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2020-02-17 10:03:17| 人氣18| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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運動後多久可以睡覺？

       大家都知道經常運動的重要性，但是在現實生活中，人們在運動的時候會有很多誤區，比如很多人運動之前不會做熱身運動，或者選擇的運動項目不對，是運動的時間不正確等等，另外需要提醒大家註意，最好不要在運動後馬上睡覺，那麽運動完之後需要間隔多久才可以睡覺呢？

       運動後多久可以睡覺？  

       活動和運動不壹樣，晚上適當運動壹下有利於消化和減肥。但不能大運動量後馬上睡覺。因為，運動後血液循環加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應該是，飯後壹小時後再去運動，運動結束後，休息兩個小時再睡覺比較好。

       睡回籠覺會打亂作息規律，使大腦生物鐘紊亂，且對於氣血運行也是有影響的，建議避免。

       意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，註意保暖休息，避免過度疲勞。

 

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       1、有氧運動名詞解釋

       有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節奏，持續時間較長（約15分鐘或以上）。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。

        2、運動後最少壹小時後睡覺

       睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前壹小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉壹小時比在床上多睡壹小時對身體更有益”。  

        3、每隔壹天運動30分鐘增加壹小時睡眠

       這項調查證實，失眠的人如果每隔壹天做壹次30分鐘左右的運動，4個月後，平均睡眠時間就能增加1小時。而且，美國運動醫學學會公布的壹項研究顯示，運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運動能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關。同時，有氧運動所產生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。

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台長： 壹號藥局

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