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下面附上一則新聞讓大家了解時事

台人年吞3億顆軟便藥，日醫1分鐘體操解3種便秘

【早安健康／張承宇報導】國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。

不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！

便秘症狀和便祕類型有哪些？

台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。

日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：

1. 直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
2. 遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
3. 痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。

便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘

造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。

下一頁做簡單瑜伽改善便秘問題！

除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：

1. 首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
2. 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
   
3. 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
   
4. 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
   
5. 換腳，重複上一個動作。
6. 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。

進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。

日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。

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NBA／哈登彈無虛發 火箭單節50分打爆灰狼

上一場在客場落敗的火箭，今(24)日繼續和灰狼展開系列賽第4戰，而在本場比賽他們將自身可怕的得分爆發力展露無遺，在「大鬍子」James Harden的帶領下，他們在第3節轟下了50分，打破隊史季後賽得分記錄，最終也順利以119:100贏球，系列賽取得3-1的領先。

上半場灰狼對於火箭兩大球星Harden以及Chris Paul有著很好的限制，讓火箭隊團隊命中率僅有38.7%，三分命中率也只有29.2%；不過後者也只發生了一次失誤，第2節結束時，火箭仍暫時以50:49一分領先。

下半場開打後戰局風雲變色，Harden重拾自己的得分欲望，多次在防守人面前投進外線，單節砍進22分，幫助火箭打出50:20的攻勢，瞬間將比分給拉開、取得31分的領先，比賽至此已無懸念。

灰狼首節對於火箭後場雙核的針對性防守相當出色，讓兩人11投僅1中，而這也是他們上半場能緊咬比分的關鍵。不過第3節火箭似乎已經找到因應之道，靠著紮實的掩護，幫助持球人找到空檔。

除了Harden該節攻下22分，Paul也得到15分，兩人包辦了全隊該節的37分，幫助球隊打出洪水般的高潮。此外，火箭單節砍下50分，為季後賽史上第單節的第2高分，聯盟記錄為1962年湖人對活塞得到的單節51分。

Harden此役全場攻下34分，而Paul則是得到25分、6助攻，中鋒Clint Capela也砍下14分、17籃板，另外還有4次阻攻；灰狼方面，明星中鋒Karl-Anthony Towns得到全隊最高的22分、15籃板，「飆風玫瑰」Derrick Rose則有17分、6籃板、4助攻的成績。

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