學歷≠人才 英語力致勝!天氣越來越熱 不穿比較好回顧彩虹爺爺眷村世界純租賃vs.租購車 差...
2009-03-03 07:38:18 人氣(3,571) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

練習馬弓馬步:強化核心肌肉群

0
收藏
0
推薦

練習馬弓馬步強化核心肌肉群,加強下肢血液循環:

馬弓馬的鍛鍊是陳氏太極拳中最有效的基本功訓練,正確的鍛鍊可以強化腹部肌肉的收縮、建立股內側肌肉群、臀中肌、後背肌肉的建立。具體的功能可以改善大腿內側、腹部、後腰的血液循環。有效改善痛風、血脂、便祕、靜脈回流不良等新陳代謝症候群。

此功雖好,但是必須有專人指導,循序慢慢練習,因為練習不當(主要是腿部肌力不足及操作太快)會造成膝蓋痠痛的。 

避免大家練習馬弓馬步時肌肉運用不當導致膝蓋受傷,茲將下肢肌肉運用分析圖附上,幷於部落格與膝蓋的保養擺一起,請參考.

在練習馬弓馬步時,必須先將腳的肌肉及筋膜拉開,膝蓋稍稍轉動一下增加潤滑。

再來就是練習腹式呼吸,因為整個動作的發動都是由腹橫肌發動的,然後由腿內側肌肉慢慢帶動小腿,收縮小腿內側的腓腸肌、然後將腳掌內收。(膝蓋完全不用力)

再來就是落胯,落胯跟蹲下完全不同(詳參吸、落、提、合)

由於對於大腿肌肉不熟悉,因此通常會先使用熟悉的肌肉群-腳掌、小腿、股直肌來擰轉。造成膝蓋不當受力而磨損、或腳掌痛。
因此將馬弓馬步的肌肉分動圖分析如下:

落胯、大小腿彎曲、外旋、伸展

腰臀部份:腰大肌、髂骨肌、臀大肌

大腿:

n          縫匠肌:大小腿彎曲及外旋

n          股四頭肌:

-         股直肌:大腿彎曲、小腿伸展

-         外、內、中廣肌:小腿的伸展

n          股二頭肌肉:大腿伸展小腿彎曲

n          半腱肉、半膜肌肉:大小腿伸展彎曲

 

大小腿內旋、胯內收

腰臀部份:臀中、臀小

大腿:內收肌群(內收長、內收短、內收大)、恥骨肌、股薄肌

 

注意:內收時就是沒有小腿肌肉群,所以假如沒有使用大腿上帶就是使用膝蓋擰轉加上足部扭轉,一定會受傷!

 

 

人氣(3,571) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札) | 個人分類: |

詳全文