益生菌
建議勿吃：貝果、蛋糕 、餅乾、甜甜圈、披薩、包子、用白麵包或白吐司製成的漢堡或三明治。
註重實踐以下平常飲食須知，可改良便祕困擾。
乾果（屬高FODMAP）：杏／棗／無花果／梅／葡萄
FODMAP為fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols之縮寫。高FODMAP指食品的某類碳水化合物含量出格高，包括寡糖、雙糖與單糖和糖醇，進食後胃腸沒法完全消化接收，到了大腸，經過腸道細菌分化，產生大量氣體，激發腹脹、腹鳴、腹瀉、便祕或腹痛。低FODMAP食療法能有效減緩大腸激躁症。
堅果：杏仁*（低FODMAP，若以10粒為限）／巴西栗*（Brazil nut）／胡桃*／核桃*
二、加工肉品
五、牛羊豬肉
便祕時，固然要攝取讓排泄系統繼續運作的食品，而關鍵要素是植物所含的炊事纖維。來源包羅：
含有防腐劑等添加物，除易引發消化系統癌症外，個中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能按捺肉毒桿菌發展），即使磨練合格，也會增添腸胃承當。（圖片濫觞：pixabay）
建議勿吃：培根、熱狗、臘腸、火腿、臘肉。
很多病患主訴，乳製品會讓他們便祕。這也許是乳糖或乳製品內含多種卵白質的感化。便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。 便祕減緩，可再試吃富含 益生菌的優酪乳，幫忙腸道連結順暢，排遣宿便。
取材自verywell.com 、MedlinePlus
以漸進方式多吃蔬果才是正道，吃太快反而輕易脹氣
全穀：莧米*（amaranth，或稱子粒莧、穀粒莧／小麥／佈格麥食 （bulgur wheat，小麥片）／大麥／燕麥*／藜麥／黑麥／糙米*。
生果：杏／藍莓*／無花果／葡萄*／奇特果*／木瓜*／桃／水梨／鳳梨*／李／覆盆子*／草莓*
以漸進體例多吃蔬果才是正道，吃太快反而輕易脹氣。（圖片來曆：pixabay）
堅果：富含纖維和Omega-3 脂肪酸。核桃、杏仁等。
便祕好難熬難過，良多人都經歷過，雖非重症，倒是若幹器官病變的前兆，不容忽視，而攝取營養之道攸關便祕減緩、惡化或復發。
建議勿吃：烤肉、炸薯條、炸雞、炸魚塊。
留意產氣食品:
藥草茶：以開水沖泡的大茴香茶與小茴香茶能加快腸道縮短，鎮止痙攣，改良便情。
水果： 漿果、桃、杏、李和梅子是最好的高纖生果。連皮一起吃，增強效果。
1、精緻白麵粉與白麵粉製品
4、乳製品
含有防腐劑等添加物，除易引發消化系統癌症外，其中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能抑制肉毒桿菌發展），即使檢驗及格，也會增加腸胃承當。加工肉品若與含胺類食品，如乾燥海產，一路下肚，於腸胃易轉化成強烈致癌物資亞硝胺。
便祕時別喝奶 吃這7類食品才有用
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益生菌
便祕好難熬痛苦，很多人都經歷過，雖非重症，卻是若幹器官病變的先兆，不容輕忽，而攝取營養之道攸關便祕緩解、惡化或復發。（圖／pixabay）
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便祕兼有脹氣或大腸激躁困擾，宜先避免攝取高FODMAP食品 ，而選擇FODMAP低（以下表列符號星號*）者。
豆類（須當心）：豆科植物如鷹嘴豆、大豆、藊豆、白腰豆和菜豆是纖維的傑出來源，但也列名「多發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」 （high FODMAP）食品（即「產氣」食品，註），可能加劇大腸激躁症的病情。
(中時電子報)
便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。（圖片濫觞：pixabay）
全穀：有更多纖維。如燕麥、小麥、大麥、蔾麥和黑麥。稻米則以糙米為佳。
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文章來源：※本文由《健康雜誌》授權報道，未經贊成制止轉載，點此查看原始文章
別的，提醒您天天多喝水，2500cc，約8至10杯，有助排便。水份足不足，判準是尿液色彩清透。且須定時紀律運動。
若得了慢性便祕，請試行「飲食排除法」 （elimination diet），不吃可能會引發便祕的食物(例如牛排)數天﹐然後再恢復進食﹐看看會不會又引發便祕，揪出致病元兇。幾星期不吃乳製品就是一招，觀察其了局如何影響症狀。
如同加工肉品，炸烤過的食物油膩，難以消化，易致便祕。
增添膳食纖維的攝取量，有助於減緩便祕，而且要多喝水。何故故？炊事纖維又稱「非澱粉性多醣」，於人體消化道沒法被酵素分化，能增進腸胃蠕動。此中的不溶性纖維不溶於水，可增加糞便體積，水溶性纖維則接收水份並與脂肪酸結合，構成凝膠狀物質，使糞便變柔嫩。
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