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2012-11-23 18:00:00| 人氣230| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

簡易肚皮舞瘦出婀娜身姿

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女孩子們越來越喜歡通過跳舞來減肥,因為不同的舞蹈動作不但可以幫助我們燃燒脂肪,而且還可以塑造身體優美的曲線,讓身材變得更加性感迷人。而這其中,肚皮舞就更是受到大家的歡迎,它可以讓我們的魅力指數爆棚,所以還等什麼,下面我們就教給大家一些簡單易學的肚皮舞動作,每天堅持練習,很快就能看到自己的瘦身成果,而且也會變得更加自信哦。

動作一,站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然後微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的後翹,讓部有一個凹線,這是最基本的肚皮舞姿勢,練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起,手掌向外。接著臀部向前方收回,同時腹部收緊,然後繼續向後翹起,反复練習可以有效的減少腹部的贅肉。SsNn.Net本文來自瘦身男女快速減肥網

動作二,同樣保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開,手臂向兩側伸出,然後慢慢的將胯部向右側移動,同時左腳的腳尖點地,重心落在右半身,接著胯骨自然的移動到左側,換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體,既能鍛煉到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

動作三,站在原地,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側伸開,注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然後胯骨向前移動,收回。向左移動,收回。向後移動,收回。向右移動,收回。這樣反复按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習,能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線。

動作四,保持站立姿勢,雙腳自然的分開,然後抬起左手靠在自己的左臉旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手,回到面部右側,同時左手向前伸出。反复練習十次。雙手向前伸出,向波浪似的上下交替移動,接著移動到兩側,左臂抬高時右臂下降,做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。

動作五,雙手的手掌相對做合十狀,雙肘向兩側伸出。然後慢慢的舉至頭頂,雙腳併攏,膝蓋適當的彎曲,然後把臀部向左側推出,感覺到左側腰部的緊張感,接著向右側推出,收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作,可以在短時間內塑造性感的腰部曲線,同時也鍛煉了手臂的贅肉,讓臂部線條更加的緊實。


台長: ~一起腰瘦吧~
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