2006-08-01 23:56:19| 人氣194| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

生理期的補鐵功課

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

蜜姐(MeCare)找到一個統計報告,是行政衛生署所做的「國民營養狀況調查」,調查中有一項值得所有女性注意,報告中指出:台灣地區女性缺鐵率最高的兩個年齡層分別為13~18歲及30~50歲,缺鐵率平均為男性的五倍。

知道嗎?一次的月經會造成女性流失12至29毫克的鐵,一次經期若以5天計,平均一天流失2.4~至5.8毫克的鐵,若以一個週期28天計算,平均一天流失0.4至1.03毫克的鐵。女性每個月要深受「好朋友」叨擾,隨著經血來潮而流失了鐵質,使得很多女性都有貧血的困擾,所以蜜姐要提醒各位姐妹,補鐵的功課平日就要認真作,累積血本跟累積骨本一樣重要。一般來講,透過天然食物的補充來攝取鐵質是最天然的方法。鐵質的來源有植物性跟動物性,但植物性的鐵質吸收及利用率不及動物性,而單純只攝取植物性或動物性的鐵質,都有失均衡,如果能夠兩者搭配就比較圓滿,水果可多吃葡萄、蕃茄、橘子、蘋果、水梨,海鮮類可挑魚貝類,肉類可選擇牛肉、羊肉、豬肉,家禽類的鐵質含量反而不及牛、羊、豬,其中尤以牛肉的鐵質含量高居第一,所以女性生理期來了,記得做個牛肉料理來寶貝自己吧!

如果妳嫌自己做料理太麻煩,也有一個簡單的補鐵功課,那就是食用黑糖。一匙黑糖中就含有70毫克的鈣,相當於半塊傳統豆腐的鈣含量,同時又含有約7毫克的鐵,已達到每日建議攝取量的一半以上,所以建議妳平常在生理期時可以喝黑糖水,溫熱的喝,上午、下午各一杯,不僅可以加速經血排出、舒緩經痛!又可以補充鐵和鈣,是最佳的生理期基礎保養食品,寶貝自己也可以不用花大錢,愛自己最簡單的保養方式,妳一定要試試。



【MeCare女人假期舒活網】http://www.me-care.com



台長: 妳的月經秘書~蜜姐
人氣(194) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: ●月經知識 |
此分類下一篇:薑對女人的好處
此分類上一篇:生理血漬去除的專家~「Zap天然酵素血漬清除劑」

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文