哪些人應該增重
消瘦影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆、貧血、抑鬱等病症有關。消瘦還影響未成年人身體和智力的發育。有些人感覺自己很瘦，或別人認為他很瘦，但他其實體重是正常的，從健康的角度講並不需要增加體重。那麼，瘦到什麼程度才需要增加體重呢？一般來說遵循這個公式：最低健康體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）。
如果你的實際體重比這個最低健康體重還低，那麼就應該增加體重了。如果你看起來較瘦，但實際體重並沒有低於這個最低限，且身體基本健康，那麼就沒必要增加體重。
有時候，消瘦是其他疾病導致的，如胃炎、消化性潰瘍、甲亢、結腸炎、腫瘤（及化療）、抑鬱症、糖尿病等。此時，消瘦者增加體重對更好地治療這些疾病是很有價值的。在這種情況下，即使你的實際體重只是接近而沒有達到或低於上述最低限，仍建議增加體重。
理想增重是增肌肉不增脂肪
體重的增加主要由兩種因素構成，即脂肪增加和肌肉增加。它們具有不同的健康意義，需要採用不同的增重手段，大致說來有三種增重模式。
最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或極少增加）。這主要靠力量訓練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），並輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此種增重難度較大，可能需要專門的健身指導，僅僅靠飲食不能收到此種效果。因為這種增重健康意義很大，所以也可以推薦給那些並不瘦的人。
最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此種增重難度最小，無需運動鍛煉，只要多吃糧食、醣類和油脂（小零食）即可實現。最簡單的偏方是，葡萄糖粉沖水，每天兩大杯即可。但這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易導致脂肪肝。
介於兩者之間的增重是脂肪增加，肌肉也增加。這種情況最常見，增重難度適中，健康意義較大。主要方法是增加飲食攝入，輔以少量的運動鍛煉。
想增肥該吃哪些食物
在飲食方面，增肥者需要增加主食和高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶）的攝入。增加的涵義是不論你目前吃多少，都要加量。為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量，因為這些食物能量少。增加餐次、吃零食、睡前喝奶，或加餐。目的只有一個，即增加食物（能量）攝入。
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