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2014-11-19 11:01:19| 人氣218| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

睡前五分鐘的快速瘦腿操

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睡前大腿前側健身操

173 1 thumb 睡前五分鐘的快速瘦腿操前側運動一:

     將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持姿勢三十秒後收腿。以十至十五次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

      盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

前側運動二:

    雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以十五至二十次為一組動作、做一至三組。

 

睡前大腿內側健身操

大腿內側運動一:

       雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。

       坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

大腿內側運動二:

       雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

       俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

       彎曲雙膝、擠壓。

       此一動作要領為用力擠壓枕頭,做十五次為一組動作,共做一至三組。


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台長: ~一起腰瘦吧~
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