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2005-08-22 22:20:36| 人氣5,781| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

上班族-脖子肩膀酸痛--日間型保養

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日間型保養指的是在上班時候也可以舒緩一下的運動或是按摩喔
大致上可以舒緩脖子酸痛以及肩膀僵硬兩種功效喔
大家要多多服用(與其吃藥倒不如認真做運動來改善自己的姿勢以及筋骨)
在正式進入運動前,有幾項注意事項, 要深刻的記住(這是一定要的拉^^):
1.所有的運動要慢慢來,由於過度僵硬或是無力的肌肉, 要甦醒或是放鬆都需要一小段時間, 如果運動(比如說拉筋運動)的速度太快或是太強烈, 反而會有反效果,甚至引發更多的疼痛感
2.做完下列的運動後,基本上沒有太多的不舒服感, 若是真的有, 那可能是你的動作錯誤, 或是運動從事的太強烈導致可能拉傷筋骨, 這時候不可以放任不管; 一定要馬上拿冰塊, 敷在你不舒服的位置上, 間接式冰敷10分鐘(也就是冰到不舒服的時候拿起來休息一下, 再繼續冰敷, 前後總冰敷時間約10分鐘時間即可)
3.若該運動執行上仍有困難, 請就近詢問有合格物理治療師執照的物理治療師,尋求正確且專業的諮詢
4.提醒大家, 基本上這些運動是一個溫和性的運動, 不過每個運動仍然有它適用的症狀, 換句話說, 若該運動您執行起來反而造成身體不適, 請馬上停止, 記得請就近詢問有合格物理治療師執照的物理治療師,尋求正確且專業的諮詢

5. 最後, 由於站長的身材扔然在努力當中, 這次非常感謝振興復建醫學中心的物理治療師 大力協助

以下開始正式接紹上班族日間型運動---針對頸部以及肩膀酸痛設計

第一個頸部舒緩按摩操

a.手掌握自己的脖子後方肌肉

b.輕輕的抓放自己脖子後方的肌肉

c.抓放的力道不可以過大, 以免傷害到脖子的肌肉以及供應腦部的血管

d.一次按摩的時間大概1分鐘左右即可

e.過去許多民眾都有給人按摩的經驗,在按摩的過程中, 許多人常被按到很痛>
第二個舒緩緊部肌肉的拉筋運動 (以放鬆左邊脖子的肌肉為例子)
a.坐在一張穩固的椅子上, 右手抓住椅子的邊邊, 以固定右邊的肩膀不要聳肩

b.左手放在右邊的臉頰旁

c.用左手的力量, 輕輕的把頭部帶往右邊, 直到自己覺得左邊脖子的肌肉有一點頸繃的感覺

d.停在些微緊繃的位置後, 吸一口氣, 左手把脖子繼續帶往右邊, 但是此時, 脖子需要停留在該處不動, 也就是脖子些微地抵抗左手的壓力

e.左手與脖子互相抵抗力量維持5秒後

f.吐氣, 脖子放鬆, 此時左手可以把脖子向右邊拉筋多一點 (若往右邊拉筋多一點時脖子會酸痛, 則脖子繼續停留原地,. 反覆e.的動作)

g.最後, 吸一口氣, 脖子輕輕頂住左手掌, 慢慢回到原來的位置
第三個改善聳肩駝背的運動
a.坐在一張穩固的椅子上, 雙手垂放在身體兩旁, 手肘彎曲90度左右

b.以手肘為動作支點, 把雙手肘往地板方向, 向下拉, 此時可以帶動肩膀下壓的動作

c.雙手肘下壓後, 接著把雙手肘往身體後內側的方向延伸, 讓身體後面的兩個肩甲骨互相靠近

d.若覺得這個動作很難做(因為前方胸大肌太緊), 則不需把肩甲骨頰太緊, 輕輕的微夾即可, 動作完成時, 檢查自己絕對沒有聳肩
註解:
雙手肘下壓後, 接著把雙手肘往身體後內側的方向延伸, 讓身體後面的兩個肩甲骨互相靠近

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台長： 帥裕老師
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我要回應
saga
Dear 帥裕:
Stretch upper trapzius的那個圖與講解
左右邊寫的怪怪的唷.....
請再check一下吧^^"
2005-08-24 20:53:30
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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