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更年期飲食菜單：鈣質、大豆異推薦多功能跳蛋黃酮聰明吃輕鬆補

【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養

這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。

身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀

從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。

此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。

飲食生活：

更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質

女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。

進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。

更年期常出現的問題
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更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。

近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。

更年期飲食菜單下一頁大公開！

更年期飲食生活的建議

1. 補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
   
2. 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
   
3. 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
   
4. 攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。
   

更年期的主要症狀

• 頭痛
• 易怒
• 盜汗
• 肩頸僵硬
• 腰痛
• 便秘
• 焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
• 暈眩
• 心悸
• 食慾不振
• 畏寒
• 腿麻

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

川普提名卡瓦諾 最高法院任大法官

（法新社華盛頓10日電） 美國總統川普今天提名保守派法官卡瓦諾（Brett Kavanaugh）出任美國最高法院大法官。川普的決定將讓最高法院進一步向右傾，對美國社會造成重大影響。

卡瓦諾曾擔任前總統小布希（George W. Bush）的顧問，現在華盛頓聯邦巡迴上訴法院擔任法官。卡瓦諾最初是大法官甘迺迪（Anthony Kennedy）的書記官，如今要在甘迺迪7月底退休後，遞補他的空缺。

川普表示：「卡瓦諾法官擁有無懈可擊的經歷、條件卓越，事實證明他會依據法律尋求公正判決。」

川普說：「全美國沒有人比他更適合、更應得這個職位。」他也敦促參議院儘快通過這項任命案。

甘迺迪多年來在自由派和保守派大法官之間，扮演打破僵局的關鍵票。甘迺迪的退休，讓川普有機會在大法官席位安插保守派人士。

53歲的卡瓦諾獲提名後表示：「大法官甘迺迪窮盡一生保障自由，我第一次潤滑液怎麼用能獲提名填補他在最高法院的空缺，深感榮幸。」

在不少案例中都可以看出畢業於耶魯大學法學院的卡瓦諾的保守立場，包括他反對前民主黨籍總統歐巴馬治下推出、俗稱歐巴馬健保（Obamacare）的病患保護與平價醫療法。

他最近對法院判定允許無證青少年移民墮胎表示不同意。2012年時，一個他參與的小組更否決了美國環境保護署推出以減少空汙為目標的措施。（譯者：陳昱婷/核稿：蔡佳敏）

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