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作者：井上正康(INOUE MASAYASU)
譯者：石玉鳳
出版社：三采文化
書系：三采健康館系列
出版日期：2014-10-24
ISBN：9789863422334
規格：平裝 / 單色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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- 品號：2948424
- 作者：井上正康
- 出版社：三采文化
- 出版日期：2014-10-24
momo購物網 商品訊息描述:
日本NHK節目《老師沒教的事》特別報導
每天做15分種動脈按摩，2週血壓可以降低25mm/Hg!!
知道嗎？你會生病，一切都是因為「動脈硬化」!?
近年來，因高血壓或動脈硬化等原因導致生活習慣病的人數增加。
更有越來越多的人因為血液不流通而引發手腳冰冷、肩頸痠痛、偏頭痛等不適症狀。
其實最重要的主因就在於「動脈硬化」！
要維持血管的健康，除了飲食和運動，最有效的方法就是時常「按摩」。
日本醫學教授自我保養的動脈按摩，
1天5分鐘，只要壓．扭．搓3動作，5分鐘血管年輕20歲！
立即改善35種心血管疾病與日常不適症狀！
有效舒緩高血壓！改善手腳冰冷！緩解腰痛、膝蓋痛！嚴重的肩頸痠痛也不見！
醫學教授推薦動脈按摩的6個關鍵
．促進血液循環，活化全身細胞
．增強自癒力，預防生活慢性病
．平衡自律神經，達到身心紓壓
．增加腦內血流，有效鍛鍊腦部
．改善
浪漫購物節新陳代謝，維持健康美麗
．隨時自我按摩，不費時更省錢
【本書特色】
1．日本NHK節目《老師沒教的事》(2011/8/31播出)特別播出實證案例，驚人的實效引發媒體討論。
2．醫學教授每日實行的自我按摩，方法簡單，不限場合時間，隨時都可以做。
3．全書收錄25個頭、手、腰、腳等動脈按摩，立即改善35種心血管疾病與日常不適症狀！
目錄
前言．保持動脈年輕，就是健康的關鍵
序章．血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀
血管與血液流動左右我們的健康
維持血管正常機能的動脈按摩
健康的基礎在於改善血液循環
利用動脈按摩溫暖身體
解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了
進行動脈按摩後，不再需要服用降壓劑
原本伴隨頭痛與耳鳴的高血壓，合併使用降壓劑後改善了
因類風濕性關節炎變形的手指變直了，騎自行車也沒問題
影響日常生活的類風濕性關節炎，靠動脈按摩逐漸好轉
膝蓋劇痛完全消失，跪坐也變得輕鬆
引起下肢麻痺的腰椎椎間盤突出治癒了
第一章按摩動脈提升自癒力，健康自然就來
生活習慣病首靠自癒力
動脈按摩可增強自然治癒力
血液二十四小時全年無休地運行
動脈一旦變硬，生病風險就變高
動脈按摩隨時隨地輕鬆做
維持有效控制動脈的自律神經與荷爾蒙
血液無法遍及的組織將會萎縮
動脈按摩的六大優點
動脈按摩的兩大重點
每天做一下，健康一輩子
動脈按摩的注意事項
第二章趕走一身病痛的動脈按摩與穴位刺激
疾病別．症狀別動脈按摩的對症保養
高血壓∕腦中風∕虛寒∕疲勞∕頭痛．偏頭痛∕鼻炎．花粉症∕肩膀酸痛∕
肌膚老化∕便祕．腹瀉∕腰痛∕腿部浮腫
手
手臂
頭
臉
頸
肩膀∕鎖骨∕肋骨
腹
腰∕背
鼠蹊部
腿∕膝蓋∕腳
穴位
第三章．生活小習慣讓按摩效果大加倍
讓身體加倍健康的好生活
◎飲食篇
．脂肪與膽固醇打造出長壽國家
．停止膽固醇攝取過剩
．飽食時代仍持續運作的節約基因
．控制飲食過猶不及
．先從蔬菜開始吃
．利用植化素賦予血管活力
．細嚼慢嚥可預防食用過量
．料理食材，不能只取部分，而應該整個食用
．同時享用各種食材的火鍋料理
．以色彩豐富的食材維持均衡的營養
．魚類要呈現新鮮的青色
．辛香料的功能不只是提味而已
．薑是排毒好幫手
．時時勤於補充水分
．睡覺前、起床後各一杯水
．適度飲酒可柔軟、舒緩血管
．飲酒小心卡路里超標
◎運動篇
．輕鬆踏出「第一步」
．走路也能帶給腦部大量刺激
．姿勢不正確，效果便減半
．讓肌肉時常保持最佳狀態
．伸展操帶來的放鬆效果
．利用手指後扳伸展操舒緩血管
．利用股四頭肌伸展操改善血液循環
◎腦部活性化篇
．支援腦部能量
時常潮男消耗的血液循環
．腦部其實很怕麻煩
．來趟「隨意小旅行」
．盡情享用美食
．笑容讓腦部動脈變得有彈性
．一句「好可愛！」便能活化腦部
．重新「聆聽音樂」
．歌曲與歌詞能同時刺激腦部
◎壓力篇
．避免累積壓力
．壓力是動脈硬化的導火線
．日式入浴法其來有自
．小心劇烈的溫度變化
．適度壓力是維持健康之所需
．緊急壓力的因應對策
第四章．動脈硬化是萬病之源
◎全身血液約占體重的百分之八
．動脈強健的三層構造
．精神上的不安也會破壞血液循環
．年齡增長，動脈也跟著疲乏
◎生活習慣病與血管
．動脈硬化引起各種血管疾病
．動脈硬化與生活習慣病互為因果
．狹心症是流向心肌的血液呈現低下狀態
．心肌梗塞是流向心肌的血液供給中斷了
．腦部血管受阻的腦梗塞
．腦內血管破裂的腦出血、蜘蛛膜下腔出血
．膽固醇有好也有壞
．糖尿病會傷害血管
◎血管及血液循環不良導致的不適症狀
．虛寒
．肩膀酸痛
．腰痛
．斑點．皺紋
．偏頭痛
．便祕．腹瀉
．健忘
．精力下降
內文試閱
序章血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀
血管與血液流動左右我們的健康
高居日本人三大死因第二、三名的心臟疾病（心肌梗塞、狹心症等）以及腦血管疾病（腦梗塞、腦出血、蜘蛛膜下腔出血等），都是運送氧氣與養分至心臟與腦部的動脈血液流動不良所引起的疾病，其主要原因是動脈硬化。血液中所含的膽固醇是形成細胞膜與荷爾蒙的要素，屬於脂質的一種，在維持人體生命活動上不可或缺。然而，一旦異常增多、附著於血管壁，反而會引起動脈硬化。
動脈硬化是誘發高血壓、腎臟病與糖尿病的原因。反過來說，這些疾病也是促使動脈硬化發生的主因。
此外，腦部血管問題也可能是引起健忘與痴呆症的禍首。高居三大死因之首的癌症，也跟血流與免疫力低下而無法駕馭細胞有關。
因此，生活習慣病等眾多疾病發生直接或間接的原因，其實可以說是血液流動不良。
維持血管正常機能的動脈按摩
每天過得活力充沛的關鍵就是「維持血管（尤其是動脈）正常機能」，因此我提出了「動脈按摩」。
提到血管，通常會認為它只是將血液運送到全身各處的管道。不過近年來隨著心臟與血管相關研究的進展，已知血管本身也會製造出各式各樣的物質，並且控制血流與血壓。尚未釐清的問題當然還有很多，不過血管確實是與健康息息相關的臟器之一。
健康的基礎在於改善血液循環
越來越多人總覺得身體虛寒、渾身不適，對日常生活造成了困擾，卻找不到原因。甚至到了晚上，即使鑽進被窩裡，依舊感到手腳冰冷而無法入睡。
也有很多人長期有肩頸酸痛的困擾，或是一到傍晚手腳就變得浮腫。
這些症狀的原因多半出自血液循環不良。
血液負責將氧氣與養分運送到組成人體的全身細胞，所以只要改善血液流動的情況，便能改善虛寒狀況、解決健康問題與不適症狀。因此可以說，「維持血管正常機能」正是邁向健康的第一步。
利用動脈按摩溫暖身體
手腳冰冷、水腫、酸痛等症狀其實是血液循環受到阻礙，導致新鮮的氧氣與養分無法充分送達身體末梢，使新陳代謝呈現低下的狀態。
利用動脈按摩確實刺激手腳的血管，促進血液流動，逐漸改善手腳冰冷與水腫問題（若長期出現手腳麻痺症狀，仍須接受專業醫師的診斷與治療）。此外，舒緩分布於肩膀、鎖骨、肋骨周圍的動脈，也能夠消除手腳冰冷與酸痛症狀。可以讓身體變得溫暖，解決睡眠不足的困擾。
接下來就介紹動脈按摩的具體方法。如果能同時改善生活習慣，效果將會更加明顯。
案例
解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了
案例
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