《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》
暢銷勵志作家何權峰最新力作
美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞
時時開心，是每個人的追求，但生活總是會遇到不如意，這時情緒低落總是難以避免，甚至許多人一生都難以避免壞心情的糾纏......何醫師經過多年的觀察，歸納出一套瞭解和翻轉情緒的有效方法，只要先以了解情緒的基本特性，練習情緒管理三步驟及三個問題，不僅可以遠離低落情緒，更能擁有更開闊的人生觀。
立刻試試看：
去想一件你常擔心煩擾的事，想到了嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？只因為你沒有去想，它就不存優惠專區在。對嗎？
把「你」跟「你的思想及情感」分開看。每當有任何不愉快的情緒產生，首先，意識到「不愉快的人」並不是「你」，不愉快的是你的想法，把兩者分開來看，就不會隨情緒起舞。
將生活中每一件發生的事情當成劇情，從旁觀者的角度，靜靜觀察那些湧上心頭的情緒。憤怒出現了，不要去抗拒；悲傷出現了，就讓它存在；就像看電視或電影那樣，只要單純地觀看，而非更進一步捲入思想中，你的心就能平靜。
生活的現況，就是我們每一個人內心的狀況。如果我們內心平和善良，我們也會感受到外在環境及人物友善。
「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。
有人指責你，你覺得很生氣，那是你的想法，換個解釋：「他是在教導我，他很關心我，在乎我。」也許你會反過來感激那人，對嗎？
人的心就好比杯子，而念頭和情緒就好比污穢。如果杯子上有污穢，你會怎麼做？污穢和杯子是分開，你只要將污穢去掉杯子就乾淨了。你為某事心煩，把「你」跟「你的思想及情感」分開來看。「困擾的人」並不是「你」，困擾的是你的想法，是你體內一股不安的情緒，你的心就能平靜。
要成為情緒的主人，首先必須認知到這個事實。「這個情緒，是我自己選擇的。」你是唯一能在心中進行思想的人，也只有你能在自己心裏從事思想，不是嗎？
情緒並非解決的「問題」，它們只是反映身心的狀態。換言之，它無法被控制，只能被感受。你一旦感受到這些情緒，不再強加解釋或試圖壓抑，這些情緒自然消失。
作者介紹
何權峰 ◎ 最貼近人性的心靈作家
醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方向」專欄，鼓舞了無數年輕學子。目前他所出版的心靈勵志書，已累積超過六十本。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情－目錄導覽說明
Chapter1情緒的五個基本特性
1.所有情緒都會隨時間不停變化
2.一切情緒都與自己過去的經驗有關
3.情緒會隨著想法、認知而改變
4.情緒背後都有支持它的信念
5.情緒反應讓我們看見自己的內心世界
Chapter2情緒管理三步驟
第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
第三步，直接體驗，全然接納
Chapter3三個問題，翻轉情緒
引發我產生這個情緒的原因是真的嗎？
這個情緒，是我自己選擇的嗎？
我要讓這情緒影響多久？
Chapter4你必須知道的事
事實就是這樣
生命的真快速到貨網拍 相是不圓滿
如實接受，然後隨遇而安
一切都是為了學習
信任上天的安排
堅持下去，相信希望
你有快樂的自主權
只有你可以令自己惱怒
雖不如意也快樂
多留意美好事物
你關注什麼，就吸引什麼
平靜的心靈
放下完美，人生更美
接受自己，接納別人
讓別人做他們自己
多愛自己一點
這個人是我的鏡子
陰影，是因為我們還沒有照亮它們
誠實接受自己的情緒
說出心中的感受
只要回到愛，正面的情緒就會自動顯現
觀看你的思想
快樂，就不要想太多
Chapter5這時候，該怎麼做
憂慮的時候，列一張憂慮清單
憤怒的時候，先問三個問題
懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助
