核心肌群太弱 罹三高風... 台灣男人養小老婆有兩條件習近平的新時代 LINE Pay全球交...
2017-07-14 10:57:15 | 人氣(2,794) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇
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每天十分鐘讓你瘦到媽都認不出

  導讀:學生怎樣快速瘦全身?趁著放暑假趕緊減肥,那麼怎麼瘦全身最快最有效?學生怎麼減肥肚子和腿,下麵為大家介紹學生怎麼減肥最快最有效的方法。
  夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀!可是現在身材完全不敢直視,來來來,趕快跟著愛秀美小編一起做運動,30天的變身計畫,保證開學同學都認不出你來Derma 21 好唔好
  均衡又健康的飲食plan
  好的,要訓練肌肉之前,一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔!均衡的飲食可以讓你健康的瘦身,多多攝取蔬菜水果,可以幫助消化與代謝,蛋白質的補充也是不能少的,多攝取蛋白質也可以加速迴圈代謝哦!在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦,像是鹽酥雞之類等等的宵夜,規律三餐加上正常的攝取量,一定可以吃得健康又可以有效瘦身!
  想要知道一天最少要消耗多少熱量,也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦!
  公式在這裏 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
  緊實有線條的平坦肚肚
  我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者,但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的!想要擁有讓人羡慕的性感的緊實肚肚,可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦!不但可以讓腹部肌肉更緊實,也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚Derma 21 好唔好
  仰臥起坐:一天做五組,一組10下
  棒式訓練:一天做三組,一組3分鐘
  美尻翹臀養成
  說到翹屁屁,絕對不能忘記深蹲運動,正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀!不過也要注意姿勢的正確,不正確的姿勢不但沒有翹臀,還有可能會傷到肌肉哦!
  深蹲運動:一天做三組,一組5分鐘
  切記 腰和背一定要要打直,大腿也要與地面平行
  單腳抬腿延伸:一天3組,一組1分鐘
  如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位,可以試試看這個動作,不僅可以讓臀部變翹,還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度,這個動作的效果真的是很不錯的喔Derma 21 好唔好
  腿部
  瘦大腿的運動有很多種,大家可以從簡單的開始再進階到比較高階的,最簡單的就是靠著牆站,然後將大腿往水準方向伸出去,也可以選擇在腿上增加重量,效果會更好哦!
  一天做5組,一組20下
  手臂
  夏天穿背心,當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦!所以瘦手臂也是很重要的!而且瘦手臂的方法非常簡單,手拿重物(ex:水瓶)垂直往手舉,記得手要打直才有效哦!也可以搭配深蹲,這樣一組運動就可以達到兩種效果!
  一天做3組,一組10次
  只要養成每天做運動的好習慣,還有均衡的飲食攝取,想要有完美身材,其實也很easy easy的!以上就是愛秀美小編為大家整理的快速有效減肥方法,趁著還有時間,快快瘦出性感曲線來吧!
http://fashion.sina.com.cn/d/ft/2017-07-21/0823/doc-ifyihrmf2988777.shtml

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