前言
你對人生有何企求？ 數千年前，睿智的所羅門王（King Solomon）寫道：「他心怎樣思量，他為人就是怎樣。」在中古世紀，科學家與哲學家都相信，靈魂存於人的心中。這種想法很有道理，當我們悲傷時，我們感到心痛；當我們渾身是勁或情緒亢奮時，我們的心也會撲通撲通地跳。
我的牧師丹?瑞夫斯（Dan Reeves）在最近一次布道中，對人類思想、心靈與生命之間的關聯，做了精闢的闡釋。在那個週日早晨，當他走上講台時，那個我們皆很熟稔的聲音，忽然漫溢在光線慢慢變暗的演講廳中。
蹦蹦......蹦蹦......。
一支播放人類心臟跳動的影片，出現在前方螢幕上。
蹦蹦......蹦蹦......。
「人類心臟的設計，是依據人體所需，在剛好的時間，將剛好的血液量，輸送到身體各處，充分滿足身體需求。當你休息時，心臟跳得慢一點；當你運動時，心跳速度會上升到一定程度，來滿足你的需求。你並不會刻意這樣想，『我最好讓心臟跳動。』但你的心臟會根據身體需求來調整運作。就像心臟一樣，你的人生也早就準備好你要的東西。」
在規律心跳聲的背景音樂中，瑞夫斯提出了一個問題，我希望你現在就能夠回答：「你對人生有何企求？生命對你有求必應。那麼，你對人生有何企求呢？」你是否知道自己這輩子對生命真正的企求是什麼？如果你能讓大腦發揮最好的作用，你的人生會變得多麼不同？你的營養、睡眠、學習，還有你的時間，會變得多麼不同呢？若是你想要更有意義的人生，你是否要求生命呈現出最好的一面？
消耗品 瑞夫斯拿起講台旁的一顆大石頭，持續布道。這塊髒兮兮的大土石，長約六十公分、寬約三十八公分、高約十公分，應該有十三、四公斤重。瑞夫斯提及把石頭帶進來有多困難，因為無法同時抱住石頭又開門，所以他得先放下石頭、打開門、用腳頂住門、彎腰、抱起石頭、再用背部頂住門，然後總算才有辦法進到屋內。
進入大門後，他抱著石頭走了約一百公尺，再跟另一扇門搏鬥。最後，辛苦努力到滿頭大汗後，總算才把這塊大石頭搬到講台旁，還得小心翼翼不要傷到木頭地板。在瑞夫斯描述這段過程時，他手中的這塊大石，似乎變得愈來愈重。從他緊繃的手臂線條，可以清楚看到，為了抱住這塊石頭，他幾乎用盡所有力氣。
瑞夫斯小心地把石頭放下，然後說：「我們並不適合整天抱著沉重的石頭走來走去。我已經無法感覺到手指的存在，手臂也疼痛不已。生活中有些東西，我們就是不應該帶著走。在你的生活中，有哪些需要改變？哪些需要放下？」
停頓了一會兒，瑞夫斯接著說：「我的身體跟力量，讓我有辦法承受這塊大石的負荷。不幸的是，就跟大多數人一樣，我不過是讓自己朝著錯誤目標費勁白忙一場而已。你的人生早就準備好你要的東西，也許該是時候問問自己到底要追求什麼吧？」
蹦蹦......蹦蹦......。
我坐在那裡，一邊聽著人類心臟跳動的聲音，心中不禁自問，我生命中的石頭是什麼？我緊握住哪些石頭，卻因此讓自己無法創造出更有意義的人生？更重要的是，我對人生的企求，是否足夠？
人生真的可以有所不同嗎？
為了活得更充實、較不疲累，你必須捨棄或區隔哪些東西？好消息是，就像放下一塊沉重的大石，改變能在一瞬間發生──前一刻，你正面對生命中的某個方向；下一刻，你就能永久改變自己的世界。
對我來說，這個變化只需剛好七分鐘的時間。那年我四十一歲，是個全職的職業婦女，既為人母也為人妻，但工作與家務的交互拉扯，總讓我覺得壓力很大。從這一刻到下一刻，從昨天到今天，從今年到明年，人生一眨眼就飛逝而過。
我想要更多，我不要生活只是早上醒來、趕著上班而已。我希望我的人生有意義，我想要為家人與世界帶來正面的改變。我知道我想要與眾不同，但我不知道下一步該怎麼走。
我想，你在尋找的許多東西，跟我持續尋覓的應該一樣。也許我的故事，能夠觸動你的心。我有份全職工作、家裡有一對青少年要守護、有寵物要照顧、有衣服要洗，還有日復一日單調、無趣的工作。我上推特、我用臉書，我是個年近五十歲的妻子，也是個媽媽、女兒。我正在創造一個「更多」的人生──更多的意義、成就感、重要性、目的、希望與喜樂。
我想要有意義地成長、生活與貢獻，這本書便是這種想望的結果。這不是旅途終點，這本書講的是發生在我和其他朋友生命的點滴奇蹟。在本書，我們鼓勵你深入探索自己選擇背負了怎樣的石頭，也就是怎樣的負荷，值得嗎？
承擔這些負荷的壓力，是否讓你喘不過氣，無法體驗並享受生命中其他領域的成長？這些負荷是否對你的信念、家庭關係、健康、個人成長、創意或慷慨氣度形成限制？生活中那些不成功的事情所帶來的負擔，是否讓你在家庭、職場或社區關係中，無法發揮積極、正面、持續有效的影響力？如果是這樣，那便該是你做出轉變的時候了！
明天的你能跟今天不同，改變一次只要七分鐘就行。
每天七分鐘的選擇
每天有意識地選擇善用七分鐘的時間，用來挹注更有意義的人生，這樣的微行動方案能協助你設定事情的優先順序，有條不紊地組織、簡化你的生活，讓人生過得更有意義、更有效率。實踐七分鐘的微行動方案，並不是要你過著一次又一次的七分鐘生活，而是對如何讓生活更有意義的七大重要跡象，擁有更深入的了解。
這是個選擇，正如人生中很多事情都是選擇。當你選擇了七分鐘方案，就是選擇在每天生活中花上七分鐘，有意識地將注意力集中在最有意義的事情上。明天的你，能跟今天不同，端視你每天做出的抉擇而定。從目前的生命狀態，移動到理想目的地的過程中，你必須推動想要成長與學習的企圖心，同時還得承認，今天便是你能夠活著呼吸的唯一機會。七分鐘方案是要你在每日生活中，持續不斷向前跨出一小步，並充分體驗當下的每一刻。
