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端午習俗防病養生的秘密！跟著中醫養生過端午
【早安健康／陳潮宗（國內權威中醫名師）】如果你最近有去市場，看到粽葉出現，就是農曆五月五日端午節快到了！
「端午節」是中國傳統的重要節日之一，因時值夏季，是許多傳染病流行的季節，自古便有許多防疫的習俗流傳下來，如掛菖蒲、艾葉等。加上愛國詩人屈原的傳說，包粽子、划龍舟等活動，更加深了端午節的重要性，其實這些特有習俗都有其個別的意涵。
為何要掛菖蒲、艾葉？作用為何？
中國古時候認為農曆五月五日是一年當中，正式進入陽氣最旺的日子，所以「端午節」又有「端陽節」之稱；而一天當中，陽氣最旺的時辰又是正午的午時，即中午 11 點至下午 1 點，故亦稱「正陽節」。
唐代以前，人們把每月的初五，都稱為端午；直到唐玄宗作 《 端午 》 詩，詩中提到「端午臨仲夏」等詞句，五月五日才漸漸被稱為端午。
而農曆仲夏五月，自古就有「惡月」、「毒月」、「死月」之稱，原因是這時節，山林間常常瀰漫著有毒山嵐瘴氣，此時又是動物離開冬眠，進入活動頻繁的時期，毒蛇、蜘蛛、蜈蚣等有毒動物和昆蟲特別多，加上天氣炎熱，細菌容易孳生。
由於古時候醫學不發達，加上迷信，往往以為與鬼神作亂有密切的關係，因此古人認為這就是「瘟疫」的發生。
於是每逢端午節便會於門口插上艾葉、菖蒲。菖蒲在藥典中記載「辛苦而溫，芳香而散」、「去濕逐風」、「解毒殺蟲」等功用，又因形狀似劍，故又有「水劍」之稱，將之掛於門上，可以驅鬼辟邪。
艾葉或稱艾草，芳香、苦燥辛散，能理氣血、溫經脈、逐寒濕，用來預防瘟疫已經有幾千年的歷史，最簡便的方法就是煙燻法，將成熟艾葉放於盆子裡，然後點燃；
但不能以明火（旺火）的方式，因為只有利用艾葉煙燻，燃燒不完全時所產生的揮發油，才具有殺菌的功效，也才能達到除疫避蟲的作用。除此之外，我們 亦可在庭院裡種些艾草和除蚊菊以達到相同的目的。
香包可以芳香化濕、開竅避穢，裡頭究竟放什麼中草藥？雄黃酒又是什麼？下一頁一探究竟！
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戴香包的目的為何？一般香包內放些什麼中草藥？
而小孩於端午節配戴的香包，其內多為艾葉、木香、小茴香、桂枝、藿香、薄荷等成份，具芳香化濕、開竅避穢之功效，與菖浦、艾葉的避穢臭、除瘴癘有相同祈福概念。
雄黃酒主要作用為何？現代人為何不再喝雄黃酒？
另一習俗喝雄黃酒，李時珍所著之「本草綱目」記載，「雄黃味辛溫有毒，具有解毒，殺蟲等功效；主治百蟲毒、蛇毒」。
因此用雄黃可以殺毒遠蛇，殺菌防腐，若浸於米酒或高粱酒而製成雄黃酒，則可外用塗擦於疔瘡、疥癬等皮膚病。但現在科學已經証實「雄黃」為有毒礦物，不宜內服，提醒國人必需慎用。
除了傳統用的糯米、鹹蛋黃及肥肉，我們亦可用哪些材料替代？
吃粽子過端午，是最為應景的習俗，在這個節日，許多餐飲業者紛紛推出各式各樣的粽子，以講究營養均衡的現代社會而言，如何吃的美味且沒有健康負擔，正是在我們大啖肉粽之際所需面對的問題
隨著現代越來越注重健康飲食，我們不一定要照傳統方法來包粽子，不妨製作現代健康概念粽。
過端午節健康沒負擔！下一頁中醫教你選擇養生藥膳粽，取代高熱量傳統肉粽
所謂的健康粽，多採用五穀雜糧來代替糯米，也可以在糯米中添加紅豆、薏仁或麥片等，以增加纖維含量，或者多放點蔬菜等纖維質含量高的素材，如香菇、竹筍等。而內餡部分，最好用醃料略醃即可，不必再下鍋炒過，用瘦肉代替鹹蛋黃及肥肉。
