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近年來台灣吹起運動風，而運動後一小時內，聰明攝取營養均?的輕食，不僅能使身體能量恢復，還能讓運動效果加倍，運動後的「營養收操」正夯。而幾位運動明星也在網路上分享專屬方法，運動後喝一瓶高纖豆漿，再搭配適當醣類，如香蕉或地暢銷熱賣瓜，就能幫助自己營養收操、補充活力。

台灣有越來越多人喜愛運動，也大概知道運動過後不是不能吃東西，重點是要吃對東西，才能讓身體恢復能量。不過這當紅的「營養收操」法到底要吃些什麼？不妨參考運動明星在網路上分享的方法。

像是混血帥哥籃球員簡浩，每次比賽都耗費大量體力，尤其要贏得賽事與肌肉耐力有很大關係，因此他會在運動後30分鐘內吃高纖豆漿及香蕉，讓自己補充滿滿活力，也增強體耐力，為下一次比賽預做準備。

明星推薦▲玉兔女神游雅君靠營養收操讓維持長跑毅力。（圖／資料照片）

而有「玉兔女神」稱號的台灣馬拉松及田徑好手游雅君，各項賽事屢創佳績，尤其在她拿手的長跑項目，每每都提醒自己要有繼續堅持下去的信念。雖然賽後她的精神與體力大量消耗，但也知道運動完黃金30分鐘內，身體吸收營養的效率比平常高出許多，因此也以高纖豆漿和香蕉補充碳水化合物（醣類）和蛋白質，讓自己更有毅力。

▲運動後的「營養收操」正夯，幾位運動明星分享專屬方法，運動後只要喝一瓶高纖豆漿，再搭配適當醣類，如香蕉或地瓜，就能幫助自己營養收操、補充活力！（圖／資料照片）

另外，三鐵名人張若凡、鮮肉跳遠選手林子齊、單車愛好者夏美，雖然從事的運動不盡相同，但也不約而同建議靠高纖豆漿再搭配一些茶葉蛋、地瓜或香蕉等小點心來補充體力，也就是碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想。

營養師也建議，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



當大埔事件張藥房老闆張森文遺體在中秋節前夕被尋獲時，相信有更多人在問，台灣到底怎麼了？而之前天團五月天的「入陣曲」，被當成是主唱阿信對台灣社會時事的反思，這一觀點，在「Mayday五月天[入陣曲]MV官方完整版」於9月20日正式公布後，被得到印證，不少人大呼，原來阿信鋪梗鋪那麼久，說是蘭陵王的主-題曲根本是虛晃一招！

從洪仲丘枉死案、監聽到大埔案再傳出一條人命，都讓人對於政府感到無力，而入陣曲的歌詞中，「當一份真相 隻手能隱藏 直到人們遺忘」，搭配MV畫著一群軍人，接著是黑畫面「NO SIGNAL」、「NO TRUTH」，似乎對照出社會對洪案，沒有真相沒有原諒的呼喚聲。

至於「幼無糧 民無房 誰在分贓」，則被視為影射大埔案。當阿信唱到「乾 心未涼 是什麼依然在滾燙」淚未時，MV中的畫面恰好是一位土皇帝身邊射出許多怪手與鈔票。

而當歌曲來到最終「入陣去 只因 恨鐵不成鋼」時，畫面則是穿插許多街頭抗爭，甚至有白衫軍塞爆凱道的畫面，最後，也出現了不幸喪生的張森文照片，MV還用紅色油漆要大家「入陣去」，是影片中最讓人震撼的一幕。

「0:20 強拆0:24 美麗灣0:29 皇城監聽、戒備森嚴拒聽民意1:09 核電爭議1:12 媒體壟斷1:16 洪仲丘案2:35 強拆分贓3:07 萬人送洪仲丘，穿插廢核遊行、關廠工人連線抗爭、拆政府包圍內政部、反美麗灣、大埔強拆現場、關廠工人連線陳情、大埔抗爭3:24 大埔張藥房老闆張森文之死」。



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