你應該要活出你的生命，而不是像個生命的旅客，坐看時間流逝。生命應該被啟發，而不是瞎混過去；人生應該過得有意義，而非庸庸碌碌。七分鐘微行動方案，已經啟發了數千人的生命，在過去二十年來，我有幸遇到這些人，跟他們交換想法，其中有跟小孩重新建立聯繫的父親，還有重新找回婚姻樂趣的夫婦，從他們身上我們都能學到寶貴經驗。這些朋友都曾面對難以想像的困難，但他們堅毅不拔，最終仍舊戰勝逆境，對我們每個人都能有所啟發。
在接下來各章節中，你將會讀到一些故事，看到人們如何在生命垂危的環境，與日常生活的時時刻刻中，克服困難、締造成功。有些人的故事，可能跟現在的你很像，但就在一瞬間，他們卻永遠改寫了自己的生命故事。他們的生命旅程，將會激勵你為自己尋找全新的可能性，並在面臨挑戰時，仍能堅持下去。
檢視你的生活狀態
想像一下，在意外現場，你是第一個到達的人，發現現場有人受傷。急救安全守則第一條，就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸，然後繼續照顧他。你得輕搖傷者，跟他說話。如果他沒有回應，你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏，並將手靠近他的口鼻處，檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上，感覺他的脈搏。換言之，你必須檢視他的生命跡象。
你也許身強體壯、活動自如，但這不表示你真正地活著。或許，你是在毫無自覺的狀態下，渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求，擠壓了生活的喜悅，在你還沒察覺之前，這些問題早已讓你喘不過氣來。如果你拿起這本書，表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了！要將注意力集中在對你真正有意義的事情上，現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。
如果在你的日常生活中，缺乏這七項重要的良好生活狀態，便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動，就像缺氧的心臟，即便還是能夠輸送血液，送出的東西卻不夠豐富、有益。現在，該是你大口呼吸生命的時候了！七分鐘的微行動方案，將能協助你評估自己的生活狀態，輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知，讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。
1. 你是否清醒地生活？生活充滿許多雜音，導致大腦陷入困境，無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單，便是：你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼？生命將會對你有求必應，但首先你必須釐清自己的想法，將想法訴諸文字，創造出一份行動方案。
2. 你有企圖心嗎？隨著你對生活的要求愈來愈高，你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝，而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後，你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標，因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定，你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙，將會碎裂成可以跨越的小路障，讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利，將帶領你締造再一次的成功。
3. 你是否持續成長與學習？人類大腦擁有無窮潛力，但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習，能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象，因為成長能燃起你的熱情，讓你放棄舊習慣與慣有做法。
4. 你全心投入嗎？當你陷入日復一日的制式化習慣時，很容易就會變得精疲力盡，感覺生活索然無味，對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上，能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係，也能讓你站上更佳位置，隨時準備好掌握任何新機會。
5. 你經得起磨練嗎？想要做出重大改變，需要有恆心及毅力。惡習難改，即便你知道沒好處，但惡習是你慣走的老路，熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後，你將會體驗到驚人的成長。
6. 你處於「順流」狀態中嗎？「順流」（flow）指的是利用自己最高竿的技能，也就是你的天賦與能力，來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通，引導一切相互呼應，設法讓好事發生，以最理想的方式體驗人生。
7. 你有信仰嗎？「信仰」這個重要的生活狀態，將生命所有要素串聯起來。有了信仰，你會追尋更美好的生命，也就是有人生目的與意義的生命，你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野，伸出雙手接觸他人，讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生，了無希望；有了信仰，任何事都變可能。
推薦序
走吧！成為你真正喜歡的人褚士瑩 我深信所謂的效率，運用在人生上，並非很快地達到成就，而是把自己變成一個自己喜歡的人的過程。
身為一個生性有點隨便的人，我完全沒有辦法忍受把人當作機器，所以對那些能夠日以繼夜、年復一年在生產線上，不用動腦子、只要不斷重複做一個動作，而且覺得這樣的人生很不錯的人，實在難以理解。無論老闆付多少錢，我大概都無法喜歡這樣的生活吧？我相信，時間管理可以不用是一種機械式的訓練，而是一種個人生活風格的延伸。
比方說，此時此刻的我，經過十九天在泰國、緬甸的連續工作後，拖著疲倦的身軀、跳上離開曼谷的長途巴士，然後換上快艇，到一個我喜歡的島上，給自己四天的時間，潛藏在無干擾的自然裡。
第一天，我完全休息，只想著十年後的自己，想成為什麼樣的人。第二天，整理該結案的文件單據報告，知道自己什麼都不欠。然後留兩天，來規劃接下來的一個月。通常到了第四晚，我已經精神飽滿、胸中充滿愉悅，迫不及待要回到城市，躍躍欲試。
感覺上，這樣比每週上班五天，然後週休二日，更適合我生命的節奏。每個人本來就都不大一樣，有人喜歡清晨四點早起，有人只喜歡上夜班，傾聽自己內在的韻律，才能把日子過好。
巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人的文化之所以動人，並不是因為他們有著超級複雜的智慧系統，而是因為族人的天真，反映在生活跟語言的方方面面。比方說，族人在黃昏告別不說晚安，而說：「別睡，這裡有蛇！」
他們關懷提醒彼此要小心，每次睡覺一次不超過兩小時，一天僅睡約四小時，因此夜半的森林裡，總是傳來打鼓、唱歌的熱鬧聲音。這樣的自然文化，讓我有機會思考，或許這才是最自然、最合理的時間安排，因為人類的嬰兒，不也都是累了就睡覺，不累了就醒來嗎？
無論是大自然裡的野生動物，或是人類豢養在家裡的貓狗，也都還繼續遵循著這樣合理的自然規律。是從什麼時候開始，人類規定自己白天就要醒著，晚上就要睡覺？一天只能睡一次，一次就要睡六到八小時？比這個數字少就是失眠，比這個數字高就是嗜睡？
正因與其他人類隔絕，跟大自然為伍的皮拉哈人，因此不覺得特別要在晚上睡覺，也才有幸能繼續最自然的生活規律，挑戰我們現代人往往自以為是的「常識」。
這樣說起來簡單極了，但不信的話，每週一早上八點，站在忙碌的捷運月台，仔細看看那一張張上班族的臉吧！你就不難發現，其實大部分的都市現代人，並不知道自己其實不需要按照Mr. Efficiency「效率先生」規定的節奏來生活。那些總是只會嘆氣說「沒辦法」的人，或許只是還不懂得傾聽自己生命的聲音罷了。
走吧！成為你真正喜歡的人。
（本文作者為國際NGO工作者／作家）
第一章什麼是七分鐘微行動？時間雖然免費，但卻無價。
你無法擁有它，但你可以利用它。
你無法保有它，但你可以花費它。
一旦你失去它，就再也找不回來。——哈維．麥凱（Harvey Mackay）， 全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者
簡單地說，七分鐘方案是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。你將學到的策略，會讓你有能力做出正確抉擇，將自己打造成理想中的人。最終結果便是，你會體驗到更有意義的人生。
說起來，七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。大約在二十年前，我發現自己對人生有更多的期望，這跟我的信仰有關，我想要重新尋回對上帝的信仰，我想認識祂，讓生命反映出我跟祂的關係。我想要靈魂重新活過來，我要在每個嶄新的一天中，都能感受到心跳興奮的悸動。我想要渾身充滿活力，因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。我想要接受挑戰，讓自己在智識上不斷學習與成長。
自此之後，我逐漸發掘真正的自己，了解哪些東西對我更有意義。我在這趟旅程中，發現了七分鐘方案的原則，這令我了解到一件事，那就是對我來說，意義不光僅是來自於自我發現或個人發展，也來自於周遭人們的需求，以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。
自一九九三年起，我已經教導數千人關於時間管理的原則，從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任，到非營利組織領導人與大學生等，有男有女，各年齡層在內。七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構，擁有實用的工具。多年來，不同年齡層的人們，不斷使用這些工具，使得它們的發展更加完善。如你所想的，許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點，但這套微行動方案的重點，不光在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。
時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。
編／譯者：顏和正
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：288
出版地：台灣