而在食用之際，少放一些調味料，如醬油、甜辣醬等含鈉量高的調味料。如果我們能選擇少油、少鹽、低熱量的粽子，就可以過個健康輕鬆沒有負擔的端午節。或者我們也可以選擇養生藥膳粽，來替代高熱量的傳統粽。
在此介紹二種以做參考：
蓮棗桂圓粽：
材料為黑糯米，紅棗，蓮子，桂圓，核桃肉，沙拉油少許。核桃味甘性溫，具有溫肺潤腸，補氣養血的作用，營養價值較高；桂圓含有豐富維生素 A 、 B1 ，具有鎮靜、健胃、滋養之作用；蓮子清心火、補脾胃。
因此蓮棗桂圓粽可給身體虛弱的人作為一種不錯的選擇；但仍需節制，畢竟糯米是不容易消化的食物。
作法：將黑糯米先泡水 1~2 小時後瀝乾，紅棗洗淨，乾蓮子先泡水（生蓮子則直接用），將所有材料含少許油一起拌勻，以粽葉包裹後，水煮至熟即可。
山藥薏仁糯米粽：
材料為糯米、白山藥、薏仁、瘦肉、香姑、栗子。
山藥味甘，性微溫，含粘液質、澱粉?等成分，能助消化、補虛勞、止瀉、袪痰之作用；薏仁性微寒，具利水和健脾之功效，可調和粽子燥熱之性，是搭配粽子的好材料。
作法：新鮮山藥去皮切片蒸熟放涼備用，紫糯米和薏仁預先泡水數小時後瀝乾，與搗泥過之熟山藥拌勻，加上其餘食材，用粽葉包裹後，下水煮熟即可。
粽子多為難消化的糯米，脹氣怎麼辦？消脹氣、助消化的好方法，下一頁中醫師告訴你！
糯米是不容易消化之食物，如果不小心多吃了，而產生脹氣的情形，應該怎麼處理？平時又應該如果避免這樣的情形產生？
傳統作法，粽子材料多為糯米，除了黏膩不易消化之外，含鹽高且過於油膩，食用後比一般米飯多出 1~2 小時的消化時間，所以千萬不要於端午節餐餐吃粽子。
最好能附上冬瓜、苦瓜、絲瓜等具甘淡利水功效之湯品，並且別忘了蔬菜、水果的攝取，以增加纖維質，幫助腸胃道的蠕動，而達到營養均衡。
若因嘴饞不小心吃多了！可能會出現腹脹、悶痛、噁心及胃口不佳等症狀，這時可以沖泡麥芽茶以消「穀食」，用麥芽一兩，放入六到八碗清水煮開後當茶飲，以消除脹氣；
但若仍有消化不良、腹脹之現象，可加神麴、山楂、陳皮等以消「肉食」。亦可多喝綠茶、普洱茶來消油脂。同時最好能外出散步運動，來幫助消化且促進熱量消耗，以免發福。
現代人過端午節要用現代人的新觀念，對於好的傳統活動應積極參與，如划龍舟、包粽子、懸蒲艾、掛香包等。也藉由過端午流傳下來的優良習俗，再次提醒我們養生保健的重要性。
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作者介紹：陳潮宗中醫師，中原大學助理教授、陳潮宗中醫診所總院長、廣州中醫藥大學客座教授等。主治項目：減重、醫學美容、青春痘、過敏、中風...等。
PUMA》螢光夜跑台北站萬人團購人氣產品產品起跑 藝人眾星齊聚挑戰自我
第十二屆PUMA螢光夜跑台北站於4月7日（六）在大佳河濱公園登場，超過20位藝人熱情響應，與萬名跑者一同點燃台北的熱情。今年特別規劃了多項創新內容，以嶄新的面貌展現出PUMA螢光夜跑獨特魅力，除了升級完賽獎牌加入3D的元素，讓完賽獎牌更添新意之外，更推出多種個人化紀念品，同時比照國際規格以分梯次起跑制度，增加跑者參賽舒適度與整體活動的安全性，活動當天超過一萬名跑友以酷炫的螢光裝扮及亮眼的燈光效果點亮台北的夜晚。
