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近年來，健康意識的提高，很多人都想添加益生菌來促進腸道健康，但想讓益生菌生活到達腸道，林若君營養師 要有效，就有生存的關鍵。 說生活細菌在腸道生態學中影響腸道細菌，因此需要活菌。

林若君營養師表示，一般飲食可以吃香菇、木耳這類含有寡糖的食物，有助於體內益生菌存活，補充外來的益生菌時最好讓益菌「活著」有效達到達腸道。另外，建議在飯前半小時前補充，因為這個時期肚子內沒有食物，胃酸不高，可讓益生菌順利抵達腸道。
平常喜歡喝優格的朋友也要注意，最好不要選擇含糖量高的優格，而且一般建議直接飲用；有許多人喜歡用水果搭配，但不建議將優格打成果昔，因為高速轉動及熱量會直接殺死益生菌．

自己做的優酪乳比較好及安全？ 

不建議。雖然自己動手做優酪乳或優格，可以選擇不放糖或少放糖，可以少了發胖的問題，可是，自己做的優酪並不符合益生菌的定義，這是因為家中環境不像益菌發酵工廠一樣，而且會有安全疑慮，益菌本身就是一種菌，除了乳桿菌抗酸性都不好，難以完全發酵，再加上環境控制因素，無法確定是否製作途中會有外來不明菌種入侵，吃下肚反而不好。 

就算用市售的優酪乳在家自己做，菌無法培養會變少，功效也會降低。