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肝臟變胖可逆轉 拒絕脂肪肝!
自從B肝疫苗及B、C肝藥物問世,B、C型肝炎盛行率開始下降,相對地脂肪肝病人數卻一直在上升,甚至成為慢性肝病裡的最大宗。國內外消化醫學界及藥廠近來紛紛將關注焦點放在脂肪肝病,期盼開發出「解藥」。但其實在脂肪肝病中,單純的脂肪肝大都可以靠非藥物方式改善甚至「逆轉」,不需等到藥物問世,現在就可以擬訂計畫,消除及拒絕脂肪肝上身!
脂肪肝病發生的原因很多,可區分成兩大類,一類是飲酒引起的「酒精性脂肪肝病」,另一類統稱為「非酒精性脂肪肝病」,常見成因包括肥胖、高血脂、糖尿病及長期服用類固醇等藥物。非酒精性脂肪肝病涵蓋三種病況:單純脂肪肝、脂肪肝炎及肝硬化。
肝臟的發炎可輕可重,若長期不斷、反覆性地發炎,就會導致肝纖維化,平均每7年纖維化程度會增加一級,至第四級時即已形成肝硬化,其後每年有3~4%會罹患肝癌。但脂肪肝患者若終生肝功能正常,較不會演變成肝硬化及肝癌。
脂肪肝病也有高危險群,如肥胖的人容易有脂肪肝;糖尿病患者因胰島素阻抗問題,也容易形成脂肪肝,高血脂症(特別是三酸甘油酯)的病人,也較容易得到脂肪肝。此外,C型肝炎患者合併有脂肪肝的比例也較高。而睡眠呼吸中止症候群可能提高脂肪肝的罹患風險。
脂肪肝病為一種健康警訊,不僅對肝臟造成危害,也會對身體其他器官造成嚴重影響。研究發現,脂肪肝病患者未來會有較高比例罹患心血管疾病,例如心肌梗塞、腦中風等,因此,控制脂肪肝病不只是為了「護肝」,另一方面也為了「護心」。
欲避免脂肪肝病上身,得從改變生活習慣做起,包括飲食、運動及減重。
一、飲
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錯誤的飲食習慣導致肥胖仍是引發脂肪肝病的重要原因,正確的飲食攝取觀念是「吃營養、不要吃熱量」,像是容易造成脂肪累積的澱粉類食物就得控制適量,並多吃蔬果、蛋白質及低脂肪食物。其中,蔬菜具有許多好處,在餐食中多吃蔬菜可增加飽足感、減少總熱量的攝取,相對便能有助於減少肝臟脂肪的堆積。
二、運動
光吃不動會造成肥胖。有許多民眾只喜歡散步,但散步半小時只能消耗80大卡,換算來看,倘若一杯400大卡含糖飲料下肚,就可能得散步2.5小時才能消耗得掉。比較有效率的方式是做中等強度的運動,例如快走、游泳、騎腳踏車等。
三、減重
減重必須持之以恆,不能求速效。一般而言,只要能夠漸進式地減少熱量攝取(每天比需要消耗的熱量少吃500大卡),以及每週運動3~5天、每次30~60分鐘,體重自然能逐漸減輕,脂肪肝病就能慢慢改善,甚至消失。
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對抗盧秀燕不難 林佳龍有信心
【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「若競選台中市長的是立委江啟臣,我會比較辛苦。」台中市長林佳龍14日接受電台專訪時,針對國民黨陣營以立委盧秀燕代表挑戰台中市長之位分析說,江啟臣多年前就是「縣」選出的立委,地方基層有豐厚資源,像是「陸軍」;而盧秀燕主打媒體「空氣戰」,但媒體影響地方基層立場有限,相對來說,江的地方派系對選戰壓力較大。
2018縣市首長選舉將在年底登場,而朝野各政黨也逐漸動員打選戰,國民黨在台中部分有盧秀燕與江啟臣共同競爭初選,並由盧秀燕以些微領先勝出。但龍燕之戰的民調卻各有千秋,《ETtoday民調雲》的民調結果是林佳龍小贏盧秀燕0.6%;而台灣指標民調也公佈有51.7%市民滿意林佳龍的施政、72.3%市民以身為台中市民為榮、47.5%市民認為台中市有進步。
「謹慎應對民調結果,並樂觀看待年底選舉。」林佳龍14日接受《蔻蔻早餐》專訪時表示,民調會因為方法、題目或排序的不同,產出不同結果,但民調只是選戰中的一部分,不會完全看民調決定行動,對台中的執政他很有信心,穩紮穩打、不掉以輕心。他認為,「只要選舉還沒開票,民調都不準。」
主持人周玉蔻問,「傳聞你比較擔心江啟臣出線競爭,認為若是盧秀燕出線的話,選戰就會較容易贏?」林佳龍笑說,「對應他們兩人的選戰打法不同,但就選舉辛苦程度來說,跟江啟臣打選戰確實較辛苦。」盧秀燕較注重媒體主打「空氣戰」,打媒體戰的話,競選團隊只要妥善處理即可,在台中市舉辦花博625個里的說明會時,每一里居民都有200多人出來聽,媒體戰並非能影響到市民的立場。
「盧非之前『台中縣』選出來的立委,在台中縣沒有經營過,打選戰會較辛苦,但江啟臣就不同了。」林佳龍臉色轉為嚴肅地說,江啟臣在前些年就是「台中縣」出身的立委,在線區山海屯的基層經營實力雄厚,所以江屬於「陸軍」,若由江出線,江會每天積極經營基層,打選戰的資源相對較多,在應對時就需要花較多心力。
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