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2018-08-19 23:51:30| 人氣17| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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高效濃縮的舒緩緊緻面霜。
含有新款緊緻科技，有效從肌膚內部結構緊緻肌膚。
新型修復科技，從內到外豐盈肌膚。
抗衰老體系有效延緩肌膚衰老。
蘊含光線反射微粒，使肌膚更加富有年輕光澤。
有效淡化乾紋和皺紋，使面部輪廓更加鮮明。
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越吃越瘦！日本權威營養師這樣吃牛蒡

【早安健康／菊池真由子（日本權威營養師）】

晚餐就從牛蒡吃起！

說到大口吃的同時，還能輕鬆瘦下來的食材，絕不能少了口感豐富的牛蒡。牛蒡含有大量需要充分咀嚼的粗纖維（膳食纖維），能讓咀嚼次數大幅增加，透過充分咀嚼，自然就不容易吃過量。每週一到兩天的晚餐吃點牛蒡，就能維持住理想體態。

那為什麼要選在晚餐時間吃牛蒡呢？因為晚餐是睡前最後一次進食，飯後也很難再達到與白天相當的活動量，所以必須少量，但晚飯卻時常是很多人一天中吃最多的一餐。所以用牛蒡來提升咀嚼次數，可以降低進食量。

能夠一次攝取到大量牛蒡的烹調方式包含：炒牛蒡絲、牛蒡沙拉，煮軟後拌入白芝麻涼拌、加入雞肉和多種蔬菜，先炒後燉等，皆是美味又能大量充充牛蒡的料理。

此外，晚飯先從牛蒡吃起，也是瘦身的一大訣竅。這能使我們藉由充分咀嚼牛蒡，迅速獲得飽足感，降低不必要的食欲。

牛蒡的聰明吃法

越嚼越瘦！牛蒡的優異減重效果

膳食纖維含量豐富
咀嚼次數可達56下！

多吃牛蒡，保持輕盈健康

餐前先吃
晚餐食用

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筑前煮
炒牛蒡絲

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本文摘自《這樣吃，瘦最快》／菊池真由子（日本權威營養師）／瑞麗美人國際媒體

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