PUMA螢光夜跑現場星光熠熠，何潤東老婆 Peggy林姵希代夫出征，率領由老公執導的新戲「翻牆的記憶」演員群，小鮮肉張庭瑚、涂家碩、張豐豪、勵政達和新生代女神姚亦晴、林芯蕾、夏嘉翎、允嵐等一同參與，眾人懷抱劇中的熱血青春，相約螢光夜跑跑場揮灑汗水、齊力完賽。運動模範夫妻檔劉雨柔與老公黃育仁也帶著職業格鬥選手團隊余至誠、陳浩賢、廖日宏一同到場參與，夫妻倆在現場甜蜜放閃，連袂參加5K Run，展現吸睛健美身材！另外，PUMA再次與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」合作，「肝病防治大使」郭子乾特地參與獻愛心並挑戰21K。藝人沈建宏、博焱、高賢齡、加賀美智久、吉雷米等也共襄盛舉，PUMA螢光夜跑現場星光雲集、熱鬧不已。
沈建宏抽離角色靠跑步 PUMA螢光夜跑享受群跑快感
沈建宏最近主演電視電影「阿青，回家了」，不論肢體或情緒都很入戲，導致壓力過大，即使睡眠充足卻仍不停冒痘，讓他只好一收工就靠著運動、跑步來擺脫壓抑的身心狀態。他要求完美的性格，不只展現於工作上，就連這回二度參與PUMA 螢光夜跑也是有備而來，「我最近開始訓練體能，要刺激身體，感受那種心跳的感覺。」他透露，國小、國中時，曾拿下100公尺短跑區冠軍，因此對自己的爆發力有信心！平時，沈建宏會藉由跑步來抽離角色，有時和朋友相約跑河堤，也喜歡與人群一同跑步的熱鬧感，今晚特別享受在PUMA螢光夜跑跑場上的氣氛。
PUMA貼心跑友！提升賽事安全性與跑者參賽舒適度
PUMA螢光夜跑於2018年將完賽獎牌及賽事紀念品全面升級，除了在最具代表的「創意組合式」的個人化專屬完賽獎牌加入3D視覺設計，活動現場也延續受到跑者喜愛的跑者姓名牆，以可拆卸式姓名牌與完賽獎牌合成的「組合式個人姓名完賽獎牌」，帶給跑友最酷炫且最具紀念價值的賽事紀念，讓夜跑更有意義。同時延續「電子化即時成績查詢」搭配「完賽照片合成」功能，讓跑友以便利的方式取得個人完賽成績、能夠第一時間分享榮耀。此外，今年將個人化紀念商品「PUMA螢光夜跑紀念獎盃」升級，並加入首創的「PUMA螢光夜跑紀念獎牌盒」與「PUMA螢光夜跑紀念毛巾帽」，紀念品兼具實用性，搭配上個人專屬完賽資訊，讓跑者沉浸在完賽的喜悅時也能帶回屬於自己專屬的寶貴回憶。
2018 PUMA螢光夜跑參賽組別分為21公里菁英挑戰組、10公里螢光體驗組、與5公里公益愛跑組三種賽制，並將原有21K國際規格的起跑分流制度，推廣至10K組別，提升賽事的安全性以及跑者參賽舒適度。另外，為持續強化賽事服務，PUMA也針對跑者需求特別與Garmin Sports合作開設「跑者訓練營」，以及「PUMA配速員」、「放鬆伸展按摩區」、與「賽後冰敷服務」等專業貼心的服務，並由專業健身教練於舞台會場帶領完賽跑者們進行賽後伸展，教導跑者們如何在高強度路跑後藉由「律動收操」伸展讓肌肉群逐漸恢復，避免常見的運動後傷害。
另外，PUMA螢光夜跑今年持續關心公益，除再次與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」(註)合作，活動當日特別邀請年度肝病防治大使－「郭子乾」到現場，和跑友宣導透過規律的慢跑與各種有氧運動提升自己的身心健康。PUMA也將捐贈本屆「Love Run公益愛跑組」組別之報名費收入所得給財團法人肝病防治學術基金會作為推廣肝病防治用途。
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