挫折失望的時候，拉長時間看
放不下的時候，扛著背包走
感情失合的時候，把對方當陌生人
當寂寞的時候，主動伸出友誼的手
煩亂的時候，緩慢規律的呼吸
患得患失的時候，學習無求無我
懊悔的時候，首先要「問對問題」
抱怨不滿的時候，去想想更慘的人
情緒低落的時候，轉移你的注意力
作者序 心境，決定你的處境 與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情
美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞 人心非常地複雜多變，有時早上你心情很好，到了下午就變了。你可能早上對家人充滿愛意，晚上卻極度不滿。或許今天你享受到為人父母之樂，明天卻恨不得沒生這個孩子。或者某日，你可能因為伴侶管太多而生氣，但是隔天又因對方不管你而不開心。有時，莫名地鬱悶一整天，追其原因，竟只是旁人的一個眼神；有時，無端地開心一整天，也只是旁人說了一句貼心的話。
很多人會說自己或別人情緒不穩定、很情緒化，或不懂得控制情緒。實情是這個人不瞭解自己的心。你一定看過有人莫名其妙的為一件小事氣到臉色發青。或者看到有人沒有由來地仇視某個人。到底內心發生了什麼事？可以強烈的影響到人的行為，甚至講出自己不想講的話，做出不想做的事？
常有人問我：「為什麼我會心情煩亂、愛發脾氣，為何我會如此不快樂？」每當聽到這樣的問題，我就會為發問者感到難過，這都是沒看到自己的心。
情緒，就是從外在世界進入內在世界，再從內心變身冒出來的產物。所以，要瞭解情緒，首先要學會往內去觀察自己的心。
不久前，我在課堂上放教學影片時，附近有位候選人的競選總部正好辦造勢活動，拜託拜託的聲音加選舉口號不絕於耳。那天課程結束時，有人告訴我那些噪音造成莫大的干擾，有人則感到煩躁，而有些人卻表示，沒受到任何影響。所有學員聽到的聲音其實沒有兩樣，內心感受卻大不同。
沒錯，因為心隨境轉。與外在的人、事、物互動時，如果產生負面的感受和情緒，我們往往認為是外在的那個人或事件引發的。殊不知，不滿與不快其實源自我們的內心。
想想看，某天你心情很好，走在路上，覺得景致美麗怡人；另一天心情不好，走在同一條路上，卻毫無感覺，這美與不美，是外在的景致，還是來自你的內心？
有時你覺得自己很好，有時覺得自己還可以，也有時你覺得自己簡直糟透了，這變來變去的，是你的外表，還是你的心情？
有句話說得好：「積極的人像太陽，走到哪裡哪裡亮：消極的像月亮，初一十五不一樣。」我們的心也是如此，不管是心情開朗或鬱悶，讓你覺得世界是光明或黑暗的，都是心境--當你的心隨情緒起舞時，它們
本季熱推就創造了你的處境。
你有快樂的自主權下殺 誰在決定著你的快樂或不快樂？答案是——你自己。
「這怎麼可能？」你可能會想：「我卡在不幸的婚姻裡，我怎麼快樂？我的上司刁難我，我的孩子不聽話，我的媳婦不孝，我如何快樂起來？」
其實，問題就在這裡，「你一直說誰讓你不快樂，但是為什麼你不能讓自己快樂？」一旦你把自己負面情緒歸咎於別人，等於要他們負責終結你的負面情緒，這正是你經常不快樂的原因。
特惠 在我收到讀者的信件，我常遇到很多跟我訴說他們不快樂的戀情，我發現，許多關係之所以破裂，最大的癥結往往在於其中一方認為自己快樂是對方的責任。對方要是順他的意就高興，要是不順就惱怒，關係便成了無止境的怨懟與折磨。
倘若另一方也認為自己有責任讓對方快樂，也會過得很不開心。之所以不開心，是因為必須跟隨對方的喜怒哀樂，心情也跟著陰晴不定。
常有人抱怨說，為什麼對方在婚前婚後差那麼多？其實，人依然是婚前那個人，只不過，彼此的認知變了——我們以為婚後對方理當會照顧我們，給我們幸福；以為婚姻是把自己交給對方負責，或是對方的一切接收換我們負責。
事實上，當你的快樂取決於別人，你的不幸也會取決於別人。如果你等待丈夫或妻子、老闆或朋友給你你想要的一切，你就是把力量交給對方；你等於讓自己陷入了可能的失望。就像一株被養在盆子裡的花，每天都等著有人來澆水。若主人忘了，就奄奄一息。
想拿回自主權，就是要為自己的快樂負起責任。問自己：「有沒有什麼事，本來是我自己的責任，但我卻怪對方沒有替我做？」
本月優惠「當我對自己的情緒負責，」一個抱怨連連，使家人和朋友都無法消受的婦女表示：「我便不會再那麼沮喪；我會明白自己老是一臉哀傷；明白自己的不快樂只是一種怨恨；我了解自己只是想搏取別人的同情，我可以變得較快樂些。」
「若我接受自己對自己的快樂負責，」一位酗酒的先生說：「我會不再抱怨我喝酒都是因為老婆的關係；我不會老是擺一張臭臉；我不會再一天到晚看電視，憤世嫉俗；我也許不再自憐；不會像現在一樣，傷害自己的身體；我會脫胎換骨，重新出發。」
當你開始負起責任，在剛開始的時候會覺得沮喪，但如果你能夠經歷過那個階段，不久你就會找回力量，因為現在你可以不必求別人，現在你不是奴隸，現在你已從別人手上拿回快樂的自主權。
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：224
出版地：台灣
商品訊息特點
- 作者：何權峰
追蹤
這裡最划算
- 出版社：高寶
出版社追蹤
- 出版日：2016/1/6
- ISBN：9789863612469
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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工商時報【主筆室】
雖然目前有許多人將川普類比為1980年代的美國總統雷根（R. Reagan），認為由政治素人入主白宮，也不算壞事一件。想當年，部分政治專家曾批評雷根的世界觀過於簡單且無知、減稅政策又太激進，恐使國際緊張局勢及欠缺復甦前景的國內經濟皆更惡化。但兩屆任期結束後，雷根不僅成功帶領美國走出國際政治與經濟泥淖，以高民意支持度卸任，更有助其副總統老布希選上繼任總統。在蓋洛普「最受歡迎的美國總統」調查中，雷根更以87％的支持度，力壓甘迺迪、艾森豪、羅斯福等歷任總統。
問題是，川普縱有與雷根上台時相似的背景及特質，卻不該被完全視為雷根的後繼者。確實，1979年美國駐伊朗大使館的人質危機、蘇聯入侵阿富汗升高了美蘇冷戰壓力等國際事務上面臨的艱困，加以石油危機使經濟屢屢面臨衰退、進口增加使藍領工作機會流向崛起的日本，讓民眾質疑高度介入國際事務的必要性，也對經濟疲弱導致好日子不再而感到憤怒。這些政經運作的混亂，給了雷根打敗政壇老將，即時任總統卡特（J. Carter）的機會，類如當前的情境。而川普沿用雷根時代「讓美國再次強大」（Make America Great Again）為競選標語，主張輕管制、減稅與重基礎建設等財政政策為主軸的政見，亦具有供給面經濟學的特徵，似在暗示雷根主政的美好時代可望再現。因此，川普勝選後，金融市場並未如預期般出現劇烈動盪的主因，即是將川普「雷根化」及對共和黨全面執政寄予厚望的結果。
但川普與雷根仍有不小的差異，且此相異處正是雷根成功帶領美國的關鍵。首先，雷根就任總統前已有兩任加州州長的磨練，使其在政治理念與現實中取得良好平?，避免政策走偏鋒；第二，雷根擁有川普欠缺的人和。雷根很清楚像他這樣的政治素人，必須依靠黨的力量才能順利執政，是以自競選加州州長起至就任總統後，都遵守絕不傷害任何共和黨夥伴（Thou shalt not speak ill of any fellow Republican.）的政治盟約。
然而，川普既是全然的政治素人，且競選期間不尊重體制的性格及攻擊同黨夥伴的作法，讓許多共和黨政治菁英與其保持距離。儘管川普勝選後，共和黨參、眾議院領導人都釋放善意，表示會與川普就對美國有利的政策密切合作，看似上演大和解劇碼，卻也可能是迫於形勢的場面話。若倚靠民粹力量勝選的川普，上任後無法在短時間內回應選民期待，使其支持度下滑，難保共和黨政治菁英不會再度揚棄川普，造成川普政府提早跛腳，不利全球經濟穩定。
由此看來，明年第1季將有兩個觀察川普政府能否穩定運作的關鍵時刻。其一，至明年1月20日就任前，川普籌組的新行政團隊若僅容得下競選過程中的盟友，而沒有同黨政敵，代表他仍無能力整合共和黨的各方政治勢力，政策推動將大打折扣；再者，川普的減稅政見雖與共和黨一致，但其增加政府支出的立場，與傳統共和黨議會信仰的小政府不同，致使雙方在3月16日決定如何調升舉債上限，乃至於未來財政政策方向上，必有相當多討論。如果雙方密切合作，在不犧牲美國急需的基礎建設、不擴大貧富差距的前提上，能達成對經濟成長有利的減稅政策，則美國經濟或將迎來一個改變的希望。
此外，雷根之所以能成功提振美國經濟，很大的原因是他尊重時任聯準會主席、身為忠誠民主黨員的伏克爾（P. Volcker）。即使伏克爾並非由雷根任命，且為對抗高通膨而採取相當緊縮的貨幣政策，使雷根剛上任就面對嚴重的經濟衰退。但他仍支持聯準會，並再次將主席大位授予力抗通膨到底的伏克爾，使美國終於解決高通膨問題，並迎來90年代長期經濟榮景。
相較之下，川普在競選期間揚言要大幅刪減聯準會的獨立性及撤換主席葉倫，令金融市場高度憂心。但矛盾的是，川普的財經政見必將擴大美國財政赤字，極需要一個高度可信的聯準會作保，才能使市場吸收因刺激性財政政策而暴增的政府負債。因此，若川普就任後不尊重聯準會的想法更檯面化，投資人將逃離債市，使殖利率及通膨預期狂升。屆時，美國財政當局將無法以低成本融通負債，既削減財政政策刺激力度，並加大對其他民間部門的排擠作用，政策效度將大打折扣。遑論在數輪量化寬鬆政策下（QEs），當前聯準會已買進占總發行量38.3％的政府債務，難有能力穩住市場的恐慌性賣盤。
在美國逐步邁入川普時代的此刻，各界急於找出一個看待其未來發展的視角，實情有可原。但就此將川普完全「雷根化」，也非明智之舉。特別是在川普與共和黨政治菁英心結未解、難以取信於多數民意，以及有挑釁國際和破壞盟國友誼的潛意識下，美國仍籠罩在巨大的不確定性中，各界仍不應掉以輕心。
（中央社記者王朝鈺基隆市10日電）中央研究院與西班牙考古團隊合作，在位於基隆和平島平一路的一處停車場挖掘教堂遺跡，至今已發現4具骨骸，經DNA檢驗後，確認是歐洲人。
中研院歷史語言研究所代理所長臧振華表示，到目前為止共挖到4具骨骸，其中有3具完整骨骸，另1具則是挖到頭部，經過DNA檢驗，證實是歐洲人，但究竟是西班牙人或是荷蘭人，目前仍無法判斷。
他說，先前發現2具骨骸時，埋葬方式和當地原住民不同，2具骨骸方向頭部一致朝西北方，且雙手放在胸部，做出天主教祈禱姿勢，「一定有些原因，頭部才會朝西北方向埋葬，但沒辦法從現在推測到過去」。
臧振華指出，西班牙人在17世紀曾占據和平島，但待的時間並不長，留下歷史文物也非常少，這次考古計畫就是想找尋西班牙人過去的遺跡，同時也希望能了解西班牙人和當地原住民間的關係。
他說，西班牙人除了貿易外，還是希望能在台灣傳教，開挖的所在地是座教堂遺跡，考古團隊曾在旁邊挖到當地原住民小孩的骨骸，「原住民將孩子葬在教堂旁邊，代表他們有受到天主教的影響，這是我們的推測」。1051110
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者曹宇帆洛杉磯27日專電）美媒報導，美國總統當選人川普表明美國將退出「跨太平洋夥伴協定」（TPP），影響所及，中國將成為全球化的共主，今非昔比。
川普日前說，明年就任第1件事就是宣布美國退出TPP，「洛杉磯時報」（LA Times）報導，亞太各國開始陸續轉向全球第2大經濟體中國，並期許這個曾是讓他們擔憂的軍事大國，能承擔延續全球化貿易的重責。
馬來西亞是簽署TPP的12國之一，自從川普說美國不會再玩了，這個東南亞國家已聚焦中國倡議的「區域全面經濟夥伴協定」（RCEP），越南也決定不簽署TPP，對於RCEP則持開放態度。
雖然即將卸任的美國總統歐巴馬，視排除中國的TPP猶如拓展美國在亞太區影響力的重要倡議，但是連美國在亞太重要盟友之一澳洲，也打算尋求其他的經貿合作選項。
據報導，前美國貿易代表署助理貿易代表、美國「戰略暨國際研究中心」（CSIS）資深研究員雷明（Claire Reade）稱川普撤TPP所留下的缺口，中國是否願意填補空窗，以確保區域與全球整合？她認為這個答案是肯定的。
而中國也逐漸展現共主的影響力。像是創設亞洲基礎設施投資銀行（AIIB），已積極推動影響可及亞洲、歐洲甚至北非的「一帶一路」，2012年更與中歐與東歐16國，敲定強化經濟、旅遊與文教關係協定。
報導說，中國在逐漸成為全球化共主的趨勢下，勢必損及美國在亞太區域的影響力。1051128
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