2009-09-16 10:49:22| 人氣2,377| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

標準體重計算減肥法

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很多人愛吃高醣類的甜食又不愛運動減肥,因此常常造成下半身肥胖的主因,而所謂的肥胖症是指體內脂肪組織過多,超出正常生理需要,造成有害於身體健康和正常機能活動的狀態。一個人身上的肥肉若是超過標準體重計算的10%以上就屬於微度肥胖。超過20%就算輕度肥胖了,超出30%算中度肥胖,50%以上就算是高度肥胖,人一旦超出標準體重又不減肥,就會開始長滿肥胖紋,可以說是非常的可怕,所以平常都應該要注意自己的身體狀況。

但是標準體重僅是判斷肥胖症的參考數據而已,更正確的指標應是測定身上的體脂肪,因為體重過重並不表示人體的脂肪就一定過多,肌肉發達也會使體重增加,所以如果單單從上半身和下半身上來看,根據男女體內脂肪分布的不同,從肥胖紋和體型也可判斷出是否有肥胖症。

男生主要看其下腹部和測腰圍,如果小腹有肥胖紋而突出那可就要減肥了,而女生體內脂肪過多時,除了下半身腹部會大量堆積外,還會嚴重集中在臀部與大腿內側,如果臀圍明顯增加,那就是要趕快減肥了。

而到底什麼樣的理想體重才算是標準體重呢?肥胖可以看成是為體重的增加,體重是指人體整體的重量,體重與身高又有著一種比例關係,身材越高體重就應越重,體重還會年齡性別有關係,根據這些比例關係,我們可以擬定一個正常健康者應具有的理想體重公式,這就是所謂的標準體重計算減肥法,原理簡單但非常好用。

標準體重計算
男性標準體重(公斤)=身高(公分)-105
女性標準體重(公斤)=身高(公分)-100

一個人的體重只要在標準體重的10%以內,就算是理想的正常體重了,所以在你要吃甜食之前,請趕快先量量,自己是不是已經得了肥胖症了呢?該減肥了!

但在測量之前,還有一些小地方需要注意,因為人的體重可因年齡、性別、種族、遺傳等因素而不同,標準體重也會因為各種因素影響而發生變化,在正常情況下吃飯喝水及便秘都會增加身體的重量,所以可別誤以為自己又要減肥了,所以在不同時間量體重計,會有一定的變化,例如吃飯和大便前後,或是運動後出汗都會有1公斤上下的誤差,而且身上穿的衣服多多少少也會影響標準體重的準確。因此要正確的量體重應盡可能的排這些因素的影響。




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