去絲路有許多人中暑,但是到了青海通海拔超過3500公尺以上,也有人出現高山症.這症狀唯一的緩解方法就是刺激腸胃蠕動,還有降低高度而已.
注意哦!刮痧是不管用的.因為台灣人以為刮痧治百病,爾且還要刮到黑青才肯罷手,後來我問過很多醫生都表示這是不對的做法.
所以我的經驗是:容易高山症的人大部分是腹部缺乏調節能力的體質(就是腸胃蠕動慢),不見得與年紀與體能有關.
高原反應就像深海魚從海底1,000公尺被急速拉上來時一樣,腹腔無法有效的釋放壓力(蠕動及放屁)就會影響橫膈膜的蠕動,進而影響到胸腔的進氣及器官的供氧.基本上,高原反應產生時,儘快地降低高度是最好的方法...他以前就救過幾個嚮導.
所以進入高山地區將呼吸切成逆式呼吸式,保持腸胃不斷的蠕動可以的話排氣的確可以有效改善高原反應的.
這次我在前往青海地區時,海拔最高超過4000公尺(玉山3952公尺)我並沒有出現高原反應也不需要氧氣袋.這跟我全程儘量用逆式呼吸來運作有相當的關係.
鍛鍊的方式
-逆式呼吸是種自我強壓氧的呼吸訓練,在練習內功時是等整個身體流汗後開始加強的訓練.通常不建議晚上練習,因為會使得身體血液的含氧量提高,效果類似紅景天一樣.
-在高原地區儘量飲食清淡,不要吃太飽影響到橫膈膜的運動.
-注意頸部及頭部的保溫,維持上焦的氣血流動.
-動作要配合呼吸緩慢的運作,也就是觀察呼吸頻率來調節動作快慢.這跟平常練習太極拳是一樣的,用呼吸帶動作,而不是用動作帶呼吸.
簡單說,避免高原反應的呼吸訓練就是提高身體血氧的訓練.平時鍛鍊可以有效改善缺氧體質的,當然可以改善高血壓及腫瘤體質了.
從另一個角度來看,也可以了解那些事情是會降低身體的氧氣含量—就是吃太飽啦!還有癱坐不動吃零食看電視哦!
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