉長時間使用而沒有獲得足夠的休息或伸展時，就容易發生肌肉過勞而增加發生抽筋的機會。
購物經典商品缺乏鈣質鈣離子在肌肉收縮運動中扮演重要角色，負責傳遞訊息，當血液中鈣離子濃度不足時，造成肌肉神經細胞過度興奮，導致腿部抽筋。
如何預防睡覺抽筋？一、這樣睡不抽筋錯誤睡姿容易導致小腿肌肉無法徹底放鬆，建議
側睡時膝蓋中間可以夾一個枕頭，或是
仰睡時膝蓋方下墊一個枕頭，幫助小腿肌肉放鬆。
二、適度運動、按摩穴位、睡前泡腳可放鬆肌肉若為小腿抽筋，選擇按壓小腿後側的「承山」，及膝膕窩中內的「委中」穴；
若為腳趾抽筋，選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。
加強運動，且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後，皆需進行柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。此外，睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下也有放鬆肌肉作用，或睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。
三、補鈣、多曬太陽防止肌肉痙攣鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素
D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽
15分鐘，幫助合成維生素
D，增加鈣質吸收。
平時注意飲食均衡及補充水份，減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣，如抽煙、喝酒茶咖啡或飲用濃等。四、四物飲舒肝理氣救壓力型抽筋此外，以中醫的觀點來，在平時可以來杯「玫瑰花四物飲」疏肝理氣，幫助舒緩壓力。這類飲品要有效一定要自己煮，對於壓力型抽筋才會改善。
【玫瑰花四物飲】
材料：
玫瑰花
5朵、白芍
5錢、當歸
3錢、熟地
2錢、川穹
1錢。
做法：
先用一大鍋水浸泡藥材
30分鐘，待浸好藥材之後先用大火煮到滾開了再轉小火，將蓋子蓋好，等小火煮
2-3小時後，再轉大火煮沸，放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁放涼了，即可飲用。
功效：
四物湯有很好的養血效果。玫瑰花有疏肝理氣的功效，可緩解壓力型抽筋。
小腿抽筋急救法1.將抽筋的腳打直、腳底板扳起
2.用手將腳趾頭往身體方向拉，以放鬆徘腸肌
3.按摩小腿肚，放鬆肌肉
《延伸閱讀》
「血栓」是體內未爆彈！五大症狀一秒自測：45歲以上、常抽筋更危險
參考資料：
《大紀元》《蘋果日報》《台灣新生報》
封面圖片來自：
送禮推薦2018流行商品shutterstock/Leszek Glasner
總統：核准潛艦行銷許可 強化台海和平穩定
蔡總統今天(30號)在府內接見美國眾議院「台灣連線」議員(蓋耶哥)，總統感謝美國對台的安全承諾，宣部對台軍售，並核准廠商對台輸出潛艦裝備的行銷許可，這將有助於強化台海和平穩定，也展現美國支持亞太地區夥伴的決心（繆宇綸報導）
總統表示，(蓋耶哥)議員是美國聯邦眾議院「國會台灣連線」成員，長期支持與台灣有關的各項議案。美國國會推動的「台灣旅行法」，已經成功立法，展現對深化台美關係的堅定支持，未來台灣將會持續跟美方一起努力，發展更堅實的夥伴關係『我們感謝美國持續信守「台灣關係法」及「六項保證」對台灣的安全承諾，美國除了在去年六月宣布對台軍售，在這個月也核准美國國防廠商對台灣潛艦國造案的「行銷許可」，對提供我國潛艦相關技術及裝備非常有助益......』
總統說，這不但有助於強化台海和平穩定，也展現出美國支持亞太地區夥伴的決心。在經貿方面，台灣積極響應「投資美國」政策；總統也感謝(蓋耶哥)議員大力支持台灣參與世界衛生組織、國際民航組織和國際刑警組織等『雖然從過去以來，中國持續透過外交手段阻止台灣參與「世界衛生大會」，但我們仍會跟美國等理念相近的國家合作，務實推動參與國際組織，主動貢獻國際社會！』
總統說，台美關係充滿各種合作機會，我們將繼續跟美國國會友台議員共同來
團購熱門產品開箱炫耀文努力，提升台美關係。
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