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甩開肩頸酸痛、疲勞、便祕…扭轉脊椎3大意外好處！

: 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。

所需輔具：

?瑜伽墊

?兩個瑜伽枕

?瑜伽毯（摺成長形，可省略）

?瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可下殺省略）

做法：

1.將瑜伽枕橫向放在瑜伽墊上，大約在墊子中間的位置。坐在瑜伽枕的中間，然後轉向左側並躺下來，你的下手臂會平行於瑜伽枕，然後曲起膝蓋，雙腿抬往胸口的方向。接著讓你的右腿完全越過你的身體，而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。在你的兩腿之間放置另一個瑜伽枕。

如果你還需要更多支撐，可以在你左腿下方再墊一塊摺成長形的瑜伽毯。接下來，將你的身體扭轉到正面位置，使它與腿部呈90度，記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。

2.將手臂向兩側打開，與身體形成T 字形，並向後躺一些，使背部、頭部和手臂靠在地板上。往後躺的時候，務必確保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的頭部感到不舒服，可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。保持這個姿勢至少3分鐘。

3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊，然後用兩隻手臂將自己向上撐起。接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳，以恢復腿部的血液循環。

【瑜伽知識】

手邊隨時備好各種輔具（不同摺疊方式的瑜伽毯和瑜伽磚），並善加利用它們，讓自己能從各種姿勢中獲得更多助益。確保你的頭部、骨盆、膝蓋和腳都獲得足夠的支撐。

【延伸閱讀】

  • 鷹手式甩開肩頸僵硬?修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處 ?


新形式搶收視！ 女兵、初戀聯手播雙本日刷卡獨享好康八點檔

: 全新八點檔戲劇《初戀的情人》即將在17日首播，第一集就有超多亮點，包括男主角謝祖武和潘慧如的浪漫吻戲，當然最特別，就是《女兵日記》和《初戀的情人》，將以雙八點檔形式播出，《女兵日記》的演員還特別客串現身《初戀的情人》新戲。

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謝祖武飆演技，和過去演出學生的潘慧如在八點檔新戲《初戀的情人》飾演多年後再相逢，掀起人生波瀾的初戀，17日開播，首集場景拉到海邊，謝祖武和潘慧如獻出激吻，讓觀眾期待度爆表，但還有另一個亮點。

超嗨音樂放下去大跳射手舞，《女兵日記》裏頭分別飾演海軍陸戰隊演員鄭亞、鯰魚哥跟梁瀚名脫下軍裝，以女兵劇中身分趙雅芝、邱佑廷跟林國樑角色客串新戲，到劇中角色經營的酒吧享受休假日。

兩部戲演員劇中是舊識，現實當中交情也相當不錯，《女兵日記》持續拍攝，但從17日開始調整撥出時間從晚間8點播到8點45分，《初戀的情人》則是接續從晚間8點46分演到9點30分，也特別為女兵安排，讓兩部戲劇背景串聯，《女兵日記》和《初戀的情人》將以全新雙八點檔形式播出，讓觀眾一飽眼福。

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