要擁有纖細的腰部及修長、結贸的美腿，這是一個很好的選擇。在跳 繩之前，最好先做幾分鐘的熱身運動，活動一下手腕、肩膀、膝蓋、 脚踝及大腿，以免肌肉太緊，造成運動傷害。跳的時候要以脚尖著地， 並且調整呼吸，一開始先跳一分鐘，再逐次增加，最後達到一次跳五 分鐘就可以了。如果能持之以恆，每天跳五分鐘，減肥計畫很快就可 以奏效。
❖慢跑是減肥者的最愛
近年來慢跑已成爲全民運動，事實上慢跑一直是減肥者的最愛。 有不少人因爲慢跑，治癒了長年的箇疾，而且身上的赘肉也都不見了。 慢跑時有幾點必須注意，首先必須準備一雙標準的慢跑鞋，保護雙脚。 在跑步的時候，脚跟先著地，手肘呈九十度前後平行擺動，下巴收緊， 雙脚以小步伐平行前進。由於是「慢」跑，因此速度不要太快，調整 呼吸使步伐穩健才是要點。
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