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2008-11-06 10:19:29| 人氣16,387| 回應31 | 上一篇 | 下一篇

不抱怨運動 081105

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不抱怨與光的選擇

選擇抱怨=把力量給了黑暗,
靜默而不抱怨讓世界開始轉向,
當能夠正向信任則讓力量回到光。

以上三個句子,是我在演講上推動不抱怨運動,心中的企圖,
演講時,我的標題是:不抱怨讓好運來,或,預約一個幸福,
說的都是正向語言,正向念頭,所帶來的正向影響。
而我心中把正向與光等同在一起,當我們越正向,光就月多。

不抱怨運動「A Complaint Free World」的推廣人,是「不抱怨的世界」一書的作者:威爾。鮑溫。
當他的書與大眾媒體連結後,他開始送出紫色橡皮手環,稱之紫手環運動。


a
紫手環是個很溫和的運動,
自願戴上紫手環者,
當覺知到自己正在「抱怨、講閒話、批評.....」
就自動把紫手環換手戴,算是一個覺知。

戴著紫手環,覺知到自己正在抱怨時,把紫手環換手,
這是許願一個「不抱怨的世界」的行動方式,
其實不一定要紫手環,
威爾。鮑溫認為紫色象徵「spirt」(大靈,靈性)
我選擇了天藍色,象徵自由與表達。

a
幾天下來,展和我之間,因為戴著天藍手環而變得更親密了。
尤其在兩人爭辯時,
當展自動覺察自己說出了不滿的話語,而換手時,他笑了,我也很放鬆。
當我同樣地自動換手,雖然換手前可能有些嚴峻生氣的語氣,
換了手彷彿中斷負面能量一般,世界被洗滌過,煥然一新。
天藍手環讓我們更親密,對彼此朝向一個光亮有愛的世界,有了更大的信任。

a
什麼是「抱怨」?
讓我來說個明白:

先舉些例子:
1「怎麼會這樣呢?居然下雨了!」
2「你為什麼遲到?你知不知道我等得很辛苦?」
3「投射,是你把憤怒投射到我這裡了。」
4「笨蛋啊,連這麼簡單也不會。」
5「我跟你說喔,小林昨天跟一個我不認識的女生一起去吃飯。」
6「唉呦,就跟你說我吃飽了,不要再煮了。」
7「老婆,樣很浪費知不知道?你買這麼多水果吃不完怎麼辦?」
8「我老公最近都沒賺錢,我們越來越窮了。」


以上是很鮮明的抱怨語法,解析如下:
1 抗拒下雨,不接納當下。
2「你為什麼要....」典型抱怨語法,不是真心好奇問為什麼,而是抱怨。
.....「你知不知道我....」,也是典型抱怨語法。
3 說別人投射,是用自己的世界觀強加在他人身上,分析也是一種批判。
4 說別人笨蛋,是批判,用負向言語貼在別人身上,詛咒的能量。
.....「連這麼簡單也不會...」同樣是批判,將主觀論斷強加他人身上。
5 說人閒話,是抱怨。 這不是祝福,會散發負向的能量。
6 唉呦....也是典型的抱怨語法,有嫌棄的味道。
7 把自身的論斷與焦慮貼在老婆身上。
8 說會越來越窮,是一種負向許願,也就是詛咒。


若把上面的例子,換為不抱怨的表達法,可以這樣說:
�1「沒預期會下雨,一下子難以接納。」
�2「我等得有點累,無法安在。」
�「你生氣嗎? 因為我說話的口氣,讓你想起童年的媽?」
�「這題你做錯,我有些驚訝。我想多了解你的數學能力。」
� (保持靜默),這裡沒有自身的需求與權力說話,若還想說,觀照自身的不安全感。
� 「媽,我飽了,我要停止吃東西了喔!」
� 「親愛的老婆,我判斷這些水果我們吃不完喔! 還有,我心疼花錢。」
� 「老公收入減少,我在練習調整消費習慣,有時會不適應。」

