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2007-10-28 12:49:03| 人氣1,498| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

秉原老師在八大綜合台恐怖名人榜──告別便祕

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* 便便順暢的要素：
米田共的誕生──
糞便要夠多：多吃纖維、多喝水
糞便要夠軟：多喝水

「大『腸』今」天OK啦──
腸道機能正常：
财 腸道本身：多吃纖維、多運動，皆可幫助腸蠕動
财 腸內好菌：多吃益生菌、以及益生菌生長所需的養份（即「益生源」）

今天有沒有便便的心情？
把握便意
壓力壓垮健康，卻壓不出一肚子大便

* 否則是惡性循環：
一、 糞便在腸道停留過久，愈來愈硬
二、 糞便在腸道停留過久，腸子的壓力愈來愈大，機能運作更無法正常

* 纖維哪裡來
菜：芹菜、花椰菜、高麗菜、芥藍菜、空心菜、甘薯葉、四季豆、南瓜、胡蘿蔔
水果：
蘋果：便祕者親近果皮，腹瀉者遠離果皮
柿子：水果中纖維之王
另外：柳丁、木瓜、鳳梨

全穀類五穀雜糧：吃飯改糙米、麵包選全麥；或買市售穀片、穀粉
蕃薯：世界衛生組織評選「有益健康的食品」第一名，但要小心澱粉含量也多
纖維類健康食品：一定要搭配大杯開水
财 水溶性纖維：一人飾二角──纖維、益生源，還可以降膽固醇
财 非水溶性纖維：幫助糞便形成，並刺激腸道蠕動

* 益生菌在哪裡
優格、優酪乳、乳酸飲料（例：養樂多）
好菌要吃也要養：益生源──寡醣、糖醇、菊糖

* 多喝水
找出自己最喜歡的飲料吧！

* 乾脆來點「刺激」的
辣椒、咖哩：一巴掌打醒沈睡的大腸
但少用為妙，尤其是睡前不要（否則可能在半夜「噁酸水」）

* 量身訂做自己的「嗯嗯」schedule
早餐後「嗯嗯」
起床後，喝500cc溫水
早餐前，5分鐘體操做「嗯嗯啦啦隊」
早餐選擇：不論您愛吃蛋餅、稀飯、還是三明治，都再加一顆蘋果吧！

打卡之後的第一件事──搶廁所
500cc溫水、或一顆蘋果，為你加油！

午餐後「嗯嗯」
餐後一杯水，告別便祕又變「水」

晚餐後「嗯嗯」
晚餐後散步20分鐘，散步後補充流失的水份

我要檢舉
#纖維#多喝水#便祕
台長： 呂秉原營養師

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威爾剛
感謝分享!

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