月月煩憂經期飲食如何吃?＠美樂家_Richard & Tracy的家

2005-12-21 23:28:47| 人氣589| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

月月煩憂經期飲食如何吃?

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

本文出處/健康物語月刊2005年11月號

「月經疼痛」是身為女人的一種困擾，根據統計約有30-60%的女性都會有經痛的現象，其中7-15%十分嚴重。因此政府讓女性員工每個月可以請一天的生理假，「經痛」也成為員工請假及企業工時損失最重要的原因之一，可見經痛問題的嚴重性。

為何會「經痛」？
經痛是指在月經來潮前或期間出現的下腹絞痛、腰痠或背痛，甚至蔓延到大腿或引起噁心、嘔吐、頭痛、疲倦、憂鬱不安等症狀，通常症狀會持續2-3天，更可怕的是，每個月都要痛上一回。依其發生原因可分兩種，一般而言，沒有找到明確病因的多為「原發性經痛」，可能與經期間分泌過多的前列腺素，子宮肌肉劇烈收縮，導致子宮肌肉間歇性缺血有關；「次發性經痛」是指由骨盆病變所引起症狀，如子宮內膜異位症、子宮腺肌瘤、骨盆腔發炎或粘連。而在月經來潮前出現的各種不適等症狀被稱為「經前症候群」。許多女性常靠吃止痛藥來緩解經痛，卻忽略其可能的病因而延誤治療。所以，如有經痛症狀應給醫師檢查以尋找病因。

吃對食物，讓身體與月經變好朋友
改善經痛不能只靠止痛藥，正確的飲食可以幫助緩解經痛，而不適當的食物則會使經痛症狀更加嚴重。因此，在經期前後注意飲食調理，建立良好的生活習慣，避免讓經痛惡化的食物，都有助於減緩經期的疼痛。

十大痛經食物黑名單生冷食物含咖啡因飲料
巧克力過度加工食物（色素、糖精）
糕餅點心等甜食高鹽份食物（如罐頭、醃製品等）
精緻含糖製品高脂肪食物（或動物性脂肪）
過量酒精抽菸
研究指出，甜食會讓血糖急速上升，短時間雖可穩定情緒，但經期吃甜食無法改善不適症狀，反而可能因血糖的不穩定而影響體內荷爾蒙的平衡，易加劇經痛的感覺。吃太多冰冷的食物容易影響血管與子宮的收縮加劇，造成腹部疼痛並妨礙月經排出。酒精、含咖啡因飲料會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，並引發吃甜食的衝動，並會增加體內維生素B群和礦物質的流失，影響鐵與鈣質的吸收，使痛經更嚴重，於經期間都應盡量避免。
此外，許多人以為月經來了怎麼吃都不會胖，要多補一點？其實不管是不是在經期，身體只要是多吃的熱量沒有消耗掉，都會變成脂肪囤積而造成肥胖，在經期間吃進太多甜食或太鹹的食物，反而更容易水腫喔！再者，也不是每一種月經失調都可以進補，例如有肌瘤或內膜異位的女性，吃補會讓充血更嚴重且更痛。

經期飲食DIY 4撇步，健康好自在

1. 不刻意吃甜食，但可以選擇含鐵質及天然糖分較高的食物，如葡萄乾、紅棗、龍眼乾、枸杞子來代替高甜度的食物，不但可以舒緩經痛，同時還能補血，如八寶粥、桂圓茶。
2. 攝取「低卡蔬菜餐」有助於降低雌性素的量，減少前列腺素的分泌，降低血中雌性素的濃度，增加血液中鎂的含量，有助調整月經及鎮靜神經的作用，降低經痛痛苦度與縮短經痛期天數(1)。
3. 定時定量，少量多餐，可避免血糖變化太大，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等症狀。於兩餐之間吃一些核桃、腰果等堅果類，可提供必須脂肪酸、維生素B群與維生素E等營養素，有助減少血管收縮，減緩痛經。
4. 研究發現，補充營養素有助舒緩經前症候群(2)，包括：補充1200毫克的鈣片三個月有助改善經前症候群的症狀(3)。高劑量的維他命B6有助消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀；維他命E可能影響內分泌系統、減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀(4)；麻油、月見草油或亞麻仁油可提供人體無法自已製造的脂肪酸GLA（γ -Linolenic acid），是維持皮膚健康濕潤的必需脂肪酸，有助於抑制發炎反應(5)並改善經前症候群(2)。

月經來潮前的飲食
月經前一周的體質易化熱，飲食宜清淡、易消化、富營養。避免燥熱與冰冷刺激及熱補的食物，如麻油、薑母鴨、羊肉爐、高麗蔘等。可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加蔬菜水果與水份攝取，以保持排便通暢，減少骨盆充血。

月經期間怎麼吃？
月經期約為5-7天，前幾天經血量會較多或會出現血塊、下腹悶痛等情況，「麻油」及「薑片」有活絡血路的功用；豬肝、豬腰含有豐富的鐵質有助補血，因此，整個經期都可吃適量的「麻油薑片炒豬肝」、「麻油炒豬腰」、「麻油雞」或「紅糖薑湯」，可幫助子宮收縮，將經血排乾淨的作用。對體質較燥熱或有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人就不適合吃上述這些較為熱性的食物，可改用「薑片魚湯」、「菠菜豬肝湯」或「豬血湯」。

月經結束後重補血養氣
經期會損失一部分血液，需多補充含蛋白質及維生素B群、鈣、鎂、鐵等營養素的食物，以改善失血蒼白、酸痛疲累，如肉、豆類、肝臟、蛋、牛奶、黑芝麻、菠菜、紫菜、葡萄等。

我要檢舉

台長： Richard

人氣(589) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 健康與生活 |
此分類下一篇:淨化室內空氣預防過敏疾病
此分類上一篇:口紅、染髮劑會使狼瘡罹患率上升？

回應(0)

月月煩憂 經期飲食如何吃?

月月煩憂經期飲食如何吃?