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轉載  女人假期   Must Eat! 經期好食物

 
＊經期可以吃的好食物：

- 黑糖（=紅糖）：活血，緩解經痛，幫助經血排出，ex：紅糖薑水

- 紅豆（湯）：富含鐵質，利尿消腫

- 薑：溫熱身體，驅寒

- 牛肉：補血

- 豬肝：幫助經血排出

- 桂圓紅棗茶

- 黃耆枸杞茶

- 玫瑰花茶（有經痛者，更可以喝點玫瑰花茶來緩解）

＊經期飲食原則：

ｏ 清淡、新鮮、易消化的食物為佳，可多吃蔬菜水果

ｘ 不要吃太油、太鹹、生冷寒涼、酸澀及辛辣刺激性等食物

＊可調經之中藥（成藥）：

[益母草]：促進子宮收縮，活血化淤，消水腫

[四物湯]：補血、活血，適用血虛，飲用時機：經期過後

[中將湯]：補血、活血化瘀，適用於經痛、經期異常、女性更年期障礙，

                   飲用時機：經期中

[生化湯]：（與坐月子喝的生化湯不同）幫助經血排出，

                   飲用時機：經期中，可以喝一至二帖

[姑嫂丸]：補血、活血止痛，適用於貧血、血虛、經痛、經期異常、產後虛弱

[人　蔘]：補元氣、提升免疫力，但切勿在經前食用，會干擾內分泌，使月經延後，
                   經血排不乾淨

＊可調經之芳香植物：

[玫　瑰]：促進子宮收縮、新陳代謝及強化子宮

[月桂葉]：促進子宮收縮、舒緩經痛、排除多餘水分

[迷迭香]：促進子宮收縮、鎮靜神經、排除多餘水分

在月經週期間可以吃一些醒血、活血的藥方，主要是讓經期更順暢，經血排除的更乾淨。

例如：中藥材中的雞血藤、益母草等都有好的功效。

並且攝取足夠的蛋白質，在午餐及晚餐多吃肉類、蛋等高蛋白食物，也可補充經期所流失的營養素、礦物質。

以下介紹一些對生理期調養有助益的簡易食譜：

【益母草蛋】

餐點特色：益母草具有活血調經、行血散瘀的作用，對於因血塊淤滯所引起的痛經有舒緩的效果。

簡易食譜：益母草5錢~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。

作法：將益母草和洗淨的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關火浸泡四~八小時。

【桃仁豬肝粥】

餐點特色：桃仁有活血通經、止痛、化淤的功能，而豬肝能補肝養血，可舒緩生理期引起的不適。

簡易食譜：桃仁２錢、白米半杯、豬肝100g、嫩薑絲少許、胡椒粉和雞粉少許。

作法：ａ、桃仁及米洗淨熬煮成粥
　　　ｂ、豬肝清洗乾淨後切片川燙
　　　ｃ、將川燙過的豬肝及嫩薑絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。

【紅顏玫瑰飲】

餐點特色：玫瑰能養血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養顏美容、助消化，可熬煮當茶飲用。

簡易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。

作法：將藥材稍做清洗後，一起熬煮三十分鐘即可飲用