抱怨或批判,是對當下的不接納,加上人際界線沒守好,越權而產生不尊重,
說人閒話或八卦,通常是內心有事不想面對,用說別人來舒緩焦慮,而忘記尊重。


a
正念,正言,正行,
是最核心的渴望,
當世界多了正念、正言、正行.....
光與愛,就更容易回歸了。

威爾。鮑溫許願一個不抱怨的世界,
人們在世界裡尊重互愛;
我則許願一個光與愛的世界,
在這裡,我們與創造者合一。


a
逐漸地,我的生活開始心想事成,
心想事成,是我的每一個念頭或說出口的話,
逐漸都會成真。

當我吶喊痛苦時,我曾經即時被敲到頭,腫了個大包,兩三天才好;
當我想要一本書買不到時,我曾經收到全書的電子檔,印下來,就是一本書;
當我渴求一杯好咖啡時,真的讓我喝到了。
當我給出祝福,或與旦旦齊心為她的生病祈禱時,她恢復了健康。

也許,我忽略了那些尚未成真的語言或許願,
也許,真愛神奇的我,特地記住這些神奇的例子,而忘了其他不神奇的時刻。
但宇宙也許真如我的描述,就是如此神奇呢


a
若你喜歡,去找一個你喜歡的橡皮手環,或各式手環,
然後開始練習不抱怨運動。
據說,只要連續21天不換手,你就養成了不抱怨的新習慣。
若不小心在第19天抱怨一回,也要從第1天開始算起喔!

威爾。鮑溫說,平均要4~8個月,才會成功地,連續21天手環不換手。


還有還有,千萬不要自己沒做,而強迫孩子做。
也不要自己手上沒有手環,而拼命提醒身邊有手環的人換手。
若你手上有手環,你提醒別人換手之前,你也要換手,
因為你正在抱怨他的抱怨。

這不是一個用個道德紀律來掌控孩子的方法,
這是一個真心許諾,許諾一個美好的世界,
尊重、愛、正向、希望....
也就是一個光的世界。


不抱怨之後,要怎麼說呢? 這裡蒐集了30個抱怨的句子,由台長來轉化

快樂地不抱怨   不想抱怨又有抱怨能量時,就唱歌吧

不抱怨運動之實施原則  抱怨的背後是恐懼,其本質是討愛。 示範:負責任思考,釋放儀式

不抱怨的轉化原則 提供五個轉化抱怨的認知觀點、自我對話的句型

與你的良善相遇:轉化抱怨實務  不抱怨工作坊的講義,從心理學來看抱怨的轉化

轉化不抱怨,內心的進展階段 從靈性面來看抱怨的體悟與轉化

台長: MaLi
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RIZ
謝謝 我也加入
2008-11-06 11:10:44
orangesayhi
我也要參加
2008-11-06 12:20:49
billing
抱怨、批判,與抗爭、改變、進步?
還有些地方我區分不出來。
2008-11-06 12:56:26
版主回應
主要是能量感
對於當下,有種同在與接納,
無論語形式如何,都不是抱怨。

說出負向真實,當能量是敞開的,也不算抱怨。
2008-11-08 08:53:58
向日葵
上週聽演講,加入了這個活動,也把這個活動分享出去。

恰好最近麥當勞有販賣橡皮手環,所得都捐給麥當勞兒童慈善基金會,來照顧生病的孩子,覺得真好,所以在這裡分享。

謝謝老師!
2008-11-06 13:31:26
版主回應
謝謝你分享這個活動。
2008-11-08 08:54:15
小賴
Mali~
這方法我已經實行一段時間了。
很棒喔!不過我是因為看了"淺見凡凡子"著作的"幸運的方法"一書實踐的。
是一本很可愛的書,小朋友應該也會很喜歡的^^
推薦給你及所有新聞台的朋友:)
2008-11-06 16:32:12
版主回應
這世界,就這樣串連起來了。
2008-11-08 08:54:33
jessica
Dear MaLi,

i agree with you.

Jessica
2008-11-06 20:40:46
版主回應
share it.
2008-11-08 08:55:07
JIER
請問老師,
放在心裡沒表達出來也算吧?

