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許多醫藥資訊提醒我們預防骨質疏鬆，許多人也因而每天認真吃鈣片，但請大家務必注意，年過四十之後，身體對鈣質的吸收率和利用率，就大大不如年輕的時候，此時最好選用吸收率較高、成份是「檸檬酸鈣」的鈣片，而且一定要添加維他命D，否則可能補鈣不當，反而補出腎結石。

 

美國國家衛生研究院2006年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究報告指出，一項人數多達三萬六千多位五十歲以上婦女的研究，讓實驗組婦女每天補充一般成份為「碳酸鈣」的鈣片加維他命Ｄ長達七年之久，結果比起對照組，實驗組的髖骨骨密度只高出1％，髖骨骨折發生率沒有降低，反而腎結石的比例高出17％。

 

從學理上來分析，人體吸收飲食中的鈣質來累積骨本，骨密度在三十至三十五歲左右達到高峰，之後便因成骨細胞和蝕骨細胞的消長失衡，人體骨密度開始逐年下降。因此，三十五或四十歲以後，飲食及維他命的鈣質吸收率更形重要，學界、維他命業界、甚至部份國家的衛生機關，都建議中高齡者應該補充吸收率比較好的「檸檬酸鈣」，藉以讓骨密度下降的速度趨緩，預防骨質疏鬆症的發生。

 

GNC專為中高齡者設計的鈣片配方Calcimate Complete便採用檸檬酸鈣CCM。針對五十五歲以上停經婦女的研究顯示，補充CCM者，相較於補充一般鈣片者，可減少骨質流失達40％；若跟完全不吃鈣片的人比較，補充CCM者可減少骨質流失達70％。

 

另外，Calcimate Complete添加一種從牛奶抽取出來的蛋白質成份MBP，實驗證明它能加強成骨細胞的作用，幫助骨密度的上升。

 

至於一般市面上比較常見的「碳酸鈣」鈣片，它也不是完全沒用，只是比較適合二、三十歲左右的年輕族群，在他們骨密度逐日攀向高峰的過程中，補充「碳酸鈣」鈣片對累積骨本非常有幫助。

 

值得一提的是，無論吃碳酸鈣或檸檬酸鈣，鈣片配方裡一定要添加維他命Ｄ，才能幫助鈣質被完整吸收和利用。正因如此，營養專家仍推薦乳製品是飲食中最好的鈣質來源，因為乳製品同時含有鈣質和維他命Ｄ。