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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重中壢年菜外帶要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決中秋烤肉食材 平鎮定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

高雄火鍋推薦 平價健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到年菜餐廳 台北頂端。

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2017-01-0523:16

〔記者廖淑玲／雲林報導〕半年超勤500小時嘉獎10支，卻只換得一張紙，警察嘆血汗。歲末年初，警察單位核算獎懲，依規定員警超勤40小時才換一支嘉獎，傳出有偵查佐半年超勤500小時換10支嘉獎，口惠實不至，讓員警大嘆乾脆比照勞工，發給加班費才實際。根據警察機關外勤員警超勤加班費核發要點，各警察機關應確實依轄區治安狀況，規劃勤務、部署警力。員警經指派於上班時間以外執行或督導勤務者，給予超勤加班費、補休假、獎勵或其他相當之補償。但在雲林縣卻傳出有偵查佐因公未補休亦未支領加班時數統計，半年超時服勤502小時，若依勞基法基本工資每小時126元計算，至少被積欠6萬3252元，還不算加班加成，若是以警察薪資核計，恐怕要加倍，如此以健康換來的的超勤時數卻用一張嘉獎令取代，對於升遷又無實質幫助，難怪有偵查佐苦嘆是血汗警察。有資深偵查佐指出，刑警除了超勤還有深夜勤沒有加成，加上業務龐雜，還要積效比分，導致不少人拼命想要鑽內勤，報考刑警人數也年年減少，人力不足，超勤狀況愈嚴重，形同惡性循環，刑警不再炙手可熱。雲林縣警察局指出，雲林縣刑警編制114人，缺額17人，破案績效在各縣市仍名列前茅，至於警力不足是全國普遍問題，雲林非特例。

（中央社記者呂欣憓台北5日電）農曆春節將至，國防部今天表示，1月26日至2月2日國軍規劃C-130運輸機待命應援，如果外、離島天候不佳或主要節日釀大量民眾滯留時，將依往例配合交通部疏運申請期程。 國防部後次室後勤管理處處長周一新少將在今天的國防部例行記者會中，說明國軍春節期間執行外離島軍民運輸作業規劃。 官兵返鄉運輸部分，周一新說，國防部規劃自106年1月22日起至2月7日止，空運採C-130運輸機及民航機團訂機位（離峰班次），針對金、馬、澎地區實施分批、分散運輸；另海運規劃亦安排相關航次，針對東、馬及烏坵地區實施運輸。 支援緊急疏運部分，周一新說，啟動時機主要依據交通部民航局「機場暫停起降期間旅客疏運緊急應變機制」，當外、離島地區因天候不佳，或主要節日造成大量民眾滯留，且民間運量無法及時負荷需求時，由交通部向國防部傳真公函提出申請，國軍派遣兵力支援執行。 周一新說，春節期間將配合交通部疏運期程，目前規劃於106年1月26日至2月2日，共計8日待命應援；循春節疏運往例，配合交通部疏運申請期程，規劃C-130運輸機於屏東本場待命，在不影響戰備演訓任務及不與民爭利前提下支援需求。 周一新說，國防部103年至105年計派遣空軍C-130運輸機，協助疏運218架次，搭載軍民9385人。1060105

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