如何練習虛領頂勁改善頭痛,肩膀頸部酸痛.
氣沉丹田是練習腹腔彈性及橫膈膜的活動能力.也就是任脈.
含胸拔背是練習鬆開命門(腰椎) 及擴胸(肺部下端).
若是配合骨盆及腹直肌肉群的收縮(提肛收小腹)就可以從腳底產生支撐力把頸椎稱直.
此時百會跟會陰成一線,上半身就會感覺到很強的支撐力.
古人由於缺乏運動解剖學的知識,因此就稱之為虛領頂勁.
由於對於肌肉不熟悉,所以也沒有辦法明確說明,就說是用意虛虛領起.
實際上,用意領起的程度就大概如下圖了.
很多人練拳,打坐時都認為有練到虛領頂勁.其實離把頸椎與胸椎調成一直線的標準,還差很遠呢!
Ear虛領頂勁001.JPG
如上圖,我請Earnest站好把頸部儘量往上領.我們可以看得出來頸椎前傾的狀況,使得他的頸部,肩膀必須出力來固定頭部.
這也是造成偏頭痛及肩膀痠痛的主要原因.
是姿勢不當造成肌肉用力,是用力造成痠痛,因此按摩,拔罐,針灸就只能緩和症狀.
若不能改正姿勢,長期下來就是肩膀,頸部痠痛,然後情緒不佳,內分泌失調,失眠.
基本上,頸部領不直,竟然跟下腹部的張力缺乏有很大的關係.
於是,我請他提肛收小腹,然將腹直肌收進去.也就是用腹腔的肌肉內收把脊椎的後天彎曲頂直.於是就把頸部領直了.
外觀看起來像下額微微內收,其實是整根脊椎領直用骨盆向後稍稍的傾斜一下.於是就大幅調整了前傾的幅度了!
Ear虛領頂勁002.JPG
Kimble的狀況更明顯,因為他在IBM工作.
因此前傾更明顯.很多人練拳時上半身的幅度差不多就如此.
所以肩膀頸部會痠痛!
kim虛領頂勁001.JPG
由於他平常有在運動,小腹收縮力強.
因此一調整就差很多了!
看他上衣袖子的直線,就可以知道差多少了!
頭就直直的落在頸椎上,
頸椎與胸椎就成立一直線.
kim虛領頂勁002.JPG
旭光天天練習,所以領會很快.
馬上就頭與後面的電線桿就貼平了!
旭光虛領頂勁002.JPG
像這樣的動作很簡單就是行住坐臥都要練習....
這就是太極勁...
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