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㊣品質優良的便便？從它的長相做決定㊣
形狀：一條一條成型的，直徑2~3公分最正常。
顏色：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康，越深褐色表示腸愈老。
重量：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算起來剛剛好。
味道：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，腸愈老。
完整性：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。

㊣身體不好的便便㊣
形狀：外觀細細長長，一條一條軟軟的
顏色：顏色比較深
味道：聞起來蠻臭的
完整性：便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ
→→吃對食物 向這種便便說掰掰

㊣正在便秘的便便㊣
形狀：一顆一顆像兔子大便
味道：硬梆梆又臭死人
完整性：很用力才能將便便擠出來
→→利用運動跟便秘說掰掰


◎簡單運動幫助血液循環順暢◎

便便時要時常調整骨盆，促進下半身血液循環，消除腿部的漲麻感

壓腹按摩能幫助腸胃蠕動、消化，解除便秘危機！
1.坐在馬桶前1/3處，雙手分別放在肚臍上下方。
2.吸氣，上半身保持挺直，向前傾。
3.吐氣，順時針方向以掌心力量用力按壓腹部。


◎吃對食物 便便健康◎

正在減肥的你，絕對不能不吃東西喔！要吃東西，便便才會健康，但要吃對食物，才能瘦又健康！

1.蔬菜水果：這類食物以蔬菜、水果為代表，不只是綠色蔬菜，還有根莖類如地瓜、牛蒡等，菇類如乾香菇、金針菇等，纖維量也都很豐富。

2.豆類食品：不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品，都是熱量低、纖維高的食物。

3.五榖米飯：一碗飯大約200~250卡的熱量，其實是可以接受的喔！營養豐富的米飯，是營養的重要來源。

4.乳類製品：熱量有點高，但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。


　　　　☆☆☆減少便便停留在腸道的時間★★★
便便在腸道時間長，會變得又硬又臭，趕緊減少便便停留在腸道的時間！

1.起床喝杯水：早上起床先喝一杯水，告訴腸道準備上工了！開始一天的正常蠕動及作用。
2.早餐吃豐盛：不要輕易錯過早餐時間，而且要盡可能吃得豐盛又均衡，讓一天的開始就充滿活力。
3.大量纖維質：各式各樣的蔬菜和水果等，都是豐富的纖維質來源，偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4.細嚼慢慢嚥：吃東西不急不徐，每一口都要細細嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，幫助食物消化更完整。