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爱美之心人皆有之，皮肤光滑，脸色红润是每个女生都梦寐以求的。为了保持年轻、美丽，除了在护肤、美妆上的大把“投资”以外，饮食也非常重要。

1、多色谷物，让你的皮肤重拾光泽

黄色的全谷物（如小米）含有胡萝卜素，表皮红色、紫色、黑色的全谷物（如黑米、紫米、红米、血糯米）是花青素的良好来源，其中红米和黑米的花青素含量高达504.56mg / 100g。它们都是清除体内自由基、抗氧化的重要功能物质，对改善皮肤状态十分有利。

2、科学抗糖，选择五谷杂粮高质量碳水

与简单糖相比，粗杂粮主要由结构复杂的长链碳水构成，在肠道中分解代谢速度慢，葡萄糖一点点释放到组织中，仅提供细胞活动的能量需要，不会造成游离葡萄糖的积累，大幅度降低了糖基化水平。

3、五谷杂粮，身体的清道夫

五谷杂粮中的膳食纤维，尤其是大麦和燕麦中丰富的β-葡聚糖，还能改善便秘、清除肠道内的垃圾，避免毒素在体内蓄积，使皮肤粗糙、暗沉现象得以改善。

只吃五谷杂粮就够了吗？当然不够，平衡膳食、均衡营养是王道！

1、 主食粗细搭配

长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，否则，会引起消化不良、胃胀气甚至腹泻。而且，再好的东西也是适量就好，粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良，更别说脸色红润啦。

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觉得哪个好，就长期只吃一种也是不可取的，食物多样营养才能更加全面。

所以，主食建议粗细搭配，可以1/3-1/2左右的粗粮占比，并且经常换着吃。

2、 优质蛋白不能少

谷类虽然也含有蛋白质，但是并不是优质蛋白，想给身体补充足够的必需氨基酸，促进身体胶原蛋白的合成，鱼虾瘦肉蛋奶豆等优质蛋白质食材必不可少。

3、 蔬菜水果吃够量

蔬菜水果富含多种维生素、矿物质、植物化学物，对身体健康和良好的皮肤必不可少。比如富含的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促进铁的吸收，帮助我们实现皮肤光滑、有弹性，脸色红润、有光泽。所以一定要保证蔬菜水果的摄入量，每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果。

4、 每天饮水要充足

充足的饮水量可以促进新陈代谢，加速身体代谢产物的排出。建议每天1500-1700毫升，首选白开水，拒绝甜饮料。

除此之外，需要格外注意的是，熬夜会加速胶原蛋白流失，导致皮肤暗黄、长斑、长痘、长皱纹。所以，小仙女们尽量早睡早起，规律作息吖~