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2006-07-09 14:39:13 人氣(386) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

【 瘦身 】如何瘦蘿蔔腿?

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如何瘦蘿蔔腿?

⊙扈春安醫師&楊金蓉營養師(晨曦生活診所/春暉醫星球顧問) 有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢?

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種,而其中又以肌肉型最難消除,因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的,如果運動或走路姿勢不正確,那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了!

因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果,所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動,可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上,但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩,或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動,足夠的緩和運動可減少運動後肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積,以避免肌肉細胞的過度肥大。

另外,正確的走路方式相當重要。記得要抬頭挺胸縮小腹,除此之外,一定要以大腿帶動小腿的方式來行走,就像競走選手一樣,如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發生!所以如果下次逛完街後,隔天覺得臀部及大腿部位酸痛,代表你的走路方式是正確的;相反地,如果是膝蓋及小腿酸痛,那麼要小心總有一天會有一堆兔子跟在你身後喔!至於有些女生用繃帶或是彈性褲襪纏小腿,那只是短暫修飾腿部曲線,卻無法有實質上的幫助,所以還是別太依賴比較好喔!

*楊金蓉**扈春安 聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

﹝資料來源:春暉醫星球﹞

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