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逆齡4妙招 讓你比別人年輕10歲

無論男女，一旦邁入不惑之年，身體老化的速度便開始和年齡成正比。不過，滾石不生苔，不想讓自己老在起跑點上的人，從今天開始動起來吧，積極實行以下抗老的逆齡4妙招，可讓你比同齡人看起來年輕10歲！

九成年過35歲的人，由於新陳代謝減緩，每年吸收的熱量開始難以轉變成肌肉，而會變成4磅脂肪囤積在體內，若再加上生活和飲食習慣不佳、不喜歡運動又長期坐臥，中年人肚子上的那一圍游泳圈，就是這樣日積月累的以複利速度，周而復始的成長所變成的。

以下就是4個逆齡回春的簡單飲食與生活習慣改造妙招：

一、低卡食物不等於苗條與健康靈丹

追求一切皆是低脂飲食的瘋狂熱潮已過，人們發現經過數十年謹守低卡戒律後，胖者恆胖、病者恆病。因為人體需要脂肪來產生體內激素，缺乏這些要素的人，反而會因為身體的自然渴望與需求，而變本加厲的在碳酸飲料和高糖食物中尋求慰藉。

這也是為什麼恪守低卡飲食者，看起來面容憔悴且喜歡外食。若不打破低卡的表面誤導觀念，沒有均衡攝取人體所需的每樣營養要素，就算不發胖也會未老先衰，更遑論讓人看起來年輕又充滿活力了。

二、年老不是病 觀念錯誤要人命

當自己不想動、坐著或躺著吃不停而不斷發胖後，卻歸因於「年紀大了」這個最安全的模糊地帶後，便會讓這個既定的觀念緊緊的套牢，不想逃也不想改變了。

這就像是吃毒藥會死，而喝牛奶會健康，但有人選擇吃毒藥了，卻怪罪自己因為老了才會去吃毒藥，殊不知無論甚麼年齡的人吃了毒藥都會死。這也像是先射箭，再畫靶，是倒果為因的說法。

經過許多醫學研究的事實證明無論年紀多寡，凡從25歲至90歲的人，只要願意每週花一點時間進行適量規律的體能鍛鍊，都能保持漂亮的身體曲線、讓自己看起來更年輕且有活力！這就是選擇喝牛奶，而不盡挑毒藥吃，更不會說是因為年紀輕才該有如此外表，而是不持錯誤思維方式生活的人，應得的自信與容貌。

三、多喝水 青春泉源垂手可得

多喝水不僅只是保持健康的方法而已，水分還能燃燒脂肪、抑制飢餓感、更能保持肌膚的年輕光鮮感。

每天只要喝足12盎司的潔淨水，就能夠在幾週內改善因慢性脫水而不自知的老化容貌，還能降低體內脂肪含量、保持精力。

另外，若腎臟得不到適當的水分運作，肝臟便會接管維持身體正常運行的工作，開始進行燃脂的動作。但是肝臟的重要使命是進行排毒任務，因此身體一缺水就會造成腎臟和肝臟的慢性疲勞狀況。

為了避免上述情況發生，從今天起開始端起一杯淨水，在鏡子前慢慢的啜飲，重新找回十年前那個鏡中的自我。

四、少激烈多平和 選對身心鍛鍊法則

想保持美妙身形與讓人看起來年輕有活力的人，可不等於非得待在健身房進行激烈跑步與舉重訓練不可，因為過度的體能訓練雖然可促進新陳代謝，也許對減重有點益處，但可無法找到抗老契機，反而有可能因為細胞比一般人過度及過早老化和代謝掉，而加速老化的進程。

根據美國伊利諾伊大學（University of Illinois）在2013年的一項研究成果顯示，進行20分鐘瑜伽鍛鍊的人，能明顯改善記憶力和專注力。這些腦力反應速度也是區分年輕人與老年人的腦力特質。

領導上述瑜伽研究的歌德（Neha Gothe）博士說：「呼吸和打坐是為了平靜身心，當你專注在你的身體、姿勢或呼吸，就能達到消除雜念的效果。」

而氣功修練中的打坐，從表面上也起到同樣的作用。俄勒岡大學（University of Oregon）的研究人員，以核磁共振成像技術觀察打坐者的大腦結構變化，發現經過1個月內11小時的打坐，保護大腦的髓磷脂組織增加了，人們打坐後的情緒也得到明顯改善。

還有美國心臟病協會，曾對201名美國人進行隨機抽樣研究，證實打坐能減低47%的死亡、心臟病和中風的發生率。另外，喬治亞健康科學大學（Georgia Health Sciences University）的研究則發現，有規律的打坐運動能降低罹患心血管疾病的風險。

因此想要讓自己像年輕人一樣機智靈活、反應靈敏、體能健康有活力的人，要先知道在健身房做無止盡的激烈運動或有氧運動，並無法找回青春的泉源，而是要選對適合自己的適當又適量的體能鍛鍊，加上不疾不徐的生活步調與正常生活，才能真正走進返本歸真、逆齡抗老的祕境。

資料來源:【大紀元2014年09月28日訊】

 

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