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抱膝式脊柱瑜伽快速燃脂美背。

　　第一步：慢慢吸氣，胸部慢慢放鬆下來，上身恢復平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

　　效果：對腸胃不好的人有幫助。

抱膝式脊柱瑜伽快速燃脂美背。

　　第二步：吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

　　效果：這個動作有助於加強背部肌肉與頸部肌肉，可以治療便秘，減去腰部脂肪。

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