justhot的新聞台 這是justhot的新聞台，希望你會喜歡~

40愛的鼓勵 0訂閱站台

多運動可防如癌症等重大疾病並幫助穩定情緒，但多少運動量才夠  ?                                   

~      體能金字塔做出建議 ！

             每天 散步 爬樓梯 防癌症  (依體能金字塔運動) 

                                          各運動程度與建議時間           

運動程度	輕度運動	中度運動	重度運動
心跳速率	每分鐘近110下	每分鐘110至130下	每分鐘130至150下
持續時間	10分鐘	30分鐘	不超過30分鐘

◎    做家事也能運動，例如每天做站著洗碗、拖地、曬衣服各3分鐘以上，就開始進入中等程度運動量。

◎    爬樓梯應以正常速度至少持續3分鐘以上，可達運動目的。

◎    慢騎腳踏車效果佳，不建議用力快踩，會讓心肺和膝關節負荷過大，只要時速12公里以上，踩3分鐘就可進入中等程度運動量。

◎    走路也可健身，約比閒逛稍快一些，走3分鐘以上，就可進入中等程度運動。

 

 提醒您  運動後不可突然停下，應讓心跳慢慢減速，才不致傷身  ！

 

 

 

 資訊來源係由川饌www.just-hot.com所提供：　

有機滷味、麻辣滷味、蔥烤鯽魚、麻辣燻魚、蘇杭東坡肉、蟹皇獅子頭、有機香椿醬、　XO醬、麻辣醬、紅油抄手、紅油餃、麻辣鍋為本站人氣商品，歡迎選購。

川饌TEL:(02)2788-9637       川饌FAX:(02)2788-8579

川饌宅配美食旗艦店(60年老字號四川吳抄手): www.just-hot.com本站商品：麻辣鍋、養生湯品、有機滷味、有機香椿醬、XO醬、紅油抄手、紅油餃、東坡肉、獅子頭皆為當季最夯宅配美食、團購美食之搜尋

本文已同步發佈到「體重管理」