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2017-07-15 17:21:26 | 人氣(451) | 回應(8) | 上一篇 | 下一篇

下雨天,重訓天!

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我一週至少要跑個三四天,遇到週六日則要去球場打籃球。
跑步都是在下班後。打球則在下午四點到傍晚的時間,如果不過癮還會加碼再跑個幾公里。
但是,最近的天氣根本和我過不去!有時候下午才二三點就下起豪大雨了....

下小雨還好,我還是會在雨小時出去跑個五六公里意思意思,但下大豪雨根本不能出門。並不是怕落湯雞,下雨涼快,反正回家洗個澡不就得了!何況我都是穿Y拖跑步,不怕溼。但是,下大雨根本出不了門,因為老爸會駡人!

尢其是週末和週日休假時,得了球癌不能打球的人會覺得人生沒樂趣,真是太悲慘了!自從開始跑馬後,下小雨沒球打還可以跑步,這樣才不會鬱結得內傷。
下大雨不能跑步怎麼辦呢?最近找到解決的辦法:就是重訓!

以前曾在健身院優待招生時去練了三個月,後來期滿後就專心跑步不再練了。一方面是懶;一方面是時間都被跑步佔去。但其實不必去健身房花錢也可以練到自己想練的肌力,每一條肌肉其實都有對應的動作可以訓練,所以並不是只能靠重訓專用的機具才有成效。腿部的肌肉大約跑步都能練到,但上半身只能靠自己努力了...。沒有槓鈴就作伏地挺身,兩手間距越寛練胸肌越有效;窄了則練到肩臂肌。瘦的人練起來比胖的人快,重的啞鈴比輕的有效用。

例如,如果你的能力能舉50公斤的槓鈴20下,能舉40公斤的槓鈴30下,那前者比後者容易使你長肌肉。因為越接近極限,肌力負荷大,不夠用時身體會自然增長新的肌肉纖維來應付,所以如果都很輕鬆能完成,就不會長更多肌肉了。相反來說,如果你練成了肌肉,但長期用不到,這些肌肉在脂肪被用光時也會被變成熱量燃燒掉...。所以健美先生的困境就是:為了保持一身美好的肌肉,必須定時定量去重量訓練。
但可別為了長肌肉,貪心去舉你能力以外的重量,因為太危險,有可能受傷。(尤其旁邊沒人時。)

最流行的六塊肌或人魚線我是沒興趣的,因為又不是參賽選手或小鮮肉,那肌肉的動作很累人,而且不容易有成果,要超人的毅力才行。此外,我練那麼漂亮的身材做什麼?又不是歐巴,練出來了也沒人理呀!去肯得雞買只要299元就有了,你說是不是呢?










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台長: 路痕
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