3簡單運動讓女性擺脫壓力＠掰啦～肥油～！

2014-04-29 14:01:02| 人氣272| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多，長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大，為了緩解相應的不適，這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式：

　　1、提神醒腦練習：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆，坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

　　此運動能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉、消除水腫、並讓腿部和腳踝變得纖細，且對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。

　　2、用眼放鬆練習：眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，摀住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸後左右交換做。

　　此運動對眼睛的保健特別有幫助，並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。

　　3、手腳舒展練習：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5次呼吸，呼氣，放鬆。

　　此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺，且能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。

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台長：～一起腰瘦吧～

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