實行中
2008-11-06 22:34:05
版主回應
你可以決定,
看只覺知表達的,
或覺知已經表達的?
2008-11-08 08:55:40
Hana weiwei
理書老師:
看到這一篇我很開心,上週聽完演講的隔天,我就開始實行~~昨天破了功,所以就在blog上po了自己的心得,不知會有多少人跟我一起參與此活動?
但我先從自己做起~~歡迎老師到我部落格逛逛唷~~而我也會將此文章,分享給有意願參與的朋友們~~謝謝~~
2008-11-07 19:50:23
版主回應
真好,有實務經驗的分享。
2008-11-08 08:56:05
Ham
您好!第一次留言
因緣際會中從別人的部落格連結到這邊
我覺得抱怨真的會把好運都給踢走
結婚以前我總覺得自己是一個心想事成的人
只要心裡想的事情大部份都會實現
結婚以後我經常抱怨
我的婆婆經常向別人抱怨我
有人說過某些人會激發出你壞的一面
我把公婆他們那一套都接收了而且發揚光大
日子久了變得擺脫不了了
自己也淹沒了
也許我該從不抱怨開始...
2008-11-10 13:28:36
版主回應
小小的一步,大大的光,
祝福你。
2008-11-10 15:55:26
carol
理書老師
當自己在5月開始不抱怨
下定決心後!!我的嘴巴只說好聽正向的
後來發現!!很少聽到抱怨聲囉!!
2008-11-10 22:28:21
版主回應
世界已經轉變,
宇宙回應你,美好。
真好耶~
謝謝分享。
2008-11-11 17:11:24
舊社國小 廖勇潭
感恩理書老師一直以來的指導,
從舊社創校初始,上課幾次老師的課外,
我就沒機會再去上老師的課了,
但是週邊的朋友,還有我太太欣怡(她是您的書迷), 柯子湖的玉娟 還有不大熟的朋友, 學校上課的老師, 都不斷提到您的大名! 這次的不抱怨運動也是輾轉聽到的,
我計畫在校園內推動, 感謝您!
2008-11-11 12:25:35
版主回應
勇譚
我記得你們,很記得喔!
我會準備設計一個2小時的演講,
交給宗展與徒弟去帶,
可以在校園推廣,真的。
2008-11-11 17:10:54
知遇
理書老師.
我也從去年感恩運動開始..至今年11月生日後.也給自己一個期許..幸福不換手運動...期許給自己一個幸福的開始..老師加油..如果老師的台中推廣需要幫忙..我要報名喔....感恩...
2008-11-12 06:51:06
版主回應
知遇,
若你有單位邀約,
讓我來找人過去。
2008-11-12 10:38:21
MaLi
這裡有篇文章,是我的朋友、同事與徒弟,
寫了不抱怨,實施時的快樂,
歡迎分享這樣的文章喔!

http://mypaper.pchome.com.tw/news/chiachi8/3/1311020104/20081104194029/
2008-11-12 10:37:47
馨尹
親愛的MaLi這是我的不抱怨運動小分享,也引用了妳這篇喔。http://blog.roodo.com/little_rice/archives/7561449.html
2008-11-12 21:09:22
版主回應
我看了,真的好棒的分享。
2008-11-13 14:25:16
老師
謝謝妳
我現在正需要這樣的決心
讓自己的生活不再陷入抱怨與懊惱
雖然不容易
但我會加油!
2008-11-14 13:40:06
amy
http://www.acomplaintfreeworld.org/


http://www.theintentionexperiment.com/




Transform your Life

Your thoughts create your world and your words indicate your thoughts. When you eliminate complaining from your life you will enjoy happier relationships, better health and greater prosperity. The Complaint Free program helps you set a trap for your own negativity and redirect your mind towards a more positive and rewarding life.


感恩好友陽光女孩,

最近從她身上感受到非常快樂的氣質 ...因她最近都與 香草說說話,每天與大自然心靈溝通...因此受此非凡氣質感染...陽光女孩3Q!

Group goal: Stop complaining and become happier


http://www.acomplaintfreeworld.org/


http://www.theintentionexperiment.com/

http://tw.youtube.com/complaintfreeworld


The INTENTION EXPERIMENT is a series of web-based experiments with Lynne McTaggart, author of The Intention Experiment, leading scientists and readers around the world to test the power of our thoughts to change the physical world. It is open to anyone to participate as long as you register.

紫色...代表 改變...

spiritous....拉丁文 ...高尚的 純潔的.氣質....spirit 精神...

disease 疾病 .... dis-ease 不舒服 不自在


Transform your Life

Your thoughts create your world and your words indicate your thoughts. When you eliminate complaining from your life you will enjoy happier relationships, better health and greater prosperity. The Complaint Free program helps you set a trap for your own negativity and redirect your mind towards a more positive and rewarding life.


感恩好友陽光女孩,

最近從她身上感受到非常快樂的氣質 ...因她最近都與 香草說說話,每天與大自然心靈溝通...因此受此非凡氣質感染...陽光女孩3Q!

Group goal: Stop complaining and become happier


http://www.acomplaintfreeworld.org/


http://www.theintentionexperiment.com/

http://tw.youtube.com/complaintfreeworld
2008-11-21 10:40:59
TINA
您好

剛剛在廣播裡聽到&quot不抱怨運動&quot,我震驚了好一會兒。

因為我昨天還為了一些事情當街大罵我老公,對他抱怨一大堆。

抱怨,多是來自對於公平對待的失落、或期望的落空。

對我自己而言,很難不以抱怨解決,正所謂&quot不吐不快&quot,否則會內傷耶。

不過,我好好看了&quot不抱怨運動&quot的精神,我覺得該身體力行並推廣,畢竟抱怨除了罵的時候很&quot爽&quot以外,很難得到實質之效。

對孩子,我比較可以做到不抱怨,我想那是我看清楚孩子的問題所在,不會用期待的心去對待,而可以將自己調整到協助孩子解決問題的角色,所以可以將語言轉為較正向的表達。

對先生,我還要努力調整,畢竟&quot公平&quot是我對配偶很基本的要求,但若我不放下這個執著,大概就戒除不掉&quot抱怨&quot吧?! 要再努力,要甘願付出!!

謝謝您努力推廣這個好運動!!
2008-11-24 11:42:08
版主回應
自己的失落,源頭還是自己。
回收吧!
2008-11-24 15:11:15
Cheers
我跟樓上的那位太太一樣,是個覺得凡事要公平的太太,也常常會勉強自己做很多自己覺得很不舒服的事,然後不斷累積抱怨,山洪暴發,不一樣的是,我接觸到這本書之前,我剛剛經歷過人生最糟糕的狀態,我想我應該是憂鬱症吧!我去看了心理醫生,後來,我決定要說出我的問題,減低我身上不必要的壓力,就算是必要的,我也不在意,因為沒有什麼比身心失衡嚴重,所以我選擇放鬆過日子,從那之後,就很少發作,雖然覺得自己感覺上很草莓,不過,對自己的感知與改變絕得開心,因為之前沒有辦法處理的壓力與不滿都會直接倒給身邊的人,不快樂又回向到自己身上,昨天是十一月的最後依天,我感謝上帝讓我再便利商店看到這一本書,本來以為他會跟封面寫的文字一樣,不用看內容就看完了,但是,這真的是一本好書,我沒有跟我的朋友提,因為我想從自我鍛鍊先開始,今天是我帶上手環的第二天,我已經感受到心靈的平靜與快樂,雖然離二十一天還有點距離,我會加油的!樓上的太太,一起努力吧!大家加油!不抱怨是一種行動,最重要的是,心靈的釋放。這是我前一個月的經歷所教導我最寶貴的一課,跟大家一起分享。
2008-12-01 11:05:41
版主回應
真好。
這樣,就走回,有力量的道路了。
2008-12-01 11:36:03
葉桑
老師你好:
我是時報出版的網路編輯,時報出版前陣子出了《不抱怨的世界》這本書的中文版,看了老師對「不抱怨運動」的體驗和文章,既感動又佩服。

為了希望讓更多人分享您「不抱怨運動」的心得,也期望帶動這項風氣,在此想徵求老師的同意,將您的文章予以在時報悅讀網《不抱怨的世界》一書的專屬網頁中做轉載,並在發送的電子報中與更多讀者做分享。當然轉載的文章都會註明出處和原文章網址,以方便更多人到老師的部落格閱\\\讀並互動。

再一次請求同意文章的轉載,並祝 順心如意。

時報出版 網站編輯 葉俊傑
http://www.readingtimes.com.tw/
2008-12-10 23:41:44
版主回應
葉桑:

歡迎轉載
謝謝。
2008-12-11 13:21:02
葉桑
版主好,
再一次感謝。
2008-12-11 14:08:45
向日葵
2008台北耶誕節 二手玩具募集與交換

時報出版贊助全台熱烈風行的不抱怨紫手環。
12/13(六)- 12/14 (日)台北市政府東南側街舞區(松智、松壽路口),舉辦二手玩具募集與交換活動。只要帶二手玩具交換,就可獲得不抱怨紫手環一只,歡迎蒞臨,共襄盛舉!

今天看見這個訊息,覺得交換二手玩具可以珍惜資源,還可以得到紫手環,真是一舉兩得阿!所以分享給大家。
2008-12-12 17:30:50
知遇
老師..昨天聽小光說老師12/17在新竹..有不抱怨運動相關分享課程..不知還可以報名*(及地點時間).好感恩喔..(自然遇到相關人事物.感恩)
2008-12-15 12:50:10
版主回應
知遇,在最新文章。
希望明日遇見你。
2008-12-15 15:39:53
葉桑
版主好,
感謝文章提供,
網頁已上傳:http://www.readingtimes.com.tw/timeshtml/ad/CF0142/share/14.htm#title

再次感謝!

時報出版 葉桑
2008-12-21 20:16:59
版主回應
我也分享到了,時報豐盛的知識,
謝謝。
2008-12-22 10:40:45
德姐
版主好:
97/12月中旬的時候聽到很多人分享紫手環運動但真正用意是什麼還搞不懂,買了書卻一直沒看,在12/31參加感恩派對時有企業家邀請我們參與這樣的活動(一切都這麼巧),實行至今也發現自己抱怨的地雷在哪?這兩天透過一個定期的讀書會跟同好們想在農曆年後一起推動這樣的不抱怨運動聯盟,在找相關資料時來到您的部落,也看到您的經驗很豐富,如果之後有些籌備中的問題可能要在請教您了,方便的話也想邀請您來一同參加順便指導一下,讓這樣的運動可以推動的更順利,麻煩了謝謝!
2009-01-20 02:20:34
版主回應
你可以參考新年禮物,那一篇文章,
有我的聲音檔。
這樣你們就可以自助了。
2009-01-22 12:22:37
小溫
老師平安:
我是行天宮通訊的編輯溫珮如,是雍士的同事
敝刊今年規劃了一個「樂活小學堂」單元
介紹能擴展視野、傳遞生活正面能量的好文章

我常常來這裡閱讀老師的文章
老師的生活體驗常帶給我許多向內看的契機
日前看到老師這一系列推廣「不抱怨運動」的文章
覺得非常適合介紹給我們的讀者
因此,在此希望能徵得老師的同意
讓我們「樂活小學堂」的單元轉載您的這篇文章
向讀者散播更多正向的種子
我們也會註明出處和網址,讓想了解更多的讀者能到此閱讀更多的文章。
謝謝老師,敬祝 一切平安。
2009-03-04 10:21:49
版主回應
小溫:

我很樂意分享。
也跟雍士問候。
2009-03-04 10:52:06
daizy
如果老公愛賭博,我要如何不抱怨,可以為我解困嗎?謝謝。
2009-03-19 14:08:23
版主回應
你至少要給我,你抱怨的模樣,
你抱怨的話語,是你獨特的。
與老公如何,無關喔!
呵呵,每個抱怨的轉化,轉化的,都是原來內在的陰影。
2009-03-20 09:04:40
daizy
您好:
其實我也只是勸他說小孩長大了,不要再玩了,他每次都說好.好.....,可是還是會偷偷跑去(偶而),我就很生氣,因為他講話沒信用,唸了他十年了,朋友告訴我這本書“不抱怨的世界”,這幾天我一直上網找尋相關的見解,我也告訴自己不要抱怨他,如果他不改就由他去吧!畢竟已經告訴他這麼多年了,所以想請求老師我要怎麼告訴他,或者我要怎麼調適自己,請老師幫我,謝謝!
2009-03-20 10:40:04
middles9
您好,很榮幸我也是不抱怨運動的力行及推廣者,加油!每日心得http://kurabu.tw/my/blog/Middles9/12686請多指教
2009-04-27 21:57:52
版主回應
一起加油!
2009-04-29 09:54:54
小小姵
請問這紫色手環有出書嗎?是什麼書?因為有人跟我說過....這有出書...而且還連續在書局都是第一名....所以我想買來看看!!!
2009-05-24 11:36:15
版主回應
你可以找到這本書。「不抱怨運動」
2009-05-25 10:01:24
你好,這真的是個很好的運動,我也正在挑戰中:)
請借我引用這篇文章好嗎?謝謝。
2009-10-19 23:20:47
版主回應
歡迎,
請註明出處。
2009-10-20 10:53:12
不安靜
謝謝你的分享,我也將這篇文章轉達出去,如果不同意的話請留言跟我說,我會取消網站連結,同時謝謝你的心得感想與整理,這個運動分常有意義.
2014-10-03 11:17:32
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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