產後美女媽媽們的飲食瘦身法＠掰啦～肥油～！

2010-06-11 11:14:13| 人氣1,157| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

產後美女媽媽們的飲食瘦身法

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產後美女媽媽們該如何用最快的速度恢復身材，快速減肥?今天小編就來告訴大家在飲食上8個招數，就可以輕鬆解決產後恢復身材的難題哦，大家一起來看看吧！

產後美女媽媽們的飲食瘦身法

產後瘦身食譜

早餐：全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克 ssnn.net 瘦身減肥

晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯

睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果，兩餐間可以加水果或酸奶。

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易復胖。

2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多，建議應該先咨詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。 ssnn.net 瘦身減肥

3、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。 ssnn.net 瘦身減肥

5、減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己不能吃，不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。