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50＋這樣一日五情趣電動按摩棒餐反而脂肪不堆積、平衡荷爾蒙！
【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。
大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
- 攝取異黃酮活化雌激素。
- 攝取豆製品幫助血清素分泌。
- 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
吃這些幫助度過50歲時光
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
- 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。
- 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。
- 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。
- 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。
- 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。
- 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。
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跳蛋上街民航人員薪資待遇高，吸引不少考生報考，但其中負責飛安的飛航及適航檢查員多數為約聘員，且由民航局獨立招聘，為了穩定人才，民航局協調考試院，希望也能納入國考。考選部今日預告「公務人員特種考試民航人員考試規則」修正草案，增設兩科別，最快明年就能納入國考；另外，「航務管理」也取消年齡上限。民航特考中，三等考試有飛航管制科、飛航諮詢科、航空通信科、航務管理科，考選部依據用人機關的用人需求名額，每年科別不定期招考，開缺也未固定，目前僅有這4項類科有納入國考，並無檢查員類科。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 因檢查員以往都是由民航局獨立招聘，長期人手不足，又難補足缺額，希望能正式納入國考，讓人力更穩定。考選部今日公告「公務人員特種考試民航人員考試規則」修正草案，為因應飛安監理人力用人需要，在三等考試擬增設「飛航駕駛檢查管理」、「適航檢查管理」兩類科。而考選部也擬修正三等考試「飛航管制」與「航務管理」兩類科應試科目、取消「航務管理」應考年齡上限、調降「航空通信」第一試專業科目英文成績門檻。另外，考選部擬刪除四等考試「飛航諮詢」、「航空通信」、「航務管理」類科別應試專業科目，包括英文、英語會話、航空氣象學概要、電子計算機概要、基本電學、通信電理、民用航空法、飛行原理考科等，也修正訓練相關規定。考選部修正草案從今日起預告至8月23日，任何人可在預告期間表示意見，最快明年就能實施。考選部公告民航特考修正草案，為因應飛安監理人力用人需要，在三等考試擬增設「飛航駕駛檢查管理」、「適航檢查管理」兩類科。圖／擷取自飛航服務總臺官方臉書 分享 facebook
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