想要擁有真窈窕曲線嗎？拋開運動舊觀念，才真窈窕！了解食物營養素！才真健康！
運動對於瘦身可說是最有效果的方法。但是妳做對了嗎？為了瘦的更健康、更窈窕，妳一定要拋棄傳統想法中一些似是而非的觀念！快來看看有什麼最新的運動瘦身新點子吧！
要減肥，就一定要餓肚子嗎？要美麗，就得犧牲健康？錯錯錯！別再讓這些錯誤的觀念害慘妳了！
了解食物營養和內分泌的關係，讓妳吃得飽飽又健康窈窕喔！
Question 1：下班後先去健身房附近吃點東西再開始運動消耗熱量吧！運動前，究竟是空腹好，還是進食好呢？
晚餐前空腹做有氧運動，喝杯蜂蜜，燃脂成效Best!
Vita來解答：晚餐前空腹做有氧運動，喝杯蜂蜜，燃脂成效Best!
運動時需要交感神經運作良好，才能達到運動效果。
而交感神經最發達的時間是早上10點～晚上10點。
脂肪也在交感神經處於良好的運作狀態下，才能有效燃燒！
早上10點到晚上10點，空腹的時段只有中餐和晚餐前。對於不可能中午運動的忙碌上班族來說，晚餐之前的空腹時段，是脂肪燃燒的黃金時期！
提醒妳...
雖說空腹燃脂效果最好，但完全空腹也是不行的！脂肪要能燃燒，被當做能源的醣類仍是必需。
所以，有點餓時，可以在運動前飲用1杯加了1～2茶匙蜂蜜的蜂蜜水，來補充燃脂能量！
燃燒脂肪的祕訣…有氧運動+運動Timing
想要燃燒脂肪，有氧運動最有效！這點是所有愛健康、愛美麗的活力現代女性都知道的事。但是妳知道脂肪什麼時候燃燒的最快嗎？
在做有氧運動的時候，第1個被燃燒的一定是醣類，它是運動時能量的來源。其次才是脂肪。這也就是為何有氧運動總是要做20分鐘以上才有效的原因。
空腹時運動，脂肪更早開始燃燒！
人類在空腹時血糖降低，使得運動所需燃燒的醣類不足，於是便改於求助脂肪。如此一來，脂肪便順理成章的提早被燃燒，供給運動時所需的能量！妳的運動效率也就事半功倍，加速邁向窈窕啦！
Question 2：今天又要加班了，沒辦法去健身房，那我就少吃一點吧！反正消耗卡路里跟不攝取卡路里都差不多嘛！
利用睡前做些瑜珈、伸展，不但可以消耗熱量，更可以幫助睡眠。
Vita來解答：想要減少熱量不能光靠節食！
如果不想讓身材像吹氣球般的忽胖忽瘦，最好的方法就是有效持續的運動！如果能搭配適當的飲食控制，當然是最完美不過的囉！
建議妳就算加班也要正常吃三餐，沒有時間去健身房，利用睡前做些瑜珈、伸展，不但可以消耗熱量，更可以幫助睡眠，讓妳有體力應付明日的辛勞喔！
同樣減去100卡，運動好還是節食好？
每次嘴裡說要減肥，卻又不小心嘴饞多吃了1個小蛋糕。假設小蛋糕有100卡，為了要消耗掉這多出來的100卡，妳發現自己有2個選擇。第1，運動消耗100卡。第2，下一餐減少100卡份量的食物。
單單從「卡路里」的角度看來，2個選擇的效果是相同的。但是從整體效果看來，運動在多方面都勝出！
立即效果比較...
運動...除了運動本身消耗的100卡之外，運動後代謝提升，還可持續6～8小時消耗熱量呢！
節食...利用節食減100卡熱量，實質效果就真的只有減少100卡熱量。
瘦身路上長遠看來...
運動... 如果保持持續運動的習慣，不僅可以增加基礎代謝率，更能增強胰島素運作，提升燃脂效果！此外，運動還可以讓妳成為不易胖體質，好處多多！
節食...只用節食來減肥，不論是多麼和緩的節食，基礎代謝率都會跟著下滑。進而也就造成易胖體質。
Question 3：繁忙的社會中，一切都要速成、立即有效才好！如果能在短短1個月就瘦個5到10kg，有什麼不好？
極端飲食限制雖能在短時間內瘦身效果顯著，但之後的維持卻很困難。想要優美曲線，還是選擇漸進減重吧！
Vita來解答：短期暴瘦效果難以維持，還是漸進減重好！
以前減重門診曾流行用低卡的流質代餐為病患治療。雖然出院前立見成效，但出院後馬上復胖。
現在已經沒有人施行此法。極端飲食限制雖能在短時間內瘦身效果顯著，但之後的維持卻很困難。若想要優美的曲線和健康的身體，還是選擇漸進減重吧！
短期暴瘦，一定復胖！
短時間內體重跌落5到10kg並非不可能。但是，一定要經過極嚴格的飲食控制才能達成。
而拼命壓抑食慾，就算當時真的能撐過那個階段，一但食慾爆發，後果就是復胖，甚至有可能比減肥前更胖！
就算是忍耐力超強，極端的卡路里限制讓代謝率降低，成為易胖體質，結局仍是復胖。
Question 4：為了減肥，別人1天3餐，我1天只要吃2餐就好了，這樣一定會瘦吧？
1日2餐讓空腹時間加長，下次吃飯便會吃的更多，血糖質也跟著急遽上升。
Vita來解答：遵守1日3餐原則，脂肪才不易過度堆積！
要瘦身成功，一定要小心控制血糖質和胰島素。使血糖上升和緩、胰島素分泌量達到最小。所以恪守3餐原則，不要任意跳過正餐，才不會堆積脂肪！
1日2餐造成易胖體質！
跳過1餐不吃，容易讓下一餐吃的更多！因為身體處於飢餓狀態，會讓吸收力提升。跳過1餐不吃會讓體脂肪更容易堆積則和胰島素分泌有關。1日2餐讓空腹時間加長，下次吃飯便會吃的更多，血糖質也跟著急遽上升。
如此一來為了平衡血糖，胰島素也增加分泌。將多餘的血糖轉換成脂肪儲存起來。於是，體脂肪越來越多，妳也就越來越胖囉！
Question 6：減肥好痛苦！要我什麼都不能吃，簡直像從天堂跌落地獄！怎麼辦？
如果持續忽略該攝取的營養，導致營養素失衡，到最後可能會引起暴飲暴食！
Vita來解答：均衡飲食才是瘦身不二法門！
調整飲食不偏食為減肥常識，不要再為自己找藉口了！仔細審核平日飲食習慣，正確、營養的均衡飲食才是減肥王道！
先檢視自己的飲食習慣！
「為了吃最喜歡的零食，今天的飯就只吃半碗吧！」這可是錯誤的唷！並不是熱量總和加起來沒有超過標準就可以瘦身！
如果持續忽略該攝取的營養，導致營養素失衡，到最後可能會引起暴飲暴食！
為了不要爆發食慾，飲食均衡才是重點！什麼東西吃太多，就應該減少吃什麼東西；如果妳平時就很愛吃零食，當然就要從減少零食開始囉！
企劃製作/ Vita纖活誌編輯部
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