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2018-10-10 04:38:15| 人氣30| 回應0 | 下一篇
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熬夜喝牛奶好嗎?吃餅乾、泡麵是熬夜剋星?

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】你也是晚上不睡覺,拚命追宮廷劇、網購的熬夜一族嗎?熬夜會影響健康,甚至有研究提出「熬夜=按摩棒怎麼用慢性自殺」的警語;如果逼不得已必需熬夜,希望能延續體力,又不想影響隔天的精神,有一些適合熬夜吃的食物,例如牛奶,還有推荐的運動,大家不妨快來筆記。

許多人熬夜時吃餅乾、薯餅、蛋糕、乾的泡麵等等當點心,這些食物較燥熱,會越吃越累、越想睡,因為缺乏蛋白質會讓血糖上升,一小段時間後,很快下降,更容易累。建議熬夜時,適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。另一方面,吃熱食對某些人而言,有助於核心體溫的上升,可以暫時讓身體不會想睡覺。

熬夜時應避免劇烈的活動?舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作為佳

從事哪一些活動能夠在需要熬夜到凌晨二、三點的情況下,保持活力?雖要熬夜,但是第二天上午八時以後還是要工作或上課,所以熬夜中應避免劇烈的活動,如此,後半夜的睡眠品質才不會受到不利影響。當後半夜能夠睡得好,白天工作或上課才會有效率,如此的熬夜才是可以接受的。

熬夜時,建議僅可做些舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作,避免流汗,因為血液循環太快,核心體溫上升,將不利於後半夜的入眠。

【健康小叮嚀】:

熬夜、睡眠不足,有害健康!除了身體抵抗力變差,容易經常生病;記憶力也會跟著下降、反應遲鈍、頭痛,還有造成胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。以及皮膚出現衰老表現,例如:.乾燥、皺紋、暗瘡、色情趣禮品玩具斑等,尤其不睡覺滑手機,更是容易傷害眼睛,使眼睛衰老,例如:視力下降、視力模糊等。以及會讓人變肥胖,並增加憂鬱情緒,都需要特別注意。

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妳是我女神!郭婞淳、洪萬庭深情告白

記者王怡翔/台北報導

雅加達亞運將在8月舉行,運動品牌UNDER ARMOUR 20日為亞運舉重國手郭婞淳、洪萬庭和體操國手李智凱舉辦應援記者會,記者會上「舉重姊妹」郭婞淳、洪萬庭相互真情告白,沒想到兩人都留下眼淚,而談到學姊許淑淨退休,兩人相當不捨,也互相激勵要扛起拿金牌的責任。

▲運動品牌為舉重國手郭婞淳、洪萬庭推出紀念鞋。(圖/記者王怡翔攝)

舉重兩屆金牌女將許淑淨因為受傷退出亞運,同時也宣告將卸下選手生涯,郭婞淳和洪萬庭都表示相當不捨,當時在日本移地訓練的郭婞淳說:「有點不敢相信,一開始會覺得壓力大,因為學姊會先比賽在輪到我們兩個,若少了學姊,壓力會比較大一些。」

而運動品牌為兩人各自設計紀念鞋,郭婞淳的是由世大運打破世界挺舉紀錄的「142 KG」做為設計元素,洪萬庭的則是以中華隊紅、藍配色及舉重槓鈴為設計靈感,將槓鈴巧妙融入卑南族原住民圖騰,相當具有紀念意義。

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