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2010-05-27 23:34:33| 人氣170| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

毛巾也來湊熱鬧之緊臂操

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.將毛巾對折。用雙手抓住兩端。

  2.將雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,將左手拉過來,使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作

  3.將雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,將右手拉過來,使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。

  4.可交互做4次

  功效:因為採用了毛巾的輔助器具,所以是上一項的強化版,同樣能拉緊大手臂內側,小手臂內側及側腰的肌肉,對上半身線條有很好的效果。

  注意事項:也因為採用了輔助器具,加上拉扯動作變大了,所以要小心不要延展過度,容易使手臂拉傷。

  對手臂你可以有不同的要求,比如強調手臂下面的肉緊實,或是要求肌肉隆起來像瑪丹娜那樣,你要不一樣的結果,就可以參考書裡面不一樣的動作。

  例如象毛巾拉手,就是在練手臂內側,讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人,而且這個動作簡單易學,不用花錢,隨便拿家裡的爛毛巾來拉一拉就好了。

  PS.如果你是個無敵肥手臂,這個動作並不會讓你很滿意,它只是告別蝙蝠人的一小步罷了。


台長: ~一起腰瘦